Co zrobić, jeśli jesteś zbyt samokrytyczny?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Lustro stanie się głównym narzędziem w walce z lękami i wątpliwościami.

Wewnętrzny krytyk żyje w każdym z nas, ale nadmierna samokrytyka może prowadzić do ciągłego zwątpienia w siebie. Dr Amy Cooper Hakeem, psycholog z The Cooper Strategic Group, zasugerowała proste ćwiczenia, które pomogą Ci odzyskać pozytywne nastawienie i poradzić sobie z falą samobiczowania.

Zapamiętaj swoje najlepsze cechy

W swojej książce Praca z trudnymi ludźmi Amy daje kilka prostych rad. Za każdym razem, gdy słyszysz wewnętrzny głos, który wątpi w Twój sukces, pomyśl o swoich mocnych stronach. Dr Cooper wyjaśnia, że świadomość podąża za naszymi działaniami: wypowiadając swoje pozytywne cechy, stajemy się bardziej pewni siebie i ostatecznie zaczynamy lepiej odnosić się do siebie.

Osoba z normalną samooceną podejmuje decyzje w sposób chłodny i wyważony, a także nie rezygnuje z okazji, bo nie boi się popełnić błędu. Jeśli mówienie do siebie o dobrych rzeczach stanie się rodzajem mantry, wewnętrzny krytyk będzie musiał zostać uciszony, a Ty pozostaniesz pewny siebie nawet w trudnej sytuacji.

Zamiast wątpić, powiedz głośno lub do siebie: „Mogę to zrobić” lub „Moje wysiłki się opłaci”. Im częściej to powtarzasz, tym szybciej uwierzysz w siebie i zaczniesz działać odważniej. Po pewnym czasie, gdy będziesz musiał podjąć odpowiedzialną decyzję, zauważysz, że nie wątpisz w siebie - to będzie dzień twojego zwycięstwa.

Mów przed lustrem

Do ciągłej pracy nad sobą dr Cooper oferuje inną technikę. Wybierz w sobie cechę, którą lubisz najbardziej i nazwij ją rano przed lustrem, na przykład „Uwielbiam moją umiejętność rozwiązywania kilku problemów jednocześnie”.

Na początku możesz czuć się nieswojo, ale z czasem Twój głos będzie brzmiał pewniej. Wykonuj ćwiczenie codziennie, zmieniając umiejętności i cechy. Zdziwisz się, ile dobrych rzeczy w sobie nie zauważyłeś, a następnym razem, gdy twój wewnętrzny głos zwątpi w twój sukces, będziesz miał coś do zakwestionowania. W końcu, jak coś może pójść nie tak z geniuszem wielozadaniowości?

Psycholog radzi śledzić, ile dni możesz uniknąć powtarzania cech, które lubisz, i spróbować wydłużyć ten okres, znajdując w sobie nowe pozytywne aspekty. Pierwszych efektów nie należy się spodziewać po tygodniu ćwiczeń: to praca długofalowa, ale z pewnością przyniesie owoce.

Odróżnij samokrytykę od samobiczowania

Nie myśl jednak, że warto całkowicie zrezygnować z samokrytyki. Zwątpienie jest istotną częścią rozwoju osobistego. Umiarkowany samokrytycyzm powstrzymuje nas przed podejmowaniem szkodliwych decyzji. Dlatego ważne jest, aby uczciwie ocenić swoje mocne i słabe strony.

Ale równie ważne jest, aby pamiętać, że porażka jest w porządku, jeśli nauczyłeś się z tego dobrego doświadczenia. Jeśli zaczniesz wyrzucać sobie każdy zły krok, samokrytyka przeradza się w samobiczowanie.

Nie rezygnuj z okazji tylko z powodu szansy na przegraną. Kluczem do sukcesu jest wyciąganie właściwych wniosków z niewłaściwych działań. A nierozsądna samokrytyka nie powinna temu zapobiegać.