Jak przeżyć śmierć bliskiej osoby

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Porady psychologa, które pomogą Ci uporać się ze smutkiem.

1. Zaakceptuj swoje uczucia

W naszej kulturze nie ma zwyczaju przekazywać kondolencji. Dlatego zaraz po tragicznych wydarzeniach wiele razy usłyszysz od innych, że musisz się trzymać. Ale to normalne, że w takiej sytuacji jest się smutnym, zmartwionym i cierpieniem.

Adriana Imzh konsultant psycholog

Wszyscy jesteśmy różni. Dlatego nawet w materiałach o reakcji dzieci w wieku szkolnym na górze piszą, że jedne dzieci będą prosić o opiekę, inne będą się gniewać, jeszcze inne będą jeść, jeszcze inne będą płakać, a jeszcze inne zapadną w osłupienie. Psychika radzi sobie (i nie) radzi sobie z obciążeniem na różne sposoby.

2. Pozwól sobie na doświadczanie w sposób, który Ci odpowiada

Prawdopodobnie masz w głowie szablon tego, jak dana osoba powinna się zachowywać podczas tragicznych wydarzeń. I może wcale nie pasować do tego, jak się czujesz.

Próba wtłoczenia się w ideę tego, czego powinieneś doświadczyć, doda poczucia winy, złości do żalu, a przebrnięcie przez tę sytuację stanie się jeszcze trudniejsze. Więc pozwól sobie na naturalne cierpienie, nie spełniając czyichś (w tym twoich) oczekiwań.

5 skutecznych sposobów na pokonanie winy →

3. Poszukaj wsparcia z wyprzedzeniem

Są dni, które będą szczególnie trudne: urodziny, rocznice, inne ważne daty związane ze zmarłą osobą. I lepiej zadbać wcześniej o stworzenie środowiska, w którym będzie ci trochę łatwiej przebrnąć przez ten czas.

Według Adriany Imzh należy pamiętać, że pomimo istniejącego kalendarza (9 dni, 40 dni, rok), każdy przeżywa czas na swój sposób: ktoś jest w stanie spotkać się z żalem dopiero po kilku miesiącach, kiedy szok puszcza i ktoś jest już w porządku w tym samym terminie.

Jeśli smutek trwa kilka lat, oznacza to, że dana osoba „utknęła” w doświadczeniu. W pewnym sensie tak jest łatwiej - umrzeć z ukochaną osobą, zatrzymać z nim swój świat. Ale on nie chciał tego dla ciebie.

Adriana Imzh konsultant psycholog

I oczywiście nawet ci, którzy starają się żyć, mają trudne dni: kiedy coś się przypomni, zdarzy się retrospekcja lub po prostu „inspirowana muzyką”. Płacz, smutek, pamiętanie to normalne, jeśli nie składa się z tego całe twoje życie.

W trudnych sytuacjach poproś o wsparcie przyjaciela lub zamknij się w pokoju z albumem ze zdjęciami i chusteczkami, idź na cmentarz, otul się w ulubioną koszulkę ukochanej osoby, uporządkuj jego prezenty, wybierz się na spacer tam, gdzie lubisz chodzić z nim. Wybierz sposoby radzenia sobie ze smutkiem, które sprawią, że poczujesz się lepiej.

4. Ogranicz nieprzyjemne kontakty

W i tak już trudnym czasie najprawdopodobniej będziesz musiał komunikować się z różnymi ludźmi: odległymi krewnymi, przyjaciółmi rodziny i tak dalej. I nie wszystkie będą przyjemne.

Ogranicz niechciane kontakty, aby nie wzbudzać w sobie negatywnych emocji. Czasami lepiej jest komunikować się z nieznajomym w Internecie niż z drugim kuzynem, po prostu dlatego, że cię rozumie, a ona nie.

Ale według Adriany Imge nadal warto przyjąć kondolencje, ponieważ w naszej kulturze jest to tylko sposób na żałobę.

