6 prostych rzeczy, które sprawią, że będziesz szczęśliwszy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jest tak elementarny i nieoczekiwany, że można go porównać do wygranej w natychmiastowej loterii.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co nas uszczęśliwia? Dokładniej o tym, czego potrzebuje nasz mózg, aby czuć się tak komfortowo, jak to tylko możliwe. Neurolodzy mają odpowiedź na to pytanie.

1. Słuchaj muzyki związanej ze szczęśliwymi chwilami Twojego życia

Muzyka ma ciekawy wpływ na mózg: może przypominać nam o okolicznościach, w jakich ją słyszeliśmy. Czy masz miłe wspomnienia z konkretnego wydarzenia lub czasu? Posłuchaj muzyki, która Ci się wtedy podobała. Pomoże to obudzić emocje tamtych czasów i na krótko zostaniesz przeniesiony w szczęśliwą przeszłość.

Alex Korb

Jednym z najsilniejszych efektów muzyki jest umiejętność przypominania nam środowiska, w którym po raz pierwszy ją słyszeliśmy. Odpowiada za to mały obszar mózgu zwany hipokampem. To on uczestniczy w mechanizmach kształtowania się pamięci kontekstowej.

Załóżmy, że pamiętasz czas na studiach jako najlepsze lata swojego życia. Jeśli zaczniesz słuchać muzyki, która Ci się wtedy podobała, pomoże Ci to poczuć więź z tym cudownym czasem.

2. Uśmiechnij się i noś okulary przeciwsłoneczne

Centralny układ nerwowy jest systemem sprzężenia zwrotnego. Biofeedback jest odpowiedzialny za sygnalizowanie naszym mózgom tego, jak się czujemy w oparciu o to, co dzieje się w naszym ciele.

Na przykład, jeśli jesteś szczęśliwy, uśmiechasz się. Ale jest też odwrotna zależność: jeśli się uśmiechasz, jesteś szczęśliwy. Czujesz, że Twój nastrój Cię zawodzi? Uśmiechnij się! Udawaj, aż to prawda. W rzeczywistości uśmiech daje mózgowi tyle przyjemności, co 2000 tabliczek czekolady lub 25 000 dolarów.

Alex Korb

Udawać, że to prawda, strategia naprawdę działa. Kiedy marszczysz brwi, twój mózg interpretuje to w ten sposób: „Marszczę brwi, co oznacza, że nie powinienem odczuwać pozytywnych emocji”.

I odwrotnie, kiedy zaczynasz się uśmiechać, twój mózg interpretuje to w ten sposób: „Och, uśmiecham się. Więc jestem szczęśliwy.” Dlatego bardzo ważne jest, aby umieć generować pozytywne emocje, aby osiągnąć korzystny efekt i świetne samopoczucie.

A tak przy okazji, co to ma wspólnego z okularami przeciwsłonecznymi? Wszyscy wiedzą, że jasne światło słoneczne sprawia, że mrużymy oczy. Kiedy mrużymy oczy, nasz mózg odbiera to jako oznakę niepokoju lub frustracji. Po założeniu okularów przeciwsłonecznych mięśnie wokół oczu rozluźniają się, a oczy otwierają się szerzej. A to już znak dobrego zdrowia. Tak działa biofeedback w praktyce.

Alex Korb

Kiedy patrzysz w jasne światło, mrużenie oczu jest naturalną reakcją organizmu. Odpowiada za to specjalny mięsień twarzy zwany marszczącą brwią.

Gdy założysz okulary przeciwsłoneczne, ten mięsień przestaje się kurczyć, co oznacza, że Twój mózg nie ma się czym martwić. Oto proste wyjaśnienie informacji zwrotnej.

A więc już słuchasz muzyki, uśmiechasz się, nosisz niesamowicie fajne okulary przeciwsłoneczne, ale niektóre rzeczy wciąż Cię niepokoją. Jak w końcu się ich pozbyć i stać się naprawdę szczęśliwymi?

3. Myśl o celach, a nie o środkach do ich osiągnięcia

Naukowcy przeprowadzili ciekawy eksperyment, którego istota sprowadzała się do tego, że na ekranie badanym pokazano kilka kółek. Połowa grupy fokusowej otrzymała zadanie specjalne: „Znajdź największy ze wszystkich kręgów” lub „Znajdź najjaśniejszy okrąg spośród pozostałych”. Druga połowa została po prostu poproszona o znalezienie kręgu, który byłby nieco inny niż wszystkie pozostałe. Co dokładnie nie zostało określone.

Podczas eksperymentu zauważono, co następuje: jeśli powiedziano ludziom, że koła różnią się wielkością lub kolorem, znacznie łatwiej było im określić właściwy. Posiadanie określonego celu znacznie ułatwiło proces wyszukiwania.

Tak samo jest z celami długoterminowymi. Myśląc o długiej drodze do przebycia, aby wreszcie zbliżyć się do globalnego celu, nieuchronnie zaczynamy rozmawiać o trudnościach, które z pewnością napotkamy na naszej drodze. Kiedy skupiamy się na małych rutynowych zadaniach, krótkoterminowych planach lub metodach ich realizacji, niezmiennie odczuwamy stres i dyskomfort.

Dlatego jeśli czujesz się zdezorientowany lub niepewny własnych możliwości, pomyśl o celach długoterminowych. To da twojemu mózgowi poczucie kontroli i pomoże uwolnić dopaminę. Sprawia, że czujesz się lepiej i motywuje.

4. Wysypiaj się

Zły sen i depresja są ze sobą powiązane. Depresja wpływa na sposób, w jaki ludzie śpią. Ale warto pamiętać, że jest to droga dwukierunkowa: zły sen powoduje również depresję.

