Jak zrobić podział, jeśli masz już ponad dwadzieścia lat?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli twoi rodzice w dzieciństwie wysłali cię gdzieś na balet lub akrobacje, najprawdopodobniej jesteś jednym z tych szczęśliwców, którzy wiedzą, jak siedzieć na szpagatach. Ale co, jeśli dzieciństwo się skończyło, a odwieczne marzenie o rozłamach wciąż cię niepokoi? Pociąg odjechał, czy jest jeszcze szansa?

Jak się dzieli. Instrukcja wideo od Lifehackera

Oczywiście nie każdy będzie w stanie zrobić szpagat za pierwszym razem, ktoś może potrzebować tygodnia lub miesiąca. Ale regularne powtarzanie tych ćwiczeń poprawi twoje rozciąganie i wzmocni twoje mięśnie:

Jeśli sznurek jest czymś bardziej symbolicznym niż joga

Dla niektórych sznurek to nic innego jak dobre rozciągnięcie, zdrowe więzadła, ćwiczenie jogi. Ale dla mnie, jako osoby, która wychowała się na filmach akcji Jackie Chana, Van Damme'a i Donniego Yena, było to coś znacznie ważniejszego i symbolicznego. Już w latach studenckich wyrzucałem sobie, że w siódmej klasie, kiedy szedłem na walkę wręcz, nie wykazywałem należytej staranności, żeby siedzieć na szpagatach. A kiedy miałem 20 lat, wydawało mi się, że czas minął, że jestem stary i nie powinienem nawet próbować robić rozłamu.

Zdarzył się cud - zaraz po studiach wyjechałam na studia do Chin. Uniwersytet ten okazał się bardzo silną szkołą wushu, której zwolennicy regularnie zajmują pierwsze miejsca w ogólnochińskich zawodach wushu.

Co innego, gdy żyjesz w świecie pieszych pracowników biurowych, którzy nie zadają specjalnie pytań o rozciąganie, ale co innego, gdy znajdziesz się w sali treningowej, gdzie absolutnie wszyscy, nawet dzieci, kręcą salta, piersiówki i dzieli. W takim środowisku, będąc najbardziej zielonym, najstarszym i najbardziej nietechnicznym uczniem, zaczynasz jakoś sięgać w górę. Ta aspiracja, a także rady wushuistów, pomogły mi usiąść na boku w czasie niecałego roku treningu. Ich wiedzę i doświadczenie wpisuję w listę rekomendacji dla tych, którzy chcą robić splity.

