7 life hacków na rozwój mózgu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wykonuj ten zestaw ćwiczeń przynajmniej trzy razy w tygodniu, a przedłużysz zdrowie i młodość umysłu.

1. Zapewnij tlen poprzez ćwiczenia

• Sprawdź swoją postawę, połącz łopatki.
• Obróć głowę w lewo i prawo, jakby chciał spojrzeć przez ramię.
• Przechyl głowę w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu.
• Wykonaj kilka okrężnych ruchów głową w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i do tyłu.

Wykonuj te ćwiczenia płynnie, bez gwałtownych ruchów.

2. Odpręż się

Stres jest zły dla sprawności umysłowej. Jednym ze sposobów na relaks są ćwiczenia oddechowe. Łagodzi napięcie, wypełnia krew tlenem.

• Weź głęboki wdech i wydech.
• Oddychaj brzuchem: zrób głęboki wdech, skieruj powietrze na podbrzusze.
• Weź trzy głębokie wdechy i wydechy, przy czwartym wstrzymaj oddech.
• Weź trzy głębokie wdechy i wydechy, przy czwartym wydechu wstrzymaj oddech.

3. Wykonuj gimnastykę wizualną

70% informacji otrzymujemy przez kanał wizualny, dlatego ważna jest praca z nimi.

• Skieruj wzrok tak bardzo, jak to możliwe w górę, w dół, w lewo i w prawo.
• Narysuj oczami ósemkę, znak nieskończoności, okrąg.
• Skieruj swój wzrok z dala od siebie, na środek. „Krok” ze wzrokiem w górę iw dół, jak schody, licząc do 10.
• Zamknij oczy, mocno przyciskając powieki, a następnie otwieraj i często mrugaj. Powtórz pięć razy.
• Zamknij oczy, zakryj je rękami i utrzymaj tę pozycję przez minutę.

4. Praca z tabelami Schulte

rozwijać widzenie peryferyjne, szybkość oka.

• Czas na trzy minuty.
• Trenuj z jak największą liczbą stołów.
• Stopniowo przechodź do bardziej złożonych.

5. Trenuj swoją pamięć

• Po obejrzeniu filmu lub przeczytaniu książki opowiedz fabułę jak najbliżej źródła.
• Weź dowolny obraz, spójrz na niego przez trzy sekundy, a następnie odsuń go od oczu i zapamiętaj jak najwięcej szczegółów. Następnie sprawdź sam. To ćwiczenie można wykonać również w terenie. Jeśli jesteś w korku, zamknij oczy i pamiętaj, co widziałeś. Następnie otwórz oczy i sprawdź, czy wszystko pamiętasz.
• Używaj mnemotechniki.

6. Pielęgnuj różnorodność myślenia

Ćwiczenia te można wykonywać z rodziną lub przyjaciółmi.

• Zapamiętaj jak najwięcej słów na literę.
• A teraz - na pewien temat (wszyscy znają grę "Miasta", ale można ją rozbudować: transport, rekreację, jedzenie i tak dalej).
• Z jednego dużego słowa utwórz jak najwięcej słów, używając tylko zawartych w nim liter.
• Wybierz synonimy i antonimy.

7. Zmieniaj się każdego dnia

• Czytaj jak najwięcej.
• Chodź tak często, jak to możliwe.
• Rób kilka rzeczy jednocześnie.
• Zmień rękę roboczą.
• Niech zasadą jest uczenie się czegoś nowego każdego dnia.