Jak przestać wstydzić się wszystkich i wszystkiego: 10 skutecznych metod

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Skromność nie jest wadą, ale nadmierna nieśmiałość może przeszkadzać zarówno w życiu osobistym, jak i karierze.

Haker życia zebrał konkretne i naprawdę działające metody, które pomogą Ci w końcu wydostać się z kokonu i zacząć normalnie komunikować się z ludźmi.

1. Zrób listę sytuacji problemowych

Lepiej zacząć rozwiązywanie problemu od analizy. Dlatego poświęć trochę czasu na zapamiętanie i zapisanie wszystkich sytuacji, w których czujesz się zakłopotany. Bądź bardzo konkretny. Zamiast „rozmawiać z ludźmi”, wskaż dokładnie, o jakich osobach mówisz: nieznajomi, przedstawiciele płci przeciwnej lub ci, którzy mają władzę.

Kiedy rozbierasz problem na części, wydaje się, że jest on łatwiejszy do rozwiązania.

Następnie postaraj się uporządkować nagrane sytuacje w kolejności rosnącego niepokoju (najprawdopodobniej dzwonienie do nieznajomego wywołuje mniej niepokoju niż przemawianie przed publicznością).

Idąc dalej, ta lista może być wykorzystana jako plan walki z nieśmiałością. Zaczynając od małych rzeczy, poradzisz sobie z coraz trudniejszymi sytuacjami. A z każdym nowym zwycięstwem wzrośnie poczucie pewności siebie, a nieśmiałość odpowiednio się zmniejszy.

2. Zapisz swoje mocne strony

Kolejna lista, która pomoże ci zwalczyć wstyd, dotyczy twoich pozytywnych cech. Nieśmiałość jest zwykle spowodowana niską samooceną. Walcz z nią bezlitośnie, przypominając sobie o własnej świetności (to nie żart).

Spróbuj znaleźć wadę nawet w przypadku wad. Prowadzenie długiego monologu może być dla Ciebie trudne, ale jesteś doskonałym słuchaczem. Ta umiejętność komunikacji może i powinna być również wykorzystywana.

3. Zdecyduj się na cel

Każde działanie staje się znacznie skuteczniejsze, gdy jest celowe. Oczywiste jest, że ciągłe zakłopotanie przeszkadza w życiu, ale musisz sobie wytłumaczyć, co dokładnie ci przeszkadza. Możliwe, że sformułowany cel stanie się impulsem do przezwyciężenia starego problemu.

Eric Holtzclaw Seryjny przedsiębiorca, autor Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, prezenter radiowy

Pomimo tego, że występuję, piszę i prowadzę audycje radiowe, w głębi serca jestem introwertykiem. Ale jako szef firmy musiałem opowiedzieć o naszych produktach i usługach. To wymagało ode mnie wydostania się z mojej powłoki i przekazania światu wiadomości. Przezwyciężyłem nieśmiałość, zdając sobie sprawę, że tylko ja mogę poprawnie przekazać swoją wiadomość. Po uświadomieniu sobie tego faktu podjąłem kroki, aby ułatwić sobie wypowiadanie się publicznie i poznawanie nowych ludzi.

4. Ćwiczenia

Należy doskonalić umiejętności, a nawyki, które zakłócają życie, należy systematycznie wykorzeniać. Wszystko to dotyczy towarzyskości i nieśmiałości. Oto kilka pomysłów, które możesz wykorzystać jako rodzaj treningu.

