Dlaczego jesteśmy zazdrośni i jak przestać to robić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Często nie ma prawdziwych powodów, więc poradzenie sobie z problemem jest w Twojej mocy.

Co powoduje zazdrość

Nie jesteś pewien siebie

Licencjonowany psycholog kliniczny Seth Meyers pisze, że osoby o niskiej samoocenie mogą również czuć się niepewnie w związkach. Uważają, że nie są wystarczająco dobrzy, aby przyciągnąć partnera i utrzymać zainteresowanie w czasie.

Musisz wszystko kontrolować

Jeden partner martwi się o swoje miejsce w świecie drugiego. Być może nawet w dzieciństwie ktoś przeżył niepokojące przeżycie i teraz myśli, że nie można mu ufać, bo w każdej chwili ktoś inny może być od niego preferowany.

Anastasia Popova psycholożka, systemowa psychoterapeutka rodzinna Leib-Medic Family Medical Center

Ale to nie tylko niepokój. To próba kontrolowania działań drugiej strony. Lęk przed cudzą wolnością i bunt przeciwko niej.

Jesteś zbyt przywiązany do swojego partnera

Ciągła bezpodstawna zazdrość może pojawić się z powodu nadmiernego przywiązania, kiedy jeden nie może oddzielić się od drugiego i żyje swoim życiem.

Jeśli cały czas ingerujesz w życie swojego towarzysza, zabraniasz spotykania się z przyjaciółmi i spędzania czasu osobno, szanse na zrujnowanie związku są wysokie. Nie ma nic złego w tym, że para ma wspólne zainteresowania. Ale każdy powinien też mieć swoje hobby.

Projektujesz swoje stłumione pragnienia na swojego partnera

Psychoterapeutka rodzinna Anastasia Popova zauważa, że zazdrość może wynikać z projekcji własnego stanu i tłumienia pragnień seksualnych na inną osobę. Nie przyznając się do siebie, chcemy iść w lewo, tylko przypisujemy to satelity.

Masz obsesyjne myślenie

Zazdrość może być wynikiem obsesyjnego myślenia. Psycholog Seth Meyers wspomina przypadek pacjentki, która była zazdrosna o partnerów we wszystkich swoich związkach. Wykazywała również pewne oznaki zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych. Kiedy jej mąż spóźniał się do domu, był spóźniony, ona nie mogła pogodzić się z nieznajomością tego, co i gdzie robi. Dlatego wypełniłem puste pola i sam przemyślałem. Wyjąłem fakty z głowy, a potem byłem zazdrosny i zmartwiony. Sama stworzyła niepokojące myśli i powody do podniecenia w obliczu najstraszniejszej dla tego typu ludzi okoliczności: nieznanej.

Ponadto, według eksperta, zazdrość może być spowodowana ogólnym stanem paranoidalnym osoby.

Jest prawdziwy powód do zazdrości

Być może najbardziej logiczny powód: naprawdę istnieje uzasadniony powód do zazdrości. Może to jednoznaczna korespondencja z inną, nie zapomnianą jeszcze zdradą lub niezbitym dowodem niewierności.

Jak przestać być zazdrosnym

Zaakceptuj i przestudiuj swoje myśli

Dr Robert L. Leahy, profesor Uniwersytetu Yale i były prezes Stowarzyszenia Terapii Behawioralnej i Poznawczej, Akademii Terapii Poznawczej i Międzynarodowego Stowarzyszenia Psychoterapii Poznawczej, zaleca, aby w szczytowej fazie zazdrości zatrzymać się, zrobić wydech i zapłacić uwaga na swoje myśli.

Czy odzwierciedlają to, czym naprawdę jest? Jeśli uważasz, że twój partner jest zainteresowany kimś innym niż ty, nie oznacza to, że tak jest. Musisz zrozumieć, że myśli i rzeczywistość to różne rzeczy.

