Aby dziecko stało się mądrzejsze i szczęśliwsze, musi wcześniej iść spać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wszyscy rodzice chcą, aby ich dziecko było jak najlepsze. A jeśli istnieje sposób na to, aby dziecko stało się mądrzejsze, spokojniejsze, zdrowsze i szybciej się rozwijało, należy go zastosować. Zwłaszcza jeśli jest to tak proste jak ten.

Czy jesteś typem bezwzględnego rodzica, który odbiera dziecko z ulicy, pikników i koncertów, aby położyć je do łóżka, zanim letnie słońce zajdzie na horyzoncie? Prawdopodobnie ludzie wokół ciebie zasypują cię pytaniami typu „Dlaczego po prostu nie pozwolisz dziecku chodzić?”, „Dlaczego tak wcześnie?”, „Nie możesz po prostu pozwolić mu spać do późna?” Nie zwracaj uwagi i stanowczo odpowiadaj: „Nie, nie mogę”.

Czemu? Ponieważ według naukowców wczesne pójście spać ma wiele zalet.

Wczesne kładzenie dzieci do łóżka będzie korzystne dla ich rozwoju fizycznego, emocjonalnego i poznawczego.

A wy, rodzice, pokochacie ten harmonogram. Kładzenie maluchów do łóżka, siedzenie na kanapie, odtwarzanie filmu i rozpoczęcie wieczoru przy lampce dobrego wina - co może być lepszego?

Zanim przejdziemy do omówienia korzyści płynących z wczesnego pójścia spać, zwróćmy uwagę na to:

1. Dla niektórych rodzin taki harmonogram jest kategorycznie nieodpowiedni, ale porozmawiamy o tym później.
2. Błędem jest nalegać na taki harmonogram, ponieważ każdy rodzic wie na pewno, co jest najlepsze dla jego dziecka. Ale po prostu spróbuj! Być może ta decyzja sowicie się wtedy opłaci.

Po co zmieniać harmonogram

Tak więc, na początek, mamy niepokojący fakt: wiele dzieci nie śpi wystarczająco dużo. Według badań przeprowadzonych w Stanach Zjednoczonych około 30% dzieci poniżej 11 roku życia i ponad połowa nastolatków odpoczywa mniej niż zalecana. Niewielu słucha ekspertów, którzy radzą iść spać o 18-20.

Badania pokazują, że czas przebywania dziecka w łóżku jest ściśle związany z długością snu. Ale ta zależność nie jest łatwa. Nie możesz pomyśleć, że jeśli dziecko pójdzie spać 20 minut wcześniej, będzie spało 20 minut więcej. Nie, dzieci, które później kładą się spać, mają tendencję do dłuższego zasypiania i częstszego budzenia się w środku nocy, a to tylko pogłębia deficyty snu.

Kiedy badacze rodziców kładli 7-11-latki do łóżka godzinę wcześniej przez pięć dni z rzędu, odkryli, że każde dziecko spało średnio o 27 minut dłużej.

Ale to nie wszystko. Nauczyciele szkolni zauważyli, że badani byli mniej drażliwi i impulsywni niż zwykle. Inne badanie wykazało, że dzieci w wieku 8-12 lat, które kładły się spać godzinę wcześniej zaledwie cztery dni z rzędu, poprawiły pamięć i czujność.

Okazało się również, że wczesne pójście spać pomaga zmniejszyć agresję i budować relacje społeczne, poprawia funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego.

Wypoczęte dzieci zachowują się inaczej niż te, które nie śpią dużo.

W przypadku nastolatków korzystne jest również wczesne pójście spać. Jako naukowcy, ci, którzy kładli się spać przed 22:00, byli o 24% mniej podatni na depresję i 20% rzadziej myśleli o samobójstwie niż ich rówieśnicy. Nikt nie mówi, że tylko sen wpływał na światopogląd i samoświadomość badanych. Ważny jest styl życia, rodzicielstwo i poziom stresu. Ale nie możemy zapomnieć o śnie.

A tak przy okazji, spanie w weekendy jest złe. Badanie, że im dłużej nastolatkowie spali w sobotę i niedzielę, tym więcej błędów popełniali w testach uwagi.

Istnieje również bardzo ciekawy związek pomiędzy długością snu a prawidłowym metabolizmem. Naukowcy sugerują, że osoby pozbawione snu częściej przybierają na wadze. Nikt nie wie dokładnie, o co chodzi. Winna może być zmieniona produkcja leptyny i greliny, które są odpowiedzialne za apetyt i głód.

O której godzinie dziecko powinno iść spać

Skąd wiesz, kiedy Twoje dziecko najlepiej iść spać? Niestety nie ma prostej odpowiedzi. Wszystko zależy od wieku, harmonogramu i innych czynników. Trzeba więc poeksperymentować i obserwować, jak zmienia się nastrój i samopoczucie dziecka.

Spróbuj położyć dziecko 20 minut wcześniej przez kilka dni. Jeśli Twoje dziecko łatwo zasypia, to naprawdę potrzebuje więcej snu.

Ponadto, szukając idealnej wartości, upewnij się, że Twoje dziecko nie bawi się smartfonem ani nie ogląda telewizji przed snem.

Jeśli maluch budzi się bardzo wcześnie lub zachowuje się tak, jakby potajemnie zjadł wszystko z cukiernicy, nie traktuj tego jako znaku, że musisz później iść spać. Kiedy sen nie wystarcza, organizm zaczyna wytwarzać kortyzol i adrenalinę. Z tego powodu dziecko nie może normalnie zasnąć, śpi słabo i mało. Okazuje się, że trzeba się spakować wcześniej, a nie później.

Jak zrealizować swój plan? To wszystko brzmi świetnie, dopóki nie sprowadza się do wdrożenia. Niektórzy mają to szczęście, że mają elastyczny harmonogram i możliwość dostosowania się do nowego harmonogramu dziecka. Co powinna zrobić reszta z nas? Powinni spróbować położyć dziecko co najmniej 20 minut wcześniej. Nawet tak mały krok da imponujące rezultaty.

Firma ma też negatywne strony. Na początku wszyscy twoi przyjaciele i prawdopodobnie rodzina pomyślą, że jesteś szalony. Zostaniesz poinformowany, że jesteś zbyt surowy dla dzieci i marnujesz swój osobisty czas.

Musisz być w defensywie: fakt, że niewiele osób kładzie dzieci wcześnie spać, nie powinien cię ograniczać. W końcu nie wszyscy czytali ten artykuł. A gdyby tak było, wiedzieliby, jak przydatne jest wczesne zasypianie dziecka.