• Przeprogramuj się. Wyobraź sobie, że twoja nieśmiałość jest programem w twoim mózgu, który jest uruchamiany w odpowiedzi na określone sytuacje, a ty, jako użytkownik komputera, masz moc wpływania na ten proces. Spróbuj się cofnąć i rób coś przeciwnego do tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Chcesz ukryć się w kącie na imprezie? Idź do gąszczu rzeczy. Przyłapałeś się na myśleniu, że w rozmowie zajmujesz pozycję obronną? Spróbuj zadać drugiej osobie kilka pytań.
• Rozmawiać z nieznajomymi. Staraj się rozmawiać z nieznajomym przynajmniej raz dziennie (najlepiej z nieznajomym). Najprawdopodobniej już nigdy go nie zobaczysz, więc możesz na nim doskonalić swoje umiejętności komunikacyjne.
• Ogólnie komunikuj się więcej. Staraj się wykorzystywać każdą okazję do nawiązania kontaktu z ludźmi. Opowiadaj dowcipy, zgadzaj się na przemówienia, witaj się z tymi, których często spotykasz, ale nigdy nie witaj.
• Rozgrzej się przed ważną rozmową. Chcesz porozmawiać z konkretną osobą na imprezie, ale boisz się do niej podejść? Ćwicz z ludźmi, którzy są mniej krępujący. Jeśli chodzi o znajomość, postaraj się powiedzieć im wszystko, co planujesz powiedzieć właściwej osobie. Po takiej próbie będzie łatwiej mówić.
• I zawsze przygotuj się do publicznego przemawiania. Ale nie ograniczaj się tylko do powtarzania przemówienia. Wizualizuj swój przyszły sukces publiczności. To doda ci pewności siebie.

5. Skup się na innych

Problem z nieśmiałymi ludźmi polega na tym, że zbyt dużo myślą o sobie io wrażeniu, jakie wywrą na innych. Spróbuj przekierować przepływ myśli od siebie do innych. Bądź zainteresowany, pytaj, wczuwaj się. Kiedy skupiasz się na drugiej osobie, niepokój o własne zachowanie schodzi na dalszy plan.

6. Wypróbuj nowe rzeczy

Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Po pierwsze ten krok pozytywnie wpłynie na Twoją samoocenę, a po drugie urozmaici Twoje życie. Możesz zapisać się do sekcji sportowej lub kursów artystycznych. Kolejną świetną opcją są warsztaty improwizacji. Takie działania pomagają się wyzwolić.

7. Obserwuj swój język ciała

Nawiązywanie kontaktu wzrokowego, prawidłowa postawa, głośne i wyraźne mówienie, uśmiechanie się i uścisk dłoni zdecydowanie informują innych o Twojej pewności siebie i otwartości. Mało tego, dzięki tym sygnałom trochę oszukasz swój mózg i naprawdę zaczniesz czuć się bardziej wolny.

8. Rzadziej mów „nie”

Wiele powiedziano o znaczeniu słowa „nie”. Ale ludzie nieśmiali, wręcz przeciwnie, powinni tego unikać. Ich odmowa (wyrażona zarówno słowem, jak i czynem) jest często podyktowana lękiem przed nieznanym i nieuzasadnionym lękiem przed wstydem. Jeśli chcesz przestać być nieśmiały, naucz się mówić „tak” wobec możliwości, jakie daje życie.

9. Naucz się radzić sobie z lękiem

Niektóre reakcje fizjologiczne związane z nieśmiałością są trudne do przezwyciężenia. Ktoś zaczyna się jąkać, ktoś gwałtownie się rumieni lub zapomina najprostsze słowa. Zatrzymanie tego jednym wysiłkiem woli jest prawie niemożliwe. Umiejętność szybkiego relaksu, na przykład za pomocą głębokiego oddychania, pomoże poradzić sobie z problemem.

10. Nie reklamuj swojej nieśmiałości

Nie powinieneś skupiać uwagi swojej i innych na fakcie, że masz problemy z komunikacją. Więc etykietujesz siebie i podświadomie wzmacniasz przekonanie, że nieśmiałość jest twoją stałą cechą.

Nawet jeśli inni zauważą Twoją nieśmiałość, udawaj, że to wypadek, mów o tym frywolnie, a nie jako poważny problem. Czy zaczynasz się rumienić? Powiedz, że jest to cecha twojego ciała, a nie reakcja na stres. I nigdy nie traktuj siebie jako nieśmiałego w obecności obcych. Niech wyrobią sobie własne zdanie i dostrzegą inne, ciekawsze Twoje cechy.