203 dobre nawyki, które poprawią Twoje życie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Chcesz być panem swojego życia? Rozważ listę dobrych nawyków, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele.

Kilka dni temu natknąłem się na kilkaset drobnych decyzji, które mogą być początkiem wielkich życiowych rezultatów.

Niezależnie od tego, czy chodzi o utratę wagi, ćwiczenia, naukę czy karierę, spróbuj wprowadzić niektóre z tych nawyków do swojego życia, włączając je do swojej codziennej rutyny. Jestem pewien, że wynik nie potrwa długo.

Cele wellness

Jeśli chcesz być szczęśliwszy

1. Połącz się z pozytywnymi ludźmi.
2. Zapisz trzy dobre rzeczy, które przydarzyły ci się każdego dnia.
3. Śmiech. Nawet jeśli czasami się do tego zmuszasz. Przydadzą się hormony radości.
4. Spędzaj więcej czasu na słońcu. Lub w dobrze oświetlonych pomieszczeniach, jeśli na zewnątrz jest pochmurno.
5. Poruszaj się (spaceruj lub ćwicz) przez co najmniej 20 minut każdego dnia.
6. Wyprowadzić psa lub pogłaskać zwierzę.
7. Przytul przynajmniej jedną osobę dziennie.
8. Zadzwoń do starego przyjaciela lub ukochanej osoby.
9. Poświęć 30 minut dziennie na przyjemne i relaksujące hobby.
10. Kup coś nowego (nawet coś nieistotnego, jak nowy rodzaj kawy).

Jeśli chcesz lepiej radzić sobie ze stresem

1. Oddychaj głęboko przez dwie minuty. Skoncentruj się na oddychaniu.
2. Wykonaj 10-minutowe ładowanie.
3. Posłuchaj czegoś spokojnego i rozpraszającego, co nie ma nic wspólnego ze źródłem stresu.
4. Przytul się do kogoś bliskiego (współmałżonka, przyjaciela, a nawet zwierzaka). Kontakt fizyczny szybko uspokaja.
5. Pozbądź się na chwilę źródła stresu. Opuść spotkanie na pięć minut lub zrób sobie przerwę od bieżących zadań. Po prostu przełącz się na coś.
6. Zapach olejku geranium lub lawendy. Obniżają ciśnienie krwi (można łączyć z pkt 11).
7. Siedź na słońcu przez pięć minut.
8. Narysuj coś lub pokoloruj obrazek.
9. Porozmawiaj ze znajomym przez 10 minut.
10. Poświęć 10 minut na pielęgnację osobistą (prysznic, manicure lub włosy).
11. Zdrzemnąć się.
12. Żuć gumę.

Jeśli chcesz stać się bardziej pewny siebie

1. Zapisz trzy rzeczy, które lubisz w sobie. Następnie przeczytaj je na głos.
2. Stań prosto i opuść ramiona, niech zwisają naturalnie.
3. Noś ubrania, które Ci odpowiadają.
4. Przygotuj się na trudną sytuację, w której potrzebujesz pewności siebie. Nagraj swoje przemyślenia lub przemówienie i zabierz ze sobą ściągawkę na prezentację.
5. Nie denerwuj się. Zamiast tego udaj się do odosobnionego miejsca (takiego jak toaleta lub sąsiedni pokój), gdzie możesz się rozciągnąć i wyciszyć. Następnie skup się na relaksie.
6. Zwracaj uwagę na drugą osobę, zamiast czuć się niepewnie.
7. Powtarzaj mantrę w swojej głowie.
8. Zrób listę rzeczy, które w sobie lubisz.
9. Poproś bliskiego przyjaciela lub krewnego o komplementy.

Jeśli chcesz rozwijać duchowość

1. Poświęć 15 minut na czytanie tekstów duchowych (takich jak Biblia).
2. Wybierz się na spacer po lesie.
3. Wykonaj jeden przemyślany akt dobroci dla nieznajomego.
4. Porzuć jedną fizyczną przyjemność lub rzecz materialną.
5. Dołącz do grupy podobnie myślących ludzi, od których możesz się uczyć i czerpać inspirację.
6. Popatrz na gwiazdy.
7. Ciesz się zachodem słońca lub wschodem słońca.
8. Napisz, w jaki sposób osoba, którą spotkałeś tego dnia, może wzbogacić Twoje życie.

