Jak wybaczyć sobie błędy i iść dalej

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Naucz się odróżniać dobre i złe błędy i zamień żal w bezcenne lekcje.

Nikt z nas nie może zmienić przeszłości, bez względu na to, jak bardzo tego chcemy. Dlatego uczymy się żyć z obsesyjnymi myślami „Ciekawe, co by było, gdyby…” i starać się przyzwyczaić do ciągłego żalu, który towarzyszy każdemu naszemu błędowi.

W radzeniu sobie z takim napływem emocji pomoże podejście psychologów Shelley Carson i Ellen Langer, którzy dzielą błędy na „dobre” i „złe”. Różnią się tylko naszą reakcją – uczymy się od „dobrych”, a przed „złymi” rozpaczliwie wstydzimy się.

Aby zidentyfikować swoje „złe” błędy, wykonaj jedno proste zadanie - kontynuuj frazą „przepraszam, że …”. W ten sposób dowiesz się, z czym żałuje pracować. Aby zamienić „złe” błędy w „dobre”, zastosuj pięć podstawowych strategii.

1. Równomiernie akceptuj radości i trudności

Aby zmienić postrzeganie wydarzeń, które zachodzą w naszym życiu, musisz zajrzeć w siebie. Tutaj przydają się techniki zarządzania uwagą.

Skoncentruj się na oddychaniu lub spróbuj innej praktyki medytacyjnej, którą lubisz. Wsłuchaj się w swoje myśli i uczucia, zaakceptuj to, co dzieje się w Twoim życiu i rozważ możliwe scenariusze. Tak, nie możesz zmienić przeszłości, ale możesz wybrać przyszłość.

2. Bądź dla siebie miły

Autorka książki „Współczucie wobec siebie. O sile współczucia i życzliwości dla samego siebie”Christine Neff jest pewna, że to współczucie dla samego siebie pomaga zaakceptować siebie. Proponuje spróbować praktyki, która łączy wewnętrzną siłę i miłość do siebie.

Aby to zrobić, zadaj sobie dwa ważne pytania:

1. Jak mogę okazać współczucie podczas przeglądania moich błędów?
2. Jak dać sobie możliwość zastanowienia się nad obecną sytuacją i wyciągnięcia z niej niezbędnych lekcji?

Odpowiedzi pomogą ci zrozumieć, jak przebrnąć przez błędy z przeszłości bez obwiniania siebie.

3. Ucz się sam

Aby to zrobić, spróbuj zadać sobie wiodące pytania:

• Czego może mnie nauczyć to doświadczenie?
• Gdybym znowu znalazł się w takiej sytuacji, co bym zrobił inaczej? Jak byś się zmienił?
• Czego muszę się nauczyć, aby następnym razem podjąć właściwą decyzję?
• Jakiej rady udzieliłbym osobie w takiej samej sytuacji?
• Nad jakimi myślami, nawykami lub cechami osobowości muszę popracować, aby uniknąć ponownego popełnienia tego błędu?

4. Określ, co możesz, a czego nie możesz zmienić

Nie wszystkie błędy można poprawić. Czasami najgorsze już się wydarzyło i jedyne, co możesz zrobić, to się pogodzić. Zadaj sobie pytanie, czy możesz coś zmienić. Po prostu bądź ze sobą szczery: czy to, co się stało, to tylko jeden żenujący błąd, czy łańcuch lekkomyślnych decyzji?

„Nie możemy wybrać kart, które otrzymamy, ale możemy wybrać, jak nimi zagramy” - zauważa profesor Uniwersytetu Carnegie Mellon, Randy Pausch.

Jeśli twój błąd dotyka innej osoby, postaraj się nie tylko przeprosić, ale go wysłuchać. Następnie możesz podzielić się swoimi przemyśleniami i opowiedzieć, czego nauczyła Cię ta sytuacja i co planujesz zrobić dalej.

Randy Pausch przedstawił trzy ważne części, z których powinny składać się przeprosiny:

1. Wzmianka o tym, co zrobiłeś źle.
2. Przepraszamy za powodowanie bólu.
3. Pytanie brzmi, co można zrobić, aby zaradzić tej sytuacji.

5. Zmotywuj się

Znajdź inspirujące zdanie, które pomoże Ci przejść przez trudne czasy. Możesz to sobie powtórzyć lub zrobić wygaszacz ekranu w telefonie – o ile sprawi to, że poczujesz się lepiej.

Dla wierzących, a może nie tylko dla nich, odpowiednia jest modlitwa niemieckiego teologa Karla Etingera: „Panie, daj mi spokój ducha, abym zaakceptował to, czego nie mogę zmienić, daj mi odwagę, by zmienić to, co mogę zmienić, i daj mi mądrość odróżniania jednego od drugiego.”