8 relaksujących nawyków wieczornych

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zaoszczędzą czas i energię oraz pomogą dobrze rozpocząć kolejny dzień.

Po pracy jesz obiad, potem oglądasz programy telewizyjne, leżysz na kanapie lub trzymasz się telefonu do późnej nocy. A rano budzisz się nie oddychając i czujesz wypalenie w połowie tygodnia. Przedsiębiorca Thomas Oppong wyjaśnił, jak sobie z tym poradzić za pomocą prostych wieczornych rytuałów.

1. Przygotuj się na jutro

Wybierz ubrania, które będziesz nosić do pracy, umieść strój sportowy w widocznym miejscu, a jeśli idziesz na trening, wrzuć do torby wszystkie niezbędne dokumenty. Następnie zapisz, jak chciałbyś spędzić poranek. Jutro będziesz bardziej produktywny, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, jest już pod ręką.

Wyobraź sobie odwrotną sytuację, kiedy nie jesteś gotowy na nowy dzień. Zaspałeś, nie możesz wybrać, w co się ubrać, zapomniałeś, gdzie położyłeś ważne dokumenty. Jeśli przygotujesz wszystko wieczorem, tak się nie stanie, a ranek zacznie się spokojnie.

2. Odłącz się od pracy

Wiadomości służbowe i poczta często rozpraszają uwagę nawet w domu, co utrudnia relaks. Aby temu zapobiec, zawsze kończ dzień pracy w ten sam sposób: posprzątaj biurko, zapisz ważne dokumenty na komputerze, zrób listę rzeczy do zrobienia na jutro.

A jak tylko weszliśmy do domu, przejdź do rytuału po pracy. To każda relaksująca czynność, którą możesz powtarzać każdego dnia: rozmowa z rodziną, uprawianie sportu, hobby, czytanie. To zasadniczo doda szczęśliwego zakończenia każdego dnia.

3. Wybierz miejsce na relaks

Jeśli oglądasz ekran przez cały dzień, wieczorem musisz zrelaksować się zarówno fizycznie, jak i psychicznie. W tym przypadku oglądanie programów telewizyjnych jest najmniej skuteczną metodą.

Znajdź miejsce, w którym czujesz się komfortowo i spędź w nim 20 minut, aby się uspokoić. Na przykład możesz siedzieć w ciszy w kuchni lub wyjrzeć przez okno.

Inną opcją jest prysznic zaraz po powrocie do domu. To zasygnalizuje mózgowi, że dzień pracy jest już za nami. Lub wykonuj proste prace domowe, które Cię odprężą.

4. Zastanów się nad minionym dniem

W tym celu wystarczy 5-10 minut. Pamiętaj o przyjemnych chwilach dnia, ciesz się małymi zwycięstwami, zastanów się, co można poprawić.

Oto kilka pytań, które należy sobie zadać, myśląc w ten sposób:

• Co zrobiłem i za czym tęskniłem?
• Jak się z tym czuję?
• Czy można to zrobić w krótszym czasie? Jeśli tak to jak?
• Jakie działania były nieważne lub wręcz niepotrzebne, ale wydawały się pilne?
• Co zmieniłbym, aby być bardziej produktywnym?

5. Podejmij swoje ulubione hobby

Dni robocze zwykle nie pozostawiają czasu na hobby. Ciągle odkładamy chęć napisania książki, założenia bloga, nauki języka obcego, rozpoczęcia działalności gospodarczej, malowania czy kodowania. Ale pora to zrobić wieczorem.

Dzięki temu możesz nie tylko oderwać się od pracy i zrelaksować psychicznie, ale także stać się bardziej produktywnym w swojej głównej pracy. Znajdź co najmniej pół godziny na realizację ważnego hobby. Poprawia nastrój i samoocenę.

6. Przeczytaj coś dla zabawy

To świetny środek łagodzący stres. Wybierz dowolną książkę - powieść, pamiętnik, coś inspirującego - i poświęć trochę czasu na przeczytanie. Podczas snu mózg konsoliduje otrzymane informacje, a Ty lepiej je zapamiętasz.

Jeśli lubisz czytać leżąc w łóżku, wybierz wydania papierowe. Nie będą zakłócać snu, w przeciwieństwie do książek na nośnikach elektronicznych, które emitują niebieskie światło.

7. Nie patrz na ekrany na godzinę przed snem

Niebieskie światło z ekranu laptopów i smartfonów hamuje produkcję hormonu melatoniny, który odpowiada za sen. Ponadto oglądanie filmów i zdjęć stymuluje mózg, a to również przeszkadza w zasypianiu.

„Dziesięć minut skupienia się na telefonie to mniej więcej to samo, co godzinny spacer w słońcu” - mówi psycholog Richard Wiseman. - Wyobraź sobie, że przez godzinę przebywałeś w jasnym słońcu, a potem postanowiłeś spać. To nie zadziała”.

Więc nie patrz na ekrany nawet godzinę przed snem. Jeśli pilnie potrzebujesz coś zrobić na komputerze, zmniejsz jasność ekranu lub zainstaluj program, który włącza ciepłe podświetlenie w nocy.

8. Najpierw połóż sen

Często zaniedbujemy sen na rzecz innych zajęć. Ale wystarczająca ilość snu jest ważna zarówno dla twojego zdrowia, jak i produktywności w ciągu dnia. Dobry sen na bieżąco utrzymuje zdrową kondycję psychiczną, emocjonalną i fizyczną.

Aby się wyspać, idź spać i wstań w tym samym czasie. Posprzątaj sypialnię i nie zostawiaj w niej na noc niczego, co kojarzy Ci się z pracą.