Jeśli chcesz być bardziej uważny

1. Medytować. Zacznij od 15 minut dziennie, znajdź ustronne miejsce, zamknij oczy i skoncentruj się na własnym oddechu.
2. Zwróć uwagę na szczegóły wokół ciebie. Jakiego koloru są skrzydła motyla? Jak smakuje ta sałatka? Ile teraz widzisz odcieni zieleni?
3. Celowo odpuść zmartwienia i żale. Powiedz sobie: „Zajmę się tym w przyszłości” lub „Przeszłość to przeszłość”.
4. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz w tej chwili, na przykład jak dobrze czujesz się leżąc w łóżku lub jak wiejący wiatr dodaje Ci sił.
5. Inwestuj emocjonalnie w trwające interakcje. Jak twój przyjaciel myśli o swoim problemie? Jakich emocji teraz doświadczasz? Co możesz zrobić, aby zadowolić lub uspokoić osobę, która jest z tobą?

Cele społeczne

Jeśli chcesz poznać nowych przyjaciół

1. Podejmij świadomy wysiłek, aby się uśmiechnąć.
2. Nawiąż kontakt wzrokowy z kimś nowym.
3. Przedstaw się nowej osobie.
4. Zadaj nowej osobie kilka pytań dotyczących jej preferencji.
5. Mów o wspólnych ziemskich sprawach.
6. Znajdź sposób na wspólne śmianie się. Opowiedz dowcip lub zróbcie razem coś zabawnego.

Jeśli chcesz się z kimś umówić

1. Poświęć dodatkowe 20 minut na własną higienę. Nie wychodź z domu bez wzięcia prysznica i pełnego zebrania się.
2. Uśmiechaj się często.
3. Unikaj mówienia o negatywnych tematach lub narzekania na cokolwiek.
4. Zrelaksować się. Wyprostuj ramiona, usiądź prosto i wyprostuj ramiona, dłońmi do góry. Otwarta poza podkreśli twoją pewność siebie i dyspozycyjność.
5. Utrzymywać kontakt wzrokowy.

Jeśli chcesz wyglądać bardziej seksownie (dla kobiet)

1. Lekko otwórz skórę. Wybierz swoją ulubioną część ciała (ramiona, nogi, ramiona, dekolt) i noś ubrania, które pozostawiają ją otwartą.
2. Daj pierwszeństwo czerwieni. Podnieś czerwoną szminkę lub czerwony lakier do paznokci, kup czerwoną bluzkę lub czerwone buty. Mężczyźni uznają cię za bardziej atrakcyjną w czerwieni.
3. Pochyl się bliżej niego.
4. Dotknij go.
5. Nosic obcasy.

Jeśli chcesz wyglądać bardziej seksownie (dla mężczyzn)

1. Utrzymuj swoją postawę.
2. Cofnij ramiona.
3. Rozpocznij delikatny dotyk bez wahania. Na przykład dotknij jej dłonią podczas mówienia lub dotknij jej pleców, gdy otworzysz dla niej drzwi i przeskoczysz do przodu.
4. Noś modne ubrania odpowiednie do każdej sytuacji.

Jeśli chcesz być najlepszym kochankiem

1. Przedłuż grę wstępną o pięć minut dłużej niż oczekiwano.
2. Zwróć uwagę na reakcję partnera.
3. Nie jedz ciężkich potraw na dwie godziny przed fizyczną intymnością. Jeśli musisz coś zjeść w tym czasie, wybieraj pokarmy lekkostrawne.
4. Ćwicz przedłużony kontakt wzrokowy.
5. Stwórz odpowiednią atmosferę. Zapal świeczki.
6. Zrelaksuj się, śmiej się - zorganizuj zabawę.