Alex Korb

Naukowcy od kilku lat śledzą grupę osób cierpiących na bezsenność. Okazało się, że osoby, które cierpią na nią przewlekle, są najbardziej podatne na różnego rodzaju zaburzenia psychiczne.

Jak więc poprawić swój sen? Alex radzi, co następuje:

1. W środku dnia bądź w jasnym świetle słonecznym, ale w nocy staraj się pozostać w słabo oświetlonym pomieszczeniu.
2. Stwórz sobie wygodne i przytulne miejsce do spania.
3. Nabierz nawyku wykonywania specjalnych rytuałów przed pójściem spać: poczytaj książkę lub posłuchaj relaksującej muzyki.
4. Przestrzegaj reżimu: idź spać o tej samej porze każdego dnia.

Przestrzeganie tych prostych zasad z pewnością pomoże Ci poradzić sobie z bezsennością.

5. Walcz z prokrastynacją, wykonując małe zadania

Wszyscy jesteśmy w pewnym stopniu podatni na zwlekanie. Jedni w większym stopniu, inni w mniejszym stopniu. Jeśli ten stan nas ogarnie, to prawie niemożliwe jest zmuszenie się do zrobienia czegoś.

Decydując o tym, czy coś zrobić, czy nie, należy pamiętać, które trzy obszary mózgu biorą udział w podejmowaniu decyzji:

1. Kora przedczołowa (kora przedczołowa) pozwala nam jasno określić nasze długoterminowe cele. "Muszę przygotować ten raport dokładnie za trzy miesiące!"
2. Prążkowie, prążkowie (ciało prążkowane) - Ta część mózgu jest odpowiedzialna za pewne reakcje behawioralne i odruchy. To dzięki niej wykonujemy okresowo powtarzające się czynności, które przeradzają się w nawyki. „Powinieneś zaplanować swój dzień w ten sposób: rano sprawdź pocztę, potem zjedz śniadanie i pracuj, a potem idź na spacer”.
3. Jądro półleżące (jądro półleżące) - obszar mózgu odpowiedzialny za pozytywne emocje. „Korespondencja, Facebook i seriale. Praca? Jaka praca?"

Kiedy podejmujesz wysiłek, aby osiągnąć upragniony cel, kora przedczołowa zaczyna dominować w pozostałych dwóch obszarach mózgu. Powtórz czynność, którą chciałbyś zmienić w nawyk kilka razy, a w ten sposób pobudzisz prążkowie. Jednak procesowi nabywania nawyku często towarzyszy stres.

Alex Korb

Stres dramatycznie osłabia korę przedczołową. Nie możemy być wiecznie czujni i dlatego po prostu nie zwracamy uwagi na wiele sygnałów, które wysyła nam nasz mózg.

Dlatego prążkowie mówi nam: „Drogi przyjacielu, zjedzmy trochę ciasteczek. Może chodźmy na piwo?” Tym samym stara się wysłać nam sygnał, że nadszedł czas na zmniejszenie stresu.

Jeśli więc chcesz nabrać dobrych nawyków i przestać zwlekać, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zmniejszyć stres.

Prokrastynacja to błędne koło, ponieważ zawsze zwlekasz i masz mniej czasu na realizację planów. Z tego powodu narasta stres, jeszcze bardziej zwlekasz, a teraz masz o połowę mniej czasu i dwa razy więcej stresu… To jak kula śnieżna.

Alex Korb

Kiedy kora przedczołowa jest praktycznie zlikwidowana przez stres, przechodzimy na rzeczy, które zwykle sprawiają nam radość. Zamiast opóźniać zadania i czuć się przytłoczonym, spróbuj zadać sobie następujące pytanie: „Czy jest jakieś małe, łatwe, ale bardzo satysfakcjonujące zadanie, które pomogłoby mi zbliżyć się do tego, co chcę osiągnąć?” Jeden mały krok w kierunku wielkiego celu sprawi, że poczujesz się pewniej.

Po zmniejszeniu stresu spróbuj znaleźć małą aktywność, która pomoże aktywować korę przedczołową.

6. Chodź codziennie na spacer

Możesz zapytać, jak coś tak prostego jak spacer może pomóc ci stać się szczęśliwszym? Jednak nie ma nic prostszego do osiągnięcia szczęścia niż codzienne spacery. Pod wpływem światła słonecznego organizm wytwarza hormon, taki jak serotonina. A jego drugie imię, jak wiecie, to hormon szczęścia. Dodatkowo, jeśli chodzisz codziennie, zaczynasz rozwijać zdrowy nawyk.

O czym pamiętać

Podsumujmy wszystko, co powiedział nam Alex Korb:

1. Słuchaj muzyki, która kojarzy się ze szczęśliwymi chwilami Twojego życia. Mamy nadzieję, że miałeś dobry gust muzyczny, kiedy byłeś szczęśliwy.
2. Uśmiechnij się i noś okulary przeciwsłoneczne. Po prostu nie noś ich w pomieszczeniach: jest to co najmniej dziwne.
3. Myśl o celach długoterminowych, a nie o środkach do ich osiągnięcia. Zobaczysz, jak zmienia się świat wokół ciebie.
4. Dobrze się wyspać. Zły sen i depresja są ze sobą powiązane.
5. Przestań zwlekać: zacznij od prostego zadania, które pomoże ci zbliżyć się do celu.
6. Chodź codziennie na spacer. Byłoby miło zabrać ze sobą przyjaciół.

Oto sześć niesamowicie prostych rzeczy, które sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy. Spróbuj wyrobić w nich nawyki.