Jak rozpoznać niedobór witaminy D i co z nim zrobić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli nie ma siły, ale jest nadwaga - być może brakuje ci tej konkretnej substancji.

Witamina D jest często kojarzona wyłącznie z kroplami podawanymi dzieciom, aby nie miały krzywicy. Pod wieloma względami to prawda: pierwiastek ten jest rzeczywiście niezwykle ważny dla wzrostu, rozwoju i wytrzymałości kości. Są to jednak dalekie od wszystkich jego funkcji.

Dlaczego potrzebujemy witaminy D

Metabolizm witaminy D, mechanizm działania i zastosowania kliniczne zależą od tego, czy w twoim ciele jest wystarczająca ilość tej substancji:

• Normalny metabolizm, w tym energia - czyli Twoja zdolność do uzyskania wymaganej ilości energii z pożywienia.
• Praca układu odpornościowego – jak szybko i skutecznie reaguje na zagrożenia wirusowe, bakteryjne lub inne.
• Stan układu hormonalnego – przy braku witaminy D wzrasta ryzyko otyłości, rozwoju cukrzycy i depresji.
• Zdrowie sercowo-naczyniowe.
• No i „na drobiazgi”: istnieją dowody sugerujące związek między brakiem witaminy D a chorobami skóry, rakiem, a także zaburzeniami autoimmunologicznymi – na przykład stwardnieniem rozsianym.

Około miliarda ludzi na całym świecie cierpi na niedobór witaminy D z powodu niedoboru witaminy D i powiązanych powikłań. I wielu o tym nie wie.

Pomimo tego, że witamina D jest niezwykle ważna dla zdrowia, jej poziom nie zawsze jest monitorowany. A większość ludzi jest całkowicie pewna: wystarczy czasem przebywać na słońcu, aby organizm sam wyprodukował wymaganą ilość potrzebnej substancji. To złudzenie. Jeśli mieszkasz w mieście, nawet w słonecznym regionie, najprawdopodobniej nie masz niedoboru witaminy D: Jedno centrum analizuje pacjentów ze 136 krajów wymaganą dzienną dawkę.

Istnieją inne pośrednie oznaki, że twoje ciało prawdopodobnie ma niedobór witaminy „słonecznej”.

Komu najprawdopodobniej brakuje witaminy D

Jesteś wyraźnie zagrożony niedoborem witaminy D, jeśli:

• Pracujesz w biurze i opuszczasz lokal w środku dnia na niecałe półtorej godziny.
• Pracuj na nocną zmianę i śpij w ciągu dnia.
• Masz ponad 60 lat. Osoby starsze są narażone z dwóch powodów. Po pierwsze, często trudno im wyjść. Po drugie, wraz z wiekiem organizm produkuje coraz mniej tak potrzebnej substancji.
• Masz ciemną skórę. Im ciemniejszy odcień, tym mniejsza zdolność do wytwarzania witaminy D pod wpływem światła słonecznego.
• Jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
• są otyłe. Nadmiar tłuszczu wiąże witaminę i zapobiega jej przedostawaniu się do krwiobiegu.
• Masz przewlekłą chorobę nerek lub wątroby.
• Przyjmują leki, które wpływają na metabolizm witaminy D. Na przykład cholestyramina, leki przeciwgrzybicze i przeciwdrgawkowe, glikokortykoidy, leki na HIV lub AIDS.
• Masz jeden z następujących stanów: celiakię, chorobę Leśniowskiego-Crohna, nadczynność przytarczyc (zwiększona produkcja hormonu kontrolującego poziom wapnia), gruźlicę, histoplazmozę, sarkoidozę i niektóre rodzaje chłoniaków.

Również dzieci karmione piersią borykają się z niedoborem. Mleko matki nie zawiera wymaganej ilości tej substancji.

Jeśli znajdziesz się w grupie ryzyka, koniecznie przeanalizuj swoje samopoczucie: możesz zauważyć objawy niedoboru witaminy D. Jednak i tak należy to zrobić.

Jakie są oznaki niedoboru witaminy D

Brak witaminy D to trudna sprawa. Objawy, przynajmniej w początkowej fazie, są bardzo niewyraźne. Można je łatwo pomylić ze zwykłym złym samopoczuciem lub zwykłym zmęczeniem. Jeśli jednak zaobserwujesz kilka z poniższych objawów jednocześnie, jest to alarmujący sygnał.

1. Często łapiesz przeziębienie

Witamina D bezpośrednio oddziałuje z komórkami odpowiedzialnymi za zwalczanie infekcji. Kilka dużych badań wykazało niedobór witaminy D i infekcje dolnych dróg oddechowych u dzieci: przegląd systematyczny i metaanaliza badań obserwacyjnych, związek między jej niedoborem a chorobami układu oddechowego, takimi jak ARVI, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.