Jak się dzieli. Instrukcja od mistrzów Chin w wushu

1. Zapomnij o terminach. Nie ma „Nowy Rok” ani „dwa miesiące wcześniej”. Pośpiech w rozciąganiu może prowadzić do kontuzji.
2. Mniej heroizmu. Lepiej powoli i systematycznie dążyć do celu przez pół godziny dziennie niż rzadkie, ale mocne treningi po kilka godzin na raz.
3. Poznaj swoje ciało. Chociaż wszyscy jesteśmy podobni anatomicznie, każdy z nas ma swoje własne cechy: budowę stawu biodrowego, elastyczność mięśni i więzadeł. Na przykład przy szpotawości szyjki kości udowej osoba po prostu fizycznie nie może siedzieć na poprzecznym sznurku. Dlatego jeśli twój brat-akrobata podszedł do jednej metody, aby usiąść na sznurku, to jest dalekie od tego, że ta sama metoda jest dla ciebie odpowiednia. Podczas treningu musisz samodzielnie określić swoje obszary problemowektóre nie pozwalają usiąść na sznurku. Na przykład nie miałem problemów z więzadłami podkolanowymi, dobrze się rozciągały. Ale więzadła na udzie były jak drewno. Dlatego zwróciłem na nie większą uwagę.
4. Pić dużo wody. Kiedy pijesz wystarczająco dużo, tkanka łączna przesuwa się po mięśniach, ale gdy nie ma wystarczającej ilości wody, powięź może przyklejać się do włókien mięśniowych, zmniejszając zakres ruchu.
5. Zacznij trenować stopniowopoprzez stopniowe zwiększanie częstotliwości występowania rozstępów. Zacząłem od jednego treningu co dwa dni i poszedłem do trzech treningów dziennie.
6. Wieczorami nasze stawy i mięśnie stają się o 20% bardziej elastyczne, co zmniejsza ryzyko kontuzji i pozwala na uzyskanie lepszych wyników. Rano możesz robić rozciąganie dynamiczne, aby złagodzić uczucie sztywności i napięcia po śnie, ale nie szukaj wyczynów zaraz po przebudzeniu.
7. Przed rozciąganiem rozgrzej mięśnie nóg: biegaj, rób przysiady w powietrzu i regularne ćwiczenia rozgrzewające przez 10-15 minut. Rozciąganie się na ciepłym ciele zmniejsza ryzyko skręceń.
8. Rozłóż ładunek. Kiedy siedzisz w szparze, kuszące jest siedzenie bliżej podłogi kolanami. Pamiętaj, że jeśli podczas rozciągania bolą Cię kolana lub plecy, robisz to źle.
9. Istnieją dwa rodzaje szpagatów: dynamiczny (kiedy kołyszesz nogą - pękaj przy uderzeniu) i statyczny (siedząc na podłodze). Zdarza się, że człowiek może obrócić nogę do stanu sznurka, ale nie może w nim siedzieć na podłodze. Dzieje się również na odwrót. Te dwa rodzaje sznurka wzajemnie się uzupełniają, dlatego należy je rozwijać równolegle. Rozciąganie dynamiczne musi być w pełni kontrolowane, bez szarpania i szarpania, w przeciwnym razie huśtawka może spowodować kontuzję.
10. Kiedy się rozciągasz, wtedy pociągnij skarpetkę do siebie, a nie od siebie (jak w balecie).
11. Kiedy jesteś w stanie statycznym, nie zamarzasz całkowicie, ale nadal lekko oscylujesz - w górę iw dół, jak struna - z dogodną dla ciebie częstotliwością.
12. Dowiedz się, jak pozwolić stopom ślizgać się po podłodze. Mogą to być zarówno skarpetki na linoleum, jak i buty na plucie uszuisty.
13. Bądź wyjątkowo ostrożnygdy osoby trzecie oferują Ci „pomoc”. Nikt poza tobą nie może wiedzieć, w jakim stanie są teraz twoje więzadła. Trener nie jest medium. Ile historii słyszałem o trenerze, który „przypadkowo” zerwał komuś więzadła. Jeśli chodzi o mnie, wszystkie te sparowane rozciąganie-ograniczenia z pomocą partnera mają jeden cel - uczynić proces bardziej interaktywnym i złożonym. W zasadzie nie potrzebujesz nic do sznurka, z wyjątkiem nóg i podłogi.
14. Zrelaksować się … Dla ciała rozciąganie jest czynnością nienaturalną. Po rozciągnięciu poza normalny zakres mięśnie kurczą się automatycznie, aby zapobiec kontuzjom. Nauka relaksu i równomiernego oddychania podczas rozciągania pomoże Ci szybciej pogłębić rozszczepienie.
15. Rozciągaj się każdego dnia. W przeciwieństwie do treningu siłowego, który wymaga odpoczynku i regeneracji, rozciąganie nie wymaga takich przerw. Aby szybciej robić szpagat, rozciągaj się codziennie, siedem dni w tygodniu.
16. Użyj gorącego prysznica. Po gorącym prysznicu Twoje więzadła będą bardziej podatne na rozstępy.
17. Użyj timera. Siedząc na sznurku ustaw przed sobą stoper … Zacznij od małego, np. 30 sekund, i stopniowo kieruj się w górę. Te pomiary pomogą Ci również wyraźniej odczuć postępy. Zamiast timera możesz użyć swojej ulubionej muzyki, w której kierują Cię słowa lub początek refrenu.
18. Zapisz się do działu, w którym ceniony jest sznurek. Na przykład akrobatyka, joga, breakdance czy sztuki walki. Nie ma znaczenia, czy wiesz, jak usiąść na sznurku, czy po prostu pracujesz w tym kierunku. Człowiek jest istotą społeczną, dlatego każde szkolenie „publiczne”, a tym bardziej w gronie podobnie myślących ludzi, będzie Cię moralnie wspierać i da Ci dodatkową motywację.

Każda osoba może mieć swoje ulubione i bardziej efektywne sposoby rozciągania: ktoś usiądzie w „muszce”, a ktoś będzie bardziej huśtał nogami – dlatego nie opisałem tutaj żadnych ćwiczeń, pewnie je znasz. Jeśli nie, to wiesz, gdzie je znaleźć.

Najważniejszą rzeczą jest, aby pamiętać, że przy odpowiedniej wytrwałości ludzie siedzą na sznurku w wieku 30 i 40 lat, najważniejsze jest wiara w siebie. Kiedy po kilku miesiącach udało mi się wreszcie usiąść w swoich bocznych splitach, nasz główny gracz wushu uśmiechnął się do mnie i powiedział: „功夫 不负 有心人” – co oznacza „jeśli ciężko pracujesz, na pewno osiągniesz sukces”.