Jak radzić sobie z przejadaniem się: test na brokuły

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kiedy myślisz, że jesteś głodny, czy jesteś pewien, że naprawdę potrzebujesz w tej chwili jedzenia i nie chcesz, powiedzmy, łapać stresu? Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak odróżnić głód emocjonalny od głodu fizycznego, a także jak uniknąć emocjonalnego przejadania się.

Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie mają nadwagę jest (powinno być bębnienie), że często mylą głód emocjonalny z fizycznym. Aby uniknąć emocjonalnego przejadania się, musisz najpierw nauczyć się rozróżniać te dwa rodzaje głodu.

Głód fizyczny z reguły jest stopniowy, ciało zaczyna wysyłać sygnały, że należy je nakarmić (na przykład dudnienie w żołądku). Patrzysz na jedzenie z apetytem w oczach, czasami jesteś nawet gotowy na jedzenie, którego tak naprawdę nie lubisz. Po zaspokojeniu fizycznego głodu czujesz się pełny i usatysfakcjonowany.

Głód emocjonalny pojawia się nagle. Jednocześnie nie chcemy tylko coś zjeść – nasz organizm potrzebuje czegoś konkretnego (na przykład tabliczki czekolady). Kiedy jesteśmy emocjonalnie głodni, możemy jeść i jeść bez uczucia sytości. Po zjedzeniu, w tym przypadku, często czujemy się winni.

Dlaczego tak się dzieje?

Ponieważ tak naprawdę nie chcemy jedzenia. Być może musimy rozładować stres, przezwyciężyć nudę lub niepokój. A może po prostu szukamy przyjemności.

Zawsze pamiętaj, że kiedy jesteś emocjonalnie głodny, w ogóle nie chcesz jeść. Jedzenie jest po prostu substytutem tego, czego naprawdę chcesz.

Prostym, ale skutecznym sposobem określenia, jak bardzo odczuwasz głód (fizyczny lub emocjonalny), jest test na brokuły.

Test brokułów

Następnym razem, gdy poczujesz się głodny, zadaj sobie proste pytanie: „Czy chcę teraz jeść brokuły?” Jeśli twoja odpowiedź brzmi tak, to jesteś fizycznie głodny. Idź i jedz.

Jeśli odpowiedziałeś nie, to jesteś emocjonalnie głodny. Nie jesteś głodny. Chcesz uwolnić się od stresu, niepokoju lub po prostu znudzony jedzeniem.

Kiedy jesteśmy fizycznie głodni, każde jedzenie wydaje nam się atrakcyjne. Jeśli nie chcesz warzyw, cóż, nie jesteś głodny.

Jak radzić sobie z emocjonalnym przejadaniem się

Pierwszym i najważniejszym krokiem jest nauczenie się odróżniania głodu emocjonalnego od fizycznego. Już to przeszliśmy. Następnie powinieneś zwrócić się do kwestii nadwagi. Trzeba zrozumieć, że samo poruszanie się więcej i mniej jedzenia nie zawsze wystarczy, aby schudnąć.

Jest to niewątpliwie konieczne i ważne, ale dieta to tylko sposób na radzenie sobie z konsekwencjami. Jeśli nie rozumiemy powodu, dla którego przybieramy na wadze, możemy tylko opóźnić nieuniknione.

Dlatego diety są często bezużyteczne na dłuższą metę: utracone kilogramy wrócą, a nawet przyniosą ze sobą „przyjaciół”. W takim przypadku nie zmieniasz sposobu myślenia, nawyków i zachowania. Po prostu zmieniasz dietę na krótki czas, ale nie wystarczy utrzymać odpowiednią wagę przez długi czas, aby organizm był zdrowy.

Wróćmy do tematu emocjonalnego przejadania się. Tak więc, jeśli czujesz, że zaczynasz się upijać, zadaj sobie następujące pytania:

1. Czego tak naprawdę chcę, co staram się zastąpić jedzeniem?
2. Co mogę zrobić, aby naprawić sytuację?
3. Dlaczego jeszcze tego nie zrobiłem?

Kiedy mylimy głód emocjonalny z fizycznym i zaczynamy się przejadać, wybieramy pozycję osoby słabej. To jest dokładnie wiadomość, którą sami sobie wysyłamy: „Jestem bezsilny”. Wchodzimy w rodzaj transu żywieniowego. Wyłączamy umysły i tylko jemy, jemy i jemy. I skupiamy się tylko na jednym – przyjemności, jakiej doświadczamy podczas jedzenia.

To dlatego wiele osób jest uzależnionych od fast foodów. Jedzą coraz więcej, starając się przedłużyć przyjemność. Jedzenie staje się dla nich lekiem.

Jednak gdy tylko skończymy jeść, w tej samej sekundzie zaczynamy żałować, że się zerwaliśmy i czujemy się winni.

Nie rozwiązujemy problemu, zastępując to, co nas martwi, jedzeniem. Po prostu odkładamy decyzję.

Wyobraź sobie: jest osoba, która codziennie przychodzi do twojego domu i uporczywie dzwoni do twojego mieszkania. Możesz nie otworzyć się przed nim dzisiaj, jutro lub za tydzień. Ale jeśli ta osoba naprawdę potrzebuje cię zobaczyć, osiągnie swój cel - prędzej czy później będziesz musiał go spotkać. To samo dotyczy zastępowania pokarmem prawdziwych pragnień i problemów.

Musimy jasno określić, co nas martwi. Wtedy urok zniknie. A także chęć opróżnienia lodówki. Dojdź do sedna, nie mów sobie: „Jestem zdenerwowany”. Bądź konkretny: „Denerwuję się X…” lub „Denerwuję się tym, co się stało Y” lub „Nie jestem naprawdę głodny, po prostu nie mam nic do roboty”. Im dokładniej będziesz w stanie określić, co dokładnie Cię niepokoi, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie podjąć skuteczne środki, aby to zwalczyć.

Przestań napychać brzuch. Znajdź prawdziwy problem i walcz z nim.