2. Szybko się męczysz

Witamina D pomaga przekształcać żywność w energię. Jeśli to nie wystarczy, po prostu nie masz gdzie wziąć siły Niedobór witaminy D i zmęczenie: niezwykła prezentacja. Stąd szybkie zmęczenie i uczucie ciągłego zmęczenia.

Na przykład w jednym badaniu, Ustąpienie hipersomnii po rozpoznaniu i leczeniu niedoboru witaminy D, 28-letnia kobieta, która skarżyła się na chroniczne zmęczenie w ciągu dnia i bóle głowy, stwierdziła, że poziom witaminy D jest prawie czterokrotnie niższy niż normalnie. Gdy tylko dziewczynka zaczęła przyjmować suplementy z tą substancją, poziom wzrósł do normy, a objawy ustąpiły.

Inne badanie przeprowadzone przez Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses, które koncentrowało się na pielęgniarkach, również wykazało wyraźny związek między brakiem witaminy D a uczuciem ciągłej utraty energii.

3. Masz okresy depresyjne, najczęściej zimą

Istnieje bezpośredni związek między poziomem witaminy D a serotoniną, hormonem dobrego nastroju. Istnieją badania nad witaminą D i objawami depresji u kobiet w okresie zimowym: badanie pilotażowe, które pokazuje, że suplementacja witaminą D może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji sezonowej.

4. Twoje plecy i stawy regularnie bolą

Osoby z niedoborem witaminy D dwa razy częściej skarżą się na ból kości i stawów w związku między nieswoistym bólem szkieletu a niedoborem witaminy D niż osoby bez niedoboru. Ponadto brak jednego pierwiastka objawia się bólem pleców – w szczególności, wysoka częstość występowania hipowitaminozy D u indyjskich przewlekłych pacjentów z dolnym kręgosłupem.

5. Twoje mięśnie często bolą

Przyczyny bólu mięśni – tak zwanego bólu mięśni – są trudne do ustalenia. Jednym z nich może być brak witaminy D. Substancja ta odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu komórek nerwowych (nocyceptorów) uśmierzających ból. Wraz z niedoborem tego pierwiastka nocyceptory zaczynają zawodzić. Uporczywy ból kończyn i podniesienie poziomu fosfatazy zasadowej w surowicy, będące najwcześniejszymi markerami subklinicznej hipowitaminozy D w Kaszmirze, objawia się napadami bólu.

6. Zadrapania i inne rany goją się zbyt wolno

Witamina D uczestniczy w synergistycznym działaniu witaminy D i niskim stężeniu transformującego czynnika wzrostu beta 1, potencjalnej roli w gojeniu się ran skórnych w rozwoju związków, które są krytyczne w tworzeniu nowej skóry w miejscu uszkodzonej skóry. Jeśli to nie wystarczy, rany goją się wolniej niż zwykle.

7. Twoje włosy wypadają

Zwiększone wypadanie włosów wiąże się z różnymi przyczynami, od niedoborów mikroelementów po stres. Jednym z nich jest brak witaminy D. Można podejrzewać łysienie typu kobiecego (gdy przerzedzają się na ciemieniu i przodzie głowy) oraz łysienie plackowate.

Co zrobić, jeśli podejrzewasz niedobór witaminy D

Nigdy nie spiesz się do apteki po suplementy. W przypadku witaminy D przedawkowanie jest tak samo niebezpieczne jak niedobór. Może powodować nudności, wymioty, zaburzenia świadomości, zaburzenia czynności nerek i problemy z rytmem serca.

Dlatego najbardziej kompetentnym sposobem, jeśli podejrzewasz niedobór „słonecznej” witaminy, jest konsultacja z terapeutą. Lekarz przeanalizuje objawy, styl życia, choroby przewlekłe. Jeśli Twoje podejrzenia wydają mu się wiarygodne, specjalista zasugeruje wykonanie badania krwi w celu określenia poziomu tego pierwiastka.

Na szczęście pozbycie się niedoboru witaminy D jest łatwe. Najczęściej wystarczy dokonać pewnych zmian w stylu życia.

• Częściej przebywaj na świeżym powietrzu i słońcu. Tylko nie przesadzaj, aby uniknąć oparzeń słonecznych.
• Jedz pokarmy bogate w witaminę D. Na przykład tłuste ryby (łosoś, śledź, sardynki), krewetki, żółtka jaj, grzyby uprawiane na otwartym polu.
• Weź suplement witaminowy. Ale tylko po konsultacji z terapeutą! To lekarz pomoże dobrać najskuteczniejszą i jednocześnie bezpieczną dawkę.