Czym są skoki drenażu limfatycznego i czy pomogą w obrzękach i cellulitach?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Haker życia rozumie, jak działa popularna technika.

„Must-have rano”, „know-how zachować młodość i urodę” – tak nazywają się skoki drenażu limfatycznego dziewczyny na Instagramie, która zaczyna swój dzień od tej praktyki. Ćwiczenia pozycjonowane są jako sposób na rozproszenie limfy i tym samym złagodzenie obrzęków, pozbycie się cellulitu, usunięcie podwójnego podbródka, zachowanie młodości i zdrowia. Technika jest atrakcyjna ze względu na swoją prostotę i fakt, że jej wykonanie zajmuje 2-3 minuty. Ale czy jedno ćwiczenie naprawdę jest w stanie zapewnić tak imponujący wynik?

Co to są skoki drenażu limfatycznego

Zwolennicy naturalnych metod odmładzania i leczenia nazywają drenaż limfatyczny małymi skokami, które wywołują drgania w ciele. W medycynie nie ma takiej koncepcji – w przeciwieństwie do masażu drenażu limfatycznego, który stosuje się w szczególności w leczeniu obrzęków.

Jakie są techniki skoków drenażu limfatycznego

Najczęstsze są dwa. Jedną z nich spopularyzowała Natalia Osminina, autorka metody odmładzania opartej na biomechanice ciała. Kolejny zaproponował w 1977 roku akademik Aleksander Mikulin. Warto zauważyć, że żaden z nich nie ma wykształcenia medycznego.

Technika autorstwa Natalii Osmininy

Osminina zaleca wykonywanie każdego ranka:

• 100 małych i szybkich podskoków na palcach praktycznie bez zdejmowania ich z podłogi, jednocześnie napinając mięśnie pośladków, nóg i brzucha;
• 100 małych uderzeń obcasami, dające lekkie uderzenie w próg, książkę lub tablicę o wysokości ok. 5 cm.

W przypadku odczuwania dyskomfortu autorka radzi pozostać przy mniejszej liczbie powtórzeń. Podczas ćwiczeń dziewczynki muszą trzymać piersi rękami.

Tak wygląda proces.

Ale jako pierwszy o korzyściach płynących z takich skoków mówił akademik Mikulin. To prawda, że nie nazwał ich drenażem limfatycznym.

Gimnastyka wibracyjna Alexander Mikulin

Aleksander Aleksandrowicz Mikulin jest inżynierem konstruktorem specjalizującym się w silnikach lotniczych. W swojej książce „Aktywne starzenie się (mój system radzenia sobie ze starością)”, która ukazała się w 1977 roku, mówił o wibro-gimnastyce. Odbywa się to tak:

• Mocno zaciśnij szczękę.
• Podnieś palce stóp tak, aby pięty znajdowały się około cala nad podłogą, a następnie gwałtownie opuść. Guz powinien przypominać bieganie lub chodzenie. Ale nie przesadzaj, drżenie nie powinno powodować bólu głowy.
• Powtórz 30 takich ruchów, wykonując je powoli – nie częściej niż raz na sekundę.
• Zrelaksuj się przez 5-10 sekund.
• Wykonaj jeszcze 30 ruchów.

Autor zaleca wykonywanie wibro-gimnastyki przez minutę 3-5 razy dziennie.

Nasi współcześni nazywają czasami technikę Aleksandra Aleksandrowicza „skokami drenażu limfatycznego według Mikulina”. Akademik nie ma nic wspólnego z taką nazwą: użył słowa „wibro-gimnastyka”.

Jak skuteczne są skoki drenażu limfatycznego?

W książkach Mikulina i Osmininy nie ma przekonującego uzasadnienia skuteczności skoków. Skupmy się na naukowo udowodnionych faktach i dowiedzmy się, jakich rezultatów można się spodziewać po ćwiczeniu.

Zwolennicy metody uważają, że skakanie ma działanie lecznicze, ponieważ normalizuje pracę układu limfatycznego. Pełni ważne funkcje w naszym ciele:

• zapewnia równowagę płynów;
• uczestniczy w wchłanianiu tłuszczów w jelitach;
• usuwa produkty rozpadu z krwiobiegu;
• jest częścią układu odpornościowego.

