Jak odwdzięczyć się wątrobie po wakacjach

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pamiętaj: rzuć alkohol, oddychaj świeżym powietrzem i pij kawę.

Wątroba jest organem, którego siłę testujemy dosłownie każdego dnia. Shawarma, tłuste potrawy, alkohol, środki przeciwbólowe i tak dalej.

W takich warunkach inny organ już dawno ogłosiłby strajk, zwłaszcza po długich wakacjach. Ale wątroba jest w stanie odzyskać regenerację wątroby nawet po poważnym przeciążeniu i uszkodzeniu, które zniszczyło porządną jej część. Nie oznacza to jednak, że zasoby są nieograniczone.

Lifehacker zebrał naprawdę skuteczne sposoby na detoksykację wątroby: fakty kontra fikcja, aby pomóc wątrobie szybciej regenerować się po wakacyjnym przeciążeniu.

1. Zrezygnuj z alkoholu

W ogóle. Przynajmniej przez chwilę.

Alkohol i wątroba – jak alkohol uszkadza wątrobę to jeden z najpotężniejszych niszczycieli wątroby. Jeśli wypijesz za dużo, etanol niszczy komórki wątroby, a na ich miejscu tworzą się blizny i tak zaczyna się marskość.

Dlatego niezwykle ważne jest, po pierwsze, picie nie więcej niż konwencjonalnie zdrowa norma - aby wątroba miała czas na przetworzenie alkoholu bez zniszczenia. A po drugie - dać odpocząć zmęczonemu ciału, odmawiając w ogóle alkoholu przez co najmniej kilka dni. Jest to niezbędne do rozpoczęcia procesu naprawy komórek.

Najlepiej byłoby całkowicie zrezygnować z alkoholu. Przypomnijmy: nie ma absolutnie bezpiecznej dawki alkoholu. Nawet niewielka ilość jest szkodliwa dla zdrowia.

2. Stosuj zbilansowaną dietę

Eksperci z American Liver Foundation zalecają 13 sposobów na zdrową wątrobę, aby zrezygnować z konserw, fast foodów, wędzonych mięs, marynat, tłustych mięs, białego ryżu, białego chleba, babeczek i słodyczy. Idealnie znowu, na zawsze. Jeśli nie jesteś zdolny do długotrwałego bohaterstwa, stosuj zdrową dietę dla wątroby przez co najmniej 5-7 dni.

Dieta powinna zawierać:

• błonnik: świeże owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, płatki zbożowe;
• chude mięso, najlepiej nie czerwone;
• produkty mleczne, w tym mleko o niskiej zawartości tłuszczu i sery;
• orzechy i nasiona;
• ryba;
• olej roślinny.

3. Pozostań nawodniony

Woda jest potrzebna, aby przyspieszyć regenerację wątroby. Normalnie zalecane dzienne spożycie: woda, potas, sód, chlorki i siarczany powinny być spożywane codziennie:

• około 3,7 litra płynu - jeśli jesteś mężczyzną;
• około 2,7 litra - jeśli kobieta.

Dobrze, jeśli 80% tej ilości otrzymujesz z dowolnymi napojami, w tym mlekiem, sokami owocowymi, herbatą, płynnymi zupami, a 20% w postaci pokarmów stałych (soczyste warzywa lub owoce).

4. Unikaj toksyn

Nie pal i staraj się nie przebywać w zadymionych miejscach. Zapach farby, chloru, środków czystości i detergentów to także wyraźny sygnał Jak nie niszczyć wątroby, że należy jak najszybciej wyjść na zewnątrz lub przewietrzyć pomieszczenie.

5. Spaceruj więcej na świeżym powietrzu

Aktywność fizyczna poprawia procesy metaboliczne w organizmie i przyspiesza regenerację wątroby.

6. Uprawiaj sport

Pomoże to znormalizować wagę, uniknąć otyłości i związanych z nią chorób wątroby. Na przykład ćwiczenia fizyczne mogą zapobiec nabyciu niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby (NAFLD), jednej z najczęstszych diagnoz w hepatologii.

7. Przeanalizuj leki, które zamierzasz przyjmować

Niektóre leki obniżające poziom cholesterolu i dostępne bez recepty leki przeciwbólowe mogą być toksyczne dla wątroby. Koniecznie przeczytaj instrukcje, zwłaszcza dotyczące przeciwwskazań i skutków ubocznych.

Jeśli lek przepisał lekarz, skonsultuj się z nim dodatkowo, podkreślając, że chciałbyś zmniejszyć obciążenie wątroby. Być może lekarz zasugeruje ci łagodniejszy środek.

8. Przyjrzyj się suplementom z ostropestu plamistego i kurkumy

Istnieją ograniczone dowody na to, że ostropest plamisty może zmniejszyć stan zapalny w wątrobie, a ekstrakt z kurkumy chroni narząd przed uszkodzeniem.

Nie istnieją jeszcze odpowiednie badania kliniczne, które jednoznacznie potwierdziłyby korzyści płynące z takich suplementów diety na wątrobę. Ale możesz skonsultować się ze swoim terapeutą: być może w twoim przypadku wesprze odbiór takich funduszy.

9. Pij kawę

Niespodziewanie, ale prawda: pijący kawę rzadziej doświadczają zwłóknienia, marskości, niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby, a nawet raka.

Lekarze nie zdecydowali jeszcze, ile kawy dziennie trzeba wypić, aby uzyskać efekt leczniczy. Zakłada się, że od jednej do trzech filiżanek wystarczy.

Tak, kawa nie jest polecana wszystkim. Dla dzieci, młodzieży, osób starszych i osób z nadciśnieniem kofeina może być szkodliwa. Dlatego przed podjęciem decyzji o „kawowej terapii” w ramach oczyszczania wątroby skonsultuj się z lekarzem.