9 kroków do życia wiecznego

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wydawnictwo „Mann, Ivanov i Ferber” opublikowało książkę „Transcend. Dziewięć kroków do życia wiecznego”. Na język rosyjski przetłumaczyła go Anna Suslyakova. Specjalnie dla Lifehackera, Anna podała dziewięć wskazówek z książki, które pomogą zachować zdrowie już teraz.

Długie życie jest niemożliwe bez zdrowia, a zdrowie jest niemożliwe bez naszych wysiłków. W jakim kierunku powinniśmy zmierzać ku życiu wiecznemu, jakie nowe osiągnięcia i metody sprawdzone przez stulecia pomogą nam zbliżyć się do nieśmiertelności?

1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Pamiętaj, aby zapobiegać chorobom i regularnie sprawdzać. Przygotuj wcześniej informacje o swojej historii medycznej: pomoże ci to efektywniej wykorzystać czas wizyty u lekarza. Dokładne badanie fizykalne przez lekarza może dostarczyć wielu cennych informacji.

Kompleksowe badanie obejmuje pomiar nie tylko wzrostu i masy ciała, ale także objętości mięśni i tkanki tłuszczowej. Analizuj minerały włosów, poziom witamin, wolne rodniki, obszerne badania sercowo-naczyniowe i testy genetyczne.

Jeśli możliwe jest wykrycie miażdżycy tętnic wieńcowych na wczesnym etapie, a następnie podejmuje się aktywne działania w celu jej leczenia, w większości przypadków można uniknąć zawału serca. Leczenie (i często całkowite wyleczenie) raka jest łatwiejsze, jeśli zostanie wykryte wcześnie – zanim zdąży rozprzestrzenić się po całym organizmie.

2. Patrz na życie pozytywnie, pamiętaj o równowadze i nie poddawaj się stresowi

Ewolucja systemów fizjologicznych pomogła skutecznie rozwiązać problemy życia i śmierci na dwa sposoby: przez walkę lub ucieczkę.

Choć sytuacje zagrożenia życia są w dzisiejszym świecie stosunkowo rzadkie, mechanizm walki lub ucieczki jest wciąż gotowy do działania i jeśli nie jest wykorzystywany do ucieczki przed realnym zagrożeniem, to uruchamia się w odpowiedzi na codzienne stresujące sytuacje.

Od korków ulicznych i nieposłuszeństwa nastolatków po zbliżającą się rozmowę kwalifikacyjną z pracodawcą i spadek moskiewskiego indeksu giełdowego, ciągła stymulacja mechanizmu „walcz lub uciekaj” bez naturalnego fizycznego uwolnienia może prowadzić do wielu poważnych chorób. Kluczem do skutecznego radzenia sobie ze stresem jest znalezienie techniki (medytacja, ćwiczenia), z której na pewno będziesz korzystać. Ucz się, odkrywaj, eksperymentuj.

3. Regularnie rób samobadania

Sam zadbaj o swoje zdrowie: przeprowadzaj samokontrolę, aby nie przegapić podstawowych objawów chorób. Zapobieganie chorobom opiera się przede wszystkim na wyborze stylu życia: diecie, ćwiczeniach, śnie, zdrowiu mózgu i radzeniu sobie ze stresem. Wczesną diagnozę najczęściej stawia lekarz.

Istnieje jednak wiele zabiegów, które możesz wykonać w domu samodzielnie i najlepiej regularnie. Na badanie lekarskie wykonywane w domu składa się kilka elementów: samobadanie układu moczowo-płciowego, pomiar ciśnienia krwi i tętna, obliczanie tkanki tłuszczowej, stosunek obwodu talii do obwodu bioder, kontrola rozwoju fizycznego. Regularne wykonywanie tych badań powinno stać się nawykiem w Twoim życiu.

4. Odżywianie jest jednym z głównych czynników utrzymania zdrowia i młodości

Niezdrowa dieta szkodzi Twojemu ciału i osłabia Twoją zdolność do reagowania na stres. Złe odżywianie jest związane z 13% zgonów na całym świecie. Zdrowa dieta zmniejsza ryzyko otyłości, chorób układu krążenia, raka i innych poważnych chorób, a tym samym pomaga uniknąć silnego stresu związanego z tymi schorzeniami.

Oczywiście większość ludzi otrzymuje zbyt dużo kalorii z węglowodanów (pokarmy o wysokiej zawartości cukru) oraz rafinowanych i wysokoglikemicznych białych węglowodanów, takich jak biały chleb, polerowany ryż, makaron z wysokiej jakości mąki, a zwłaszcza ziemniaki … Wszystkie źródła kalorii są cenne i warto spożywać różnorodne produkty spożywcze każdego rodzaju.

Picie zdrowej wody jest ważne. Konieczne jest filtrowanie wody z kranu do picia. Zarówno polietylen, jak i chlor są potrzebne do zachowania żywności lub wody, ale nie ciała.