Cele fitness

Jeśli chcesz schudnąć

1. Jedz małe, zdrowe posiłki sześć razy dziennie, aby uniknąć głodu i przejadania się.
2. Zjedz śniadanie w ciągu pierwszych 30 minut po przebudzeniu, aby aktywować procesy metaboliczne.
3. Poświęć pierwsze 10 minut rano na ćwiczenia. Energiczny spacer lub 10-minutowy trening to doskonały sposób na przyspieszenie metabolizmu.
4. Ćwicz w sumie godzinę dziennie, pięć razy w tygodniu. Jeśli podzielisz ten czas na dwa podejścia w ciągu dnia, stworzysz dwa dodatkowe impulsy dla procesów wymiany.
5. Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem.
6. Napełnij swój talerz warzywami i chudym mięsem. Do przyprawiania używaj tłuszczu, zbóż lub pokarmów bogatych w skrobię i cukier.
7. Przy każdym posiłku zamień jedną białą żywność (np. skrobię lub przetworzoną żywność) na coś zielonego, pomarańczowego lub brązowego (warzywa, białko, rośliny strączkowe).
8. Wypróbuj nowy rodzaj aktywności fizycznej (na przykład wspinaczka skałkowa, rafting, joga, taniec itp.).
9. Zabierz swojego psa (lub psa sąsiada) na spacer.
10. Zaparkuj w najdalszym miejscu parkingu.

Jeśli chcesz budować mięśnie

1. Skoncentruj się na białku w swojej diecie.
2. Przysiadaj każdego ranka. Zwiększaj liczbę przysiadów co tydzień.
3. Rano wykonuj pompki. Zwiększaj liczbę pompek co tydzień.
4. Rano ćwicz z hantlami lub sztangą.

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć

1. Zacznij codziennie wykonywać lekkie ćwiczenia. Stopniowo zwiększaj czas treningu o pięć minut, aż osiągniesz pożądany czas trwania treningu.
2. Prowadź dziennik treningowy. Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń.
3. Monitoruj tętno podczas ćwiczeń. Oblicz swoje tętno, które należy śledzić podczas treningu.
4. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Sam określ intensywność ćwiczenia, gdy już się starasz wykonać ćwiczenia, ale nie torturujesz się w pełni.
5. Uczyń zajęcia obowiązkowymi w swoim codziennym harmonogramie.

Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki w sporcie

1. Osiągaj jeden mikrocel każdego dnia. Aby to zrobić, wyznacz cel główny i okres, na jaki chcesz do niego dojść, a następnie rozbij plan na codzienne zadania i mikrocele, których osiągnięcie pomoże Ci osiągnąć cel główny.
2. Znajdź sobie mentora i codziennie omawiaj z nim swoje osiągnięcia. Może to być trener osobisty lub partner szkoleniowy lub komunikacja na specjalistycznym forum.
3. Przeznacz 10 minut każdego dnia na zastanowienie się, czego musisz się nauczyć od kogoś, kto jest lepszy od ciebie.
4. Umów się na regularne zajęcia z taką osobą kilka razy w tygodniu.
5. Codziennie czytaj specjalistyczne zasoby internetowe (na przykład o bieganiu, pływaniu itp.).
6. Czytaj książki na tematy, które Cię interesują.

Zdrowie

Jeśli chcesz szybko zasnąć

1. Nie pij alkoholu w nocy. Zamiast tego przygotuj sobie herbatę ziołową na godzinę przed snem.
2. Ćwicz co najmniej dwie godziny przed snem.
3. Idź spać codziennie o tej samej porze.
4. Wstawaj o tej samej porze, także w weekendy i święta.
5. Wyłącz lub przyciemnij światło na pół godziny przed snem.
6. Weź 3-5 mg melatoniny pół godziny przed snem.
7. Nie spożywaj napojów o wysokiej zawartości kofeiny po godzinie 14:00.
8. Kiedy jesteś w łóżku, pomyśl o czymś dobrym i kojącym.
9. Rozgość się z ukochaną osobą lub zwierzakiem. Jego rytmiczny oddech pomoże Ci się zrelaksować.
10. Napnij wszystkie mięśnie, a następnie całkowicie je rozluźnij. Powtórz ćwiczenie kilka razy, aż napięcie zostanie całkowicie uwolnione.