Zakłócenie przepływu limfy może powodować obrzęki, onkologię, otyłość, choroby naczyń i serca, w szczególności nadciśnienie i miażdżycę.

Dlatego prawidłowe krążenie limfy jest niezbędne dla naszego zdrowia. Ale czy możemy wpłynąć na ten proces skokami?

Serce jest pompą, która powoduje krążenie krwi. Ale w naszym ciele nie ma organu, który stymulowałby ruch limfy. Jego odpływ następuje pod wpływem kilku czynników:

• Skurcz komórek mięśni gładkich w ścianach naczyń limfatycznych. Występuje automatycznie, gdy naczynie wypełnia się limfą.
• Ruch zastawek zlokalizowanych w naczyniach limfatycznych. Otwiera je siła przepływu limfy.
• Ciśnienie międzykomórkowe. Im wyższy, tym intensywniejszy odpływ limfy.
• Skurcz mięśni szkieletowych i pulsacja tętnic sąsiadujących z naczyniami limfatycznymi.
• Ruch przepony podczas oddychania.
• Kompresja tkanek ciała z zewnątrz, na przykład podczas masażu lub podczas stosowania odzieży uciskowej.

Kiedy odpoczywamy, przepływ limfy jest bardzo słaby. A podczas ćwiczeń znacznie się zwiększa.

Przy skokach drenażu limfatycznego nogi poruszają się intensywnie. Uwzględniono czynniki aktywujące przepływ limfy: mięśnie szkieletowe kurczą się, limfa pod wpływem wibracji dostaje się do naczyń, co stymuluje pracę zastawek i komórek mięśni gładkich.

Teoretycznie ćwiczenia mogą zniwelować obrzęki po śnie. Ale inne ruchy, takie jak chodzenie lub ćwiczenia, również radzą sobie z tym zadaniem. Nie ma naukowych dowodów sugerujących, że skoki wibracyjne są bardziej efektywne.

Stagnacja limfy w organizmie może być spowodowana poważnymi chorobami. W takim przypadku skoki drenażu limfatycznego będą nieskuteczne, ponieważ nie wpłyną na prawdziwe przyczyny obrzęku.

Samo to ćwiczenie nie pozbędzie się cellulitu. Aby złagodzić jego przejawy, potrzebne jest kompleksowe podejście: zrównoważone odżywianie, aktywność fizyczna, pielęgnacja skóry, procedury medyczne.

Zarówno Osminina, jak i Mikulin uważają skakanie za część kompleksowego systemu poprawy zdrowia. Nie należy więc oczekiwać cudownego efektu po samych ćwiczeniach.

Dla kogo skoki drenażu limfatycznego mogą być niebezpieczne

Skoki drenażu limfatycznego nie zaszkodzą zdrowej osobie, ponieważ wibracje podczas ich wykonywania są mniej więcej takie same jak podczas chodzenia czy biegania. Ale najpierw skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz:

• problemy ze stawami i kręgosłupem;
• naruszenia napięcia mięśni dna miednicy;
• choroby układu sercowo-naczyniowego (w tym dusznica bolesna, zakrzepowe zapalenie żył, żylaki);
• kamienie w nerkach i woreczku żółciowym.

Ćwiczenie nie jest zalecane wcześniej niż 3–6 miesięcy po zabiegu, a także w okresie ciąży, laktacji i ostrogi piętowej.

Jaki jest wynik końcowy?

Skoki drenażu limfatycznego pomogą rozproszyć limfę po śnie. Jak każda inna aktywność fizyczna. Ale nie będzie można pozbyć się cellulitu za pomocą jednego ćwiczenia, wyeliminować obrzęki spowodowane poważnymi chorobami i zawsze pozostać młodym i zdrowym. Potrzebne jest tutaj systematyczne podejście.

Jeśli regularnie odczuwasz obrzęk, skontaktuj się z lekarzem. Lekarz znajdzie przyczynę i zaleci leczenie.