5. Przy prawidłowym odżywianiu i przyjmowaniu różnych suplementów diety starzenie się można odwrócić

Przez długi czas uważano, że do uzyskania niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych wystarczy zbilansowana dieta. Ale nasza żywność nie jest tak bogata w składniki odżywcze jak kiedyś. Stwierdzono, że przyjmowanie niektórych suplementów diety wraz ze zbilansowaną dietą poprawia pamięć, obniża poziom cholesterolu, zapobiega problemom z prostatą, łagodzi objawy menopauzy, zmniejsza stan zapalny i zmniejsza ryzyko zaćmy.

Na przykład suplementacja wapnia i witaminy D może pomóc w zapobieganiu utracie kości w osteoporozie. I – według przeciętnych szacunków – można by uniknąć ponad 130 000 złamań szyjki kości udowej każdego roku, gdyby wszyscy powyżej 50 roku życia przyjmowali co najmniej 1200 mg wapnia dziennie.

Co brać iw jakich dawkach? To zależy od tego, kim jesteś, jakie masz geny i w jakim środowisku żyjesz. Oczywiste jest jednak, że często człowiek potrzebuje znacznie więcej niż zalecane dzienne spożycie.

6. Otyłość nie jest dobra: jest nie tylko źródłem stresu, ale także zagrożeniem dla zdrowia

Przyrost masy ciała o 20% w porównaniu z optymalną wagą potroił ryzyko nadciśnienia tętniczego i cukrzycy typu II oraz zwiększył ryzyko chorób serca o 60%, zgodnie z raportem opublikowanym w 2002 roku przez New England Journal of Medicine…

Aby przedłużyć życie, ogranicz porcje i kalorie w jedzeniu.

Osoby z nadwagą lub otyłością mają zwiększone ryzyko udaru, choroby zwyrodnieniowej stawów, bezdechu sennego i kilku rodzajów raka. Być może główną trudnością w odchudzaniu jest to, że większość ludzi postrzega dietę jako tymczasową zmianę nawyków żywieniowych, okres deprywacji, po którym następuje powrót do normalnego trybu życia, kiedy zbędnych kilogramów zniknie. Takie diety są praktycznie bezużyteczne. Możesz rozwiązać ten problem, zmieniając dietę do końca życia.

Cukier nas zabija – „biała śmierć”. Musisz go mniej jeść, lepiej całkowicie go porzucić i dać pierwszeństwo zrównoważonej kombinacji warzyw o niskiej zawartości skrobi, chudych pokarmów białkowych i zdrowych tłuszczów.

7. Ćwiczenia są niezbędne, aby zachować zdrowie

Mówimy zarówno o ćwiczeniach siłowych, jak i cardio.

7,5-letnie badanie 16 000 weteranów płci męskiej wykazało, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko śmierci o 50–70% (w zależności od ilości wykonywanych ćwiczeń).

Chociaż prawie wszyscy dostrzegają powszechnie uznawane znaczenie regularnej aktywności fizycznej dla zdrowia, tylko nieliczni pozostają im konsekwentnie wierni. Powodem tego jest jeden z oczywistych i całkowicie ignorowanych faktów: większość ludzi po prostu nie lubi sportu.

Ale nie ma wątpliwości, że ludzkie ciało jest przystosowane do intensywnej i regularnej aktywności fizycznej. Już dziś kilka prostych zmian może zmienić Twój trening z ciężkiej pracy w długo wyczekiwane wydarzenie. Ćwicz, aby zwiększyć poziom endorfin, substancji chemicznych, które powodują intensywne uczucie przyjemności.

8. Przyszłość obiecuje niezwykłe przełomy w medycynie

A warto nie tylko na nie patrzeć, warto wykorzystać je, by żyć innym życiem.

Liczne geny wywołują choroby, starzenie się, przybieranie na wadze i inne niepożądane efekty, których chcielibyśmy się pozbyć, a obecnie opracowywanych i testowanych jest ponad 1000 leków, których działanie opiera się na interferencji RNA.

Dysponujemy również skutecznymi metodami wprowadzania genów z wykorzystaniem nowych form terapii genowej.

Na przykład, możesz pobrać komórkę z ciała i wprowadzić do niej nowy gen, a następnie rozmnożyć się, aby stworzyć miliony takich samych komórek i wprowadzić te ulepszone genetycznie warianty z powrotem do organizmu.

Czyli w przyszłości czekają na nas nie tylko „projektantki”, ale także potomkowie ludzi „ulepszonych” genetycznie, bo będziemy w stanie znacząco zmienić geny dorosłych w celu poprawy zdrowia i spowolnienia starzenia.

9. Trzymaj się z dala od toksyn i ogranicz ich wpływ na organizm

Każdego roku miliardy kilogramów toksycznych odpadów przedostają się do środowiska, przenikają do wody, którą pijemy, gromadzą się w jedzeniu i są przenoszone przez powietrze, którym oddychamy.

Nie możemy uniknąć działania toksyn, ale jesteśmy w stanie ograniczyć ich działanie wzmacniając mechanizmy obronne organizmu i uwalniając się od ich akumulacji.

Używaj oczyszczaczy powietrza, oczyszczaj wodę pitną, jedz żywność ekologiczną, gdy tylko jest to możliwe, i trzymaj się z dala od promieniowania elektromagnetycznego.