Jeśli chcesz spać spokojnie całą noc?

1. Śpij w chłodnym pokoju przykrytym kocem.
2. Usuń wszystkie światła LED z sypialni.
3. Odtwarzaj w nocy dźwięki oceanu, deszczu lub inne kojące melodie.
4. Medytuj 10 minut przed snem.
5. Korzystaj z sypialni tylko dla relaksu i udaj się na spoczynek pół godziny przed snem.

Jeśli chcesz dobrze zjeść

1. Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem.
2. Zabierz jedzenie z domu na cały dzień.
3. Jedz rano jedną sałatkę owocową lub warzywną.
4. Nie kupuj gotowych przekąsek. Zamiast tego przynieś przekąskę z domu.
5. Zawsze miej przy sobie zdrową przekąskę w drodze z pracy do domu. Wtedy nie będziesz skusić się na zakup fast foodów po drodze.
6. Nie kupuj w sklepie przetworzonej żywności (dania gotowe, płatki śniadaniowe itp.).
7. Podziel jedzenie w restauracji na dwie części: jedną zjedz na miejscu, a drugą zabierz do domu.
8. Podziel się obiadem z kolegą lub przyjacielem.
9. Złóż sobie obietnicę i zamawiaj tylko zdrowe posiłki z menu.
10. Zamów porcje dla niemowląt.

Jeśli chcesz pić zdrowe napoje

1. Dodaj plasterek cytryny lub limonki do szklanki wody.
2. Zastąp napoje gazowane wodą mineralną.
3. Zamiast słodkich lemoniad pij mrożoną herbatę ziołową lub mrożoną kawę.
4. Unikaj gorącej czekolady lub cappuccino na rzecz herbaty i aromatycznej czarnej kawy.
5. Zamień sok o wysokiej zawartości cukru na świeży sok lub sok bez dodatkowego słodzika.
6. Unikaj (lub minimalizuj) śmietanę i cukier.

Jeśli chcesz przyspieszyć swój metabolizm

1. Pij zieloną herbatę bez cukru kilka razy dziennie.
2. Codziennie rano wykonuj energiczne 10-minutowe ćwiczenia.
3. Zjedz śniadanie przez pierwsze pół godziny po śnie.
4. Jedz małe posiłki sześć razy dziennie.
5. Do potraw i napojów dodawaj pieprz i cynamon.
6. Pij zimne napoje.
7. Ćwicz w chłodnym pomieszczeniu.

Jeśli chcesz żyć dłużej

1. Spaceruj codziennie przez pół godziny przed snem.
2. Użyj nici dentystycznej.
3. Każdego dnia przytulaj ludzi, których kochasz.
4. Jedz świeże owoce i warzywa.
5. Codziennie twórz nowy zdrowy przepis.

Jeśli chcesz zminimalizować ryzyko zachorowania na raka

1. Codziennie jedz porcję świeżych, kolorowych warzyw.
2. Pij zieloną herbatę.
3. Unikaj smażonych potraw.
4. Rzuć palenie i unikaj biernego palenia.

Kariera zawodowa

Jeśli chcesz być bardziej produktywny

1. Zaplanuj swój dzień, robiąc listę rzeczy do zrobienia i trzymaj się jej.
2. Zrób sobie przerwę w pracy co godzinę. Wstań od biurka, przeciągnij się, chodź po biurze lub pij wodę.
3. Zaplanuj najtrudniejsze zadania na tę część dnia, w której jesteś najbardziej produktywny.
4. Przyjdź do pracy 15 minut przed dniem pracy.
5. Zarezerwuj 45 minut w swojej rutynie, kiedy nikt nie będzie Ci przeszkadzał i skup się na najważniejszych zadaniach. Aby to zrobić, możesz przejść na emeryturę do innego pokoju, założyć słuchawki lub całkowicie wyjść z biura.
6. Nie sprawdzaj swojej skrzynki odbiorczej przez godzinę w ciągu dnia i wyłącz wszystkie powiadomienia.
7. Wyznacz osobny czas na sprawdzenie kont w mediach społecznościowych.

