Relaks to nie wstyd: 3 wskazówki dla pracoholików, jak osiągnąć równowagę w życiu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli czujesz się winny, że wychodzisz z biura na czas i nie pracujesz w weekendy, czas coś zmienić.

Jak wiadomo, czas to pieniądz, zwłaszcza jeśli dochód zależy od liczby klientów. Trudno otrząsnąć się z myśli, że zawsze trzeba coś robić: jeśli nie pracujesz nad konkretnym zadaniem, oznacza to nawiązywanie nowych kontaktów, pompowanie umiejętności lub śledzenie nowości z branży. Od takiej presji, a do reszty jest poczucie winy.

„Ale jesteś jak telefon, który trzeba naładować” - mówi Julie Morgenstern, ekspert ds. produktywności i autorka książek o zarządzaniu czasem. - Od tego jest czas wolny. Odpoczywaj we własnym interesie i w interesie swojej pracy.” Przypomnij sobie o tym.

1. Zmień swój stosunek do relaksu

Wiele osób postrzega wolny czas jako prezent, który wręczasz sobie kosztem swojej pracy i portfela. Zwłaszcza jeśli prowadzisz własną firmę lub pracujesz jako freelancer. Spróbuj zmienić swój punkt widzenia. „Nie myśl, że kiedy dajesz sobie przerwę, wybierasz między sobą a swoją pracą” - radzi Morgenstern. „Wręcz przeciwnie, to Twoja odpowiedzialność wobec firmy i klientów”.

Ponadto naukowcy wykazali, że wydajność dramatycznie spada, jeśli pracujesz więcej niż 50 godzin tygodniowo. A kiedy pracujesz więcej niż 55 godzin, nie ma żadnej korzyści: wyniki 70-godzinnego i 55-godzinnego tygodnia pracy są takie same.

Nadmierne obciążenie pracą szkodzi nie tylko produktywności. Regularne wstrzykiwanie przez ponad 10 godzin dziennie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zaburzeń równowagi hormonalnej. To również negatywnie wpływa na relacje z bliskimi. Postrzegaj więc relaks jako integralną część zarówno pracy, jak i osobistego dobrobytu.

2. Traktuj swoją aktywność jak zwykłą pracę, nawet jeśli naprawdę ją kochasz

Dla niektórych tożsamość jest silnie związana w pracy, zwłaszcza w zawodach kreatywnych. Jeśli nie zajmują się swoimi sprawami przez cały czas, pojawia się nie tylko poczucie wstydu, ale także osobisty kryzys.

Ten sposób myślenia jest również powszechny wśród freelancerów i przedsiębiorców. Mogą poświęcać czas osobisty na zadania związane z pracą i nie uważać, że pracują. Ale nie możesz też nazwać tego odpoczynkiem, ale potrzebujesz go, nawet gdy jesteś zajęty pracą całego życia.

3. Skup się na jakości pracy, a nie na liczbie przepracowanych godzin

Poczucie winy może również wynikać z tego, że źle zarządzasz swoim czasem, co wpływa na produktywność. Spróbuj zmienić swoje podejście do zarządzania czasem. „Przez zarządzanie czasem mam na myśli zdolność do wzięcia pod uwagę ilości energii i siły psychicznej wymaganej do uzyskania najlepszego wyniku”, mówi Morgenstern.

Obserwuj naprzemienne wzloty i spadki energii: jak długo możesz się skoncentrować, zanim mózg się wyłączy, o której porze dnia możesz najlepiej wykonywać różne rodzaje zadań.

Powiedzmy, że nie umiesz pisać dłużej niż dwie godziny, a rano najłatwiej radzisz sobie z trudnymi zadaniami. Albo wręcz przeciwnie, rano czujesz się bardziej komfortowo wykonując monotonną pracę i małe rzeczy, a popołudnie poświęcasz na coś kreatywnego. Zastanów się nad rytmem podczas planowania dnia. Wtedy produktywność będzie wyższa i możesz odłączyć się od pracy z czystym sumieniem.

Pamiętaj, że o Twojej wartości nie decyduje liczba godzin, które chcesz spędzić w pracy, ale jakość tego, co robisz.