Tak, ci ludzie mogą nie odczuwać straty w taki sposób, jak ty. Ale rozumieją, że jesteś smutny. Przyznają, że osoba zmarła, a to jest ważne. Lepiej w ten sposób niż wtedy, gdy wszyscy są obojętni i nie wolno ci doświadczać swoich emocji.

Adriana Imzh konsultant psycholog

Jak komunikować się z osobami, z którymi nie można się porozumieć →

5. Nie zdziw się swoimi lękami i zmartwieniami

Wiemy, że jesteśmy śmiertelni. Ale utrata bliskiej osoby zwykle pogłębia zrozumienie, że może się to przydarzyć każdemu. Czasami prowadzi to do odrętwienia, wzmaga lęk przed śmiercią, zrozumienie bezsensu życia lub odwrotnie, powoduje rozdzierające pragnienie życia, seksu, jedzenia czy przygody. Może pojawić się poczucie, że żyjesz źle i chęć zmiany wszystkiego.

Daj sobie czas, zanim cokolwiek zrobisz. W terapii nazywa się to regułą 48 godzin, ale w przypadku poważnej straty oczekiwanie może się wydłużyć.

Adriana Imzh konsultant psycholog

Najprawdopodobniej pomysł ogolenia głowy, opuszczenia rodziny i wyjazdu jako freelancer na Seszele nie jest jedynym. Niech się uspokoi, a następnie działaj, jeśli pragnienie nie zostanie utracone. Być może za kilka dni to się nieco zmieni.

Jak świadomość śmierci może zmienić twoje życie →

6. Pij mniej alkoholu

Czasami alkohol wydaje się być rozwiązaniem wszystkich problemów. Ale upijanie się i zapominanie to krótkoterminowy sposób radzenia sobie z nimi. Alkohol jest silnym środkiem depresyjnym, który negatywnie wpływa na centralny układ nerwowy.

Osoby pijące alkohol gorzej radzą sobie ze stresem i podejmują bardziej destrukcyjne decyzje. Należy również pamiętać, że cukier (znajdujący się zarówno w słodyczach, jak i alkoholu) zwiększa odczuwanie stresu, dlatego najlepiej powstrzymać się od jego spożywania.

Adriana Imzh konsultant psycholog

7. Zadbaj o swoje zdrowie

Smutek i tak jest wyczerpujący, nie pogarszaj sytuacji. Jedz regularnie i w sposób zrównoważony, chodź, staraj się spać około ośmiu godzin dziennie, pij wodę, oddychaj – bardzo często w żalu człowiek zapomina o wydechu. Nie obciążaj organizmu rezygnując ze swojego zdrowia.

Co ugotować, jeśli nie masz siły na nic →

8. Zobacz psychologa

Jeśli nie możesz samodzielnie przejść przez sytuację i od dłuższego czasu nie czujesz się lepiej, znajdź specjalistę. Psycholog pomoże Ci dowiedzieć się, co dokładnie uniemożliwia wyjście z depresji, wyrażanie uczuć, pożegnanie się z ukochaną osobą i po prostu przebywanie z Tobą w tej trudnej sytuacji.

9. Nie wstydź się dalej żyć

Bliska Ci osoba zmarła, a Ty nadal żyjesz, i to jest normalne. Dość często mamy fałszywe poczucie niesprawiedliwości: umarłem za młodo, umarłem przede mną, umarłem przez bzdury.

Ale prawda jest taka, że śmierć jest częścią życia. Wszyscy umieramy i nikt nie wie, jak długo i jak będzie żył. Ktoś odszedł, ktoś został, aby zachować pamięć o zmarłych.

Adriana Imzh konsultant psycholog

Prowadzenie znajomego stylu życia i nauczenie się uśmiechu i radości na nowo może być trudne. Nie spiesz się, jeśli to jeszcze nie wyszło. Ale właśnie w tym kierunku musimy iść, mówi Adriana Imzh.

Nie tylko dlatego, że ten, którego zgubiłeś, na pewno by chciał. Ale także dlatego, że to właśnie sprawia, że każde życie, w tym życie zmarłego człowieka, jest ważne: szanujemy jego pamięć, szanujemy jego drogę i nie robimy z jego śmierci broni samozniszczenia.