Jeśli chcesz przyspieszyć swoją karierę

1. Bierz aktywny udział w każdym spotkaniu, w którym uczestniczysz. Postaw sobie za cel rozmowę z każdym z nich przynajmniej raz.
2. Regularnie przychodź do biura i utrzymuj osobisty kontakt z kolegami. Jeśli pracujesz w domu, Twoja praca może zostać oceniona poniżej.
3. Ćwicz swoje występy przed lustrem, pracując nad wszystkimi możliwymi pytaniami i trudnościami.
4. Obserwuj swój wygląd, ubierając się lepiej niż Twoi rówieśnicy.

Jeśli chcesz założyć własny biznes

1. Poświęć 15 minut każdego dnia na zbudowanie portfolio swojej pracy.
2. Zawsze miej przy sobie wizytówki.
3. Przedstaw się codziennie nowej osobie. Zdefiniuj listę osób, które są dla Ciebie potencjalnie ważne i wyznacz sobie cel, aby każdego dnia spotykać się z jedną z nich.
4. Przejrzyj swój biznesplan każdego wieczoru przed snem.
5. Przeznacz 15 minut dziennie na rozwój osobisty, czytanie literatury specjalistycznej, słuchanie wykładów itp.
6. Poświęć 15 minut każdego dnia na podjęcie działań, które pchną Twoją firmę do przodu (napisz post na blogu lub komentarz na forum, wykonaj ważną rozmowę telefoniczną itp.).

Jeśli chcesz zapamiętać nowe informacje

1. Czytać na głos.
2. Nagraj najważniejsze momenty na dyktafonie i słuchaj nagrania przed snem.
3. Podkreśl lub wyróżnij ważne informacje.
4. Podczas nauki żuj gumę miętową.
5. Uszczypnij się lub trzymaj kostki lodu podczas pracy z trudnym materiałem. Doznania fizyczne stymulują produkcję adrenaliny, pomagając zapamiętać złożone formuły.
6. Wymyśl wers lub piosenkę, aby zapamiętać trudny materiał.
7. Użyj wizualizacji, aby połączyć definicje nowych słów lub znaczeń.

Projekty osobiste

Jeśli chcesz napisać książkę

1. Napisz 500 słów każdego ranka przed wyjściem do pracy.
2. Poddaj swoją pracę krytyce lub poddaj ją publicznej dyskusji.
3. Przeczytaj coś ze swojego gatunku przez co najmniej 15 minut przed snem.
4. Poświęć połowę przerwy w pracy na redagowanie tego, co rano napisałeś.

Jeśli chcesz uwolnić swoją kreatywność

1. Poświęć 10 minut dziennie na przeglądanie / czytanie dzieła sztuki, które Cię inspiruje.
2. Prowadzić pamiętnik. Zapisz swoje przemyślenia na temat tego, co Cię inspiruje, jakie kolory, tekstury, kształty są uderzające.
3. Uchwyć aparatem wszystkie inspirujące rzeczy, które widzisz każdego dnia.
4. Poświęć trochę czasu przed snem, aby popracować nad swoim kreatywnym projektem. Pomoże Ci również się zrelaksować.
5. Zarezerwuj czas w swoim codziennym harmonogramie na sztukę.
6. Graj na instrumentach muzycznych lub słuchaj muzyki.
7. Obejrzyj film o tematyce YouTube.

Styl życia

Jeśli nie chcesz się spóźnić

1. Zaplanuj swój dzień w oparciu o spotkania.
2. Zostaw 15 minut przerwy na spotkania poza biurem.
3. Zaplanuj spotkania w domu z pięciominutowym marginesem.
4. Uwzględnij w swoim harmonogramie czas potrzebny na przerwy, krótkie rozmowy telefoniczne i nieoczekiwane rozmowy w pracy ze współpracownikami.
5. Uzyskaj ubezpieczenie od siły wyższej.
6. Ustaw przypomnienia w telefonie.
7. Zaplanuj alternatywne trasy do miejsc, do których często podróżujesz, aby uniknąć korków.