Nieposłuszeństwo uczucia zazdrości

Gniew i niepokój mogą się nasilać, jeśli zaczniesz się nad nimi rozwodzić. Musisz zaakceptować swoje emocje i pozwolić im być. Nie musisz „pozbyć się uczuć”, ale bycie świadomym obserwowania swoich uczuć może je złagodzić.

Zrozum, że niepewność jest częścią każdego związku

Szukamy pewności: „Muszę wiedzieć, że ona/on Cię nie interesuje” lub „Chcę wiedzieć, że się nie rozstaniemy i będziemy razem”. Dr Leahy pisze, że niektórzy są nawet gotowi zakończyć związek, zanim, ich zdaniem, zrobi to inny.

Niepewność jest częścią życia. To jest coś, z czym nie możemy nic zrobić.

Robert Leahy

Nie możesz być pewien, czy Twój partner Cię opuści, czy nie. Ale dzięki swoim oskarżeniom i naganom możesz stworzyć samospełniającą się przepowiednię.

Zrozum swoje przypuszczenia

Zazdrość może być podsycana nierealistycznymi przekonaniami: przeszłe związki ukochanej osoby zagrażają Twojemu związkowi, nie masz nic do zaoferowania partnerowi, ten związek powtórzy złe doświadczenia z kimś innym. Często jest to nic innego jak spekulacje, które nie mają nic wspólnego z rzeczywistością.

Znajdź skuteczne sposoby na budowanie relacji

„Zamiast polegać na zazdrości, lepiej znajdź inny sposób, aby związek był bezpieczny” - radzi Robert Leahy. Na przykład zwracaj uwagę, gdy twój partner robi coś dobrego, chwal się nawzajem, powstrzymuj się od krytyki i sarkazmu lub sporządź listę prostych i przyjemnych rzeczy do zrobienia, które zadowoliłyby każdego z was.

Dbaj o siebie

Nie wolno nam zapominać o naszym rozwoju. Znajdź hobby, ćwiczenia lub uczęszczaj na zajęcia jogi. Nie pozbawiaj siebie i swojej ukochanej wolności i osobistej przestrzeni.

Okazuj wdzięczność zamiast zazdrości

Do pewnego stopnia zazdrość w związku jest normalna. Ale tylko tak długo, jak je wzmacnia, a nie niszczy.

Warto pamiętać, że poza mną, cudownym cudem, partner życiowy ma wiele innych osób, które mogą zająć moje miejsce. I że jednocześnie wybiera i preferuje mnie, a nie kogoś innego.

Anastazja Popowa

Dobrą alternatywą dla zazdrości jest wdzięczność za wybranie siebie, za bycie razem. Nie da się uratować związku przy pomocy zazdrości, ale z wdzięcznością może się to udać.

Pielęgnuj zaufanie

Oleg Iwanow psycholog, konfliktolog, kierownik Centrum Rozwiązywania Konfliktów Społecznych

Zazdrość jest zwykle „leczona” przez zaufanie. Jeśli nie ufasz swojemu partnerowi, zdecydowanie powinieneś z nim o tym porozmawiać.

Może nawet nie zgadywać o twoich doświadczeniach i nie wiedzieć, jakie jego zachowanie je uzasadnia.

Zaakceptuj sytuację i przedefiniuj relację

Dotyczy to właśnie tych przypadków, w których istnieją uzasadnione powody, by wątpić w lojalność ukochanej osoby.

Zazdrość może być całkowicie szczerym i normalnym uczuciem i mieć prawdziwe powody. Wtedy nie musisz tego tłumić, ale szczerze ujrzyj nieprzyjemną prawdę.

Anastazja Popowa

W tej sytuacji należy zdecydować, co zrobić nie z zazdrością, ale z relacją w ogóle.

Problem można rozwiązać. Ale jeśli siedzi głęboko i jest zakorzeniona w dzieciństwie, lepiej rozwiązać problem ze specjalistą. Zazdrość może być niebezpieczna, a nawet szkodliwa dla związku, nie należy jej ignorować.