Jak rozpoznać nerwicę i co z nią zrobić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W niektórych przypadkach śniadanie, obiad i kolacja mogą uchronić Cię przed niepokojem.

To naturalne, że od czasu do czasu denerwujesz się. Trudno obejść się bez obaw, gdy taksówka spóźni się na lotnisko. Lub Twoje dziecko spóźnia się z pierwszą randką. Lub, na przykład, czeka Cię rozmowa kwalifikacyjna, od której zależy Twoja kariera.

Jednak niektórzy ludzie nie potrzebują powodu do zmartwień. Obsesyjne negatywne myśli same w sobie kręcą się w głowie i czasami poważnie obniżają jakość życia. Nazywa się to nerwicą. A dokładniej, co to jest zachowanie neurotyczne? …

Co to jest nerwica

Przede wszystkim to nie jest diagnoza Nerwice i neurotyczność: jaka jest różnica? … Przynajmniej nie teraz.

Termin „nerwica” był dość aktywnie używany od lat 90. XVIII wieku i stał się szczególnie popularny dzięki lekkiej ręce Zygmunta Freuda, który zbudował na nim prawie całą swoją psychoanalizę. W XX wieku tym słowem psychiatrzy i psychoterapeuci określano różne stany psychiczne, emocjonalne i fizyczne związane ze zwiększonym lękiem, fobiami, histerią, depresją. Jednak w 1994 roku nerwica zniknęła z zaktualizowanego Podręcznika Diagnostycznego i Statystycznego Zaburzeń Psychicznych (DSM – IV DSM – IV) jako samodzielna diagnoza.

Współcześni naukowcy uważają ten termin za zbyt niejasny i przestarzały.

A objawy nerwicy są postrzegane jako część zaburzeń lękowych. Jednocześnie zachowania nerwicowe można nadal dość wyraźnie zdefiniować.

Jak rozpoznać nerwicę

Cienką linią oddzielającą zachowanie nerwicowe od normalnego jest intensywność reakcji. Przy nerwicy są tak silne, że mogą ingerować w codzienne życie osobiste i zawodowe.

Co więcej, te reakcje przejawiają się nawet w pozornie niewinnych sytuacjach.

Eksperci z amerykańskiej publikacji medycznej WebMD podają kilka przykładów tego, co to jest zachowanie neurotyczne? które pozwalają poczuć różnicę między normą a nerwicą.

1. Niepewność co do ich mocnych stron i możliwości

Norma: pracujesz nad złożonym i ważnym projektem, pamiętasz o terminach i martwisz się, że musisz zakończyć pracę na czas.

Nerwica: ciągle pamiętasz termin i bez końca cierpisz: „Nie zdążymy, nigdy nie dotrzymamy tych terminów!” Nawet to, że ani ty, ani twoi koledzy nie jesteście przytłoczeni i że wciąż macie przed sobą wystarczająco dużo czasu, nie uspokaja was.

2. Nerwowość i niepokój

Norma: aby nie spóźnić się na samolot, wolisz przybyć na lotnisko na dwie godziny przed odlotem.

Nerwica: wyprowadzasz się „wcześnie, co jeśli co?!” i przybyć na miejsce dwie lub trzy godziny przed rozpoczęciem rejestracji. Mimo to nie odrywasz wzroku od tablicy informacyjnej i co 10-20 minut szarpiesz za personelem lotniska, aby sprawdzić, czy Twój samolot odleci na czas.

3. Problemy z zaufaniem i poczuciem własnej wartości

Norma: Twój były małżonek Cię zdradził, a teraz jesteś podejrzliwy wobec swojego nowego związku.

Nerwica: ciągle podejrzewasz, że twój nowy partner cię zdradza. Sprawdzasz jego telefon, dzwonisz do niego 10 razy przy najmniejszym opóźnieniu, robisz skandale, jeśli utrzymuje kontakt z koleżankami płci przeciwnej. Wtedy, oczywiście, obwiniaj siebie za swój brak umiaru. Ale ataki zazdrości powtarzają się w kółko i nic nie możesz ze sobą zrobić.

Skąd bierze się nerwica?

Czasami neurotyczne zachowanie jest po prostu przejawem twojego wrodzonego charakteru, tak zwanego neurotycznego typu osobowości. Tacy ludzie są bardziej podatni na stres. Typ osobowości nerwicowej można łatwo określić za pomocą testów psychologicznych.

Ale czasami nerwica jest konsekwencją nie wrodzonych, ale nabytych zaburzeń psychicznych. Pomiędzy nimi:

• uogólnione zaburzenie lękowe;
• depresja;
• fobia społeczna;
• nerwica natręctw;
• zaburzenie lękowe;
• zespół stresu pourazowego (PTSD).

Każdy z tych warunków ma swoje powody. I są one również korygowane na różne sposoby.

Co zrobić, aby pozbyć się nerwicy

Jeśli pamiętasz, że kiedyś byłeś inną osobą – bez objawów nerwicy, a teraz w Twoje życie przeszkadzają obsesyjne negatywne myśli, najlepiej udać się do psychoterapeuty. Specjalista dowie się dokładnie, jakie traumatyczne wydarzenia doprowadziły do rozwoju zaburzenia nerwicowego. I pomoże ci uporać się z lękiem.

Jeśli jednak objawy nerwicy nie są zbyt silne, można spróbować poradzić sobie z problemem metodami domowymi.

1. Spaceruj więcej na świeżym powietrzu

Przynajmniej 30 minut dziennie. Ale nawet 15-minutowy spacer może sprawić, że poczujesz się lepiej.

2. Rozmawiaj z bliskimi

Nie wycofuj się w siebie! Powiedz rodzinie i przyjaciołom, co Cię denerwuje. I proś o wsparcie w trudnych czasach.

3. Śpij co najmniej 8 godzin dziennie

Brak snu potęguje niepokój i stres.

4. Ogranicz kofeinę i alkohol

Mogą również zwiększyć twój niepokój i emocjonalność.

5. Dobrze się odżywiaj

Mózg potrzebuje energii, aby poradzić sobie z lękiem. Staraj się nie pomijać śniadania, obiadu i kolacji i unikać surowych diet.

6. Przemyśl swoje doświadczenia

Nie zawsze jest to łatwe, ale spróbuj zastąpić negatywne myśli pozytywnymi. Zadaj sobie pytanie: Co sprawia, że martwisz się najgorszym scenariuszem? Czy istnieją ku temu poważne przesłanki? No cóż, nawet jeśli np. złamiesz termin – i co z tego? Świat na pewno nie wywróci się do góry nogami, a nowe doświadczenia pozwolą Ci lepiej kalkulować swoją siłę w przyszłości.

Generalnie staraj się szukać dobra w złym. To uspokaja.

7. Zapisz wszystkie neurotyczne incydenty

Pomoże Ci to wyśledzić sytuacje, w których lęk staje się bardziej wyraźny. Znajdując wzorce, możesz uniknąć tych okoliczności.

Ale uwaga! Jeśli powyższe środki nie pomogą, a niepokój nadal przeszkadza w Twoim życiu, koniecznie udaj się do terapeuty. Zaburzenia psychiczne mogą narastać. Najłatwiej jest ich pokonać wcześnie.