Jeśli chcesz być bardziej zorganizowany

1. Pozbądź się niepotrzebnej korespondencji w drodze do pracy, aby nie zapychać przestrzeni.
2. Płać rachunki tego samego dnia, w którym je otrzymujesz.
3. Dodaj zapłacone rachunki, gdy tylko je zapłacisz.
4. Zawsze zwracaj rzeczy na swoje miejsca.
5. Wyrzucaj co najmniej jeden niechciany przedmiot każdego dnia, aby uniknąć gromadzenia śmieci.

Jeśli chcesz przełamać zły nawyk

1. Zasadą jest, aby poświęcić 10 minut swojego czasu na jakąś inną czynność, zanim zdecydujesz się na przykład palić.
2. Zidentyfikuj emocje, miejsca lub rzeczy, które sprawiają, że chcesz raz po raz angażować się w zły nawyk i wymyśl rozwiązanie dla każdej sytuacji. Na przykład, jeśli obgryzasz paznokcie podczas jazdy, załóż rękawiczki lub podniesiesz ołówek i kawałek papieru, gdy tylko zaczniesz się denerwować i rysujesz, aż się uspokoisz.
3. Wymyśl listę rzeczy, którymi możesz zastąpić zły nawyk podczas następnego pośpiechu.
4. Spisz listę kar na wypadek, gdybyś okazał słabość. Na przykład grzywna pieniężna.

Jeśli chcesz rzucić palenie

1. Przypomnij sobie, że najważniejsze jest poradzenie sobie z pierwszym impulsem, a jeśli poczekasz 10 minut, ochota na papierosa zmniejszy się.
2. Zanim zaczniesz palić, włóż do ust listek mięty lub cukierek miętowy i poczekaj, aż zniknie jego smak. Następnie zadaj sobie pytanie, czy naprawdę chcesz palić.
3. Jeśli zwykle palisz na zewnątrz, zatocz kilka kółek wokół budynku lub miejsca dla palących, zanim podniesiesz papierosa. Chęć palenia może wyparować.
4. Zmień swoje nawyki palenia. Na przykład idź do restauracji dla niepalących lub pij kawę tylko w pomieszczeniu, a nie na zewnątrz z papierosem.

Jeśli chcesz pić mniej alkoholu

1. Wypij szklankę czystej wody przed każdym napojem. Na przyjęciach i przyjęciach, przed ponownym napełnieniem kieliszka, porozmawiaj z określoną liczbą osób. Na przykład nie będziesz mógł wypić kolejnego drinka, dopóki nie przeprowadzisz pełnej rozmowy z trzema osobami.
2. Naprzemienne napoje alkoholowe z bezalkoholowymi.
3. Jeśli masz zwyczaj „pomijania drinka” w domu po powrocie z pracy, zastąp ten nawyk nowym. Na przykład zabierz psa na spacer, pod prysznic, obejrzyj film lub zjedz sałatkę przed podniesieniem szklanki.

Złożone nawyki

Jeśli chcesz poprawić kilka dziedzin życia jednocześnie

1. Spaceruj codziennie przez co najmniej 30 minut. Codzienne spacery poprawią nastrój, ton i pomogą radzić sobie ze stresem, a także pomogą schudnąć.
2. Zastąp jeden główny posiłek dziennie sałatką lub zupą jarzynową (np. zupą z soczewicy). Kilka porcji warzyw dziennie poprawi trawienie, odciąży organizm, pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów i stanie się dobrą profilaktyką wielu chorób, w tym raka.
3. Śpij co najmniej osiem godzin dziennie. Odpowiedni sen poprawi nastrój, pamięć i przyswajanie nowych informacji, a także zwiększy produktywność.

Osobiście znalazłem dla siebie wiele rzeczy, które już robię, a także szereg przydatnych szczegółów, które powinny znaleźć się w moim codziennym harmonogramie. Mam nadzieję, że ta lista zainspirowała Cię do spojrzenia na swoje życie z nieco innej perspektywy.