Zespół deficytu uwagi to zaburzenie internautów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zdarza się, że nie możesz dokończyć czytania jednego artykułu, ciągle skaczesz z tematu na temat i to nie dlatego, że nie jest ciekawy, ale dlatego, że po prostu nie możesz się skoncentrować? Przerażają Cię duże artykuły, długie filmy, które możesz obejrzeć tylko w dwóch lub trzech sesjach, a od dawna nie myślałeś o poważnych książkach? Bez względu na to, ile masz lat, nadal możesz mieć zespół deficytu uwagi i lepiej zacząć się go pozbywać wcześnie.

Rośnie liczba dorosłych z zespołem deficytu uwagi, a Internet odgrywa tu ważną rolę ze swoimi jasnymi i krótkimi wiadomościami, mnóstwem bezużytecznych, ale zabawnych informacji i ogromnym wyborem. Im częściej ktoś surfuje po Internecie w poszukiwaniu dowcipów, tym większe ma szanse przyzwyczaić się do otrzymywania w ten sposób informacji - krótkich, zabawnych i jak najprostszych.

Jak internet daje początek ADD?

Człowiek po prostu przyzwyczaja się do chaotycznej wędrówki wśród mas informacyjnych i nie może już czytać długich zdań ani słuchać cudzej wypowiedzi do końca.

Sieci społecznościowe zajmują honorowe miejsce wśród przyczyn ADD w Internecie.

W nich informacja jest dostarczana człowiekowi w małych, zróżnicowanych porcjach, z dużą szybkością i intensywnością. Oglądaliśmy wiadomości, zostawialiśmy komentarz pod nowym zdjęciem, przerzucaliśmy publiczność krótkimi, zabawnymi uwagami - wszystko jest szybkie, proste, jeszcze szybsze, jeszcze łatwiejsze.

Jeśli porównamy takie przyswajanie informacji z obiadem pod względem ilościowym i jakościowym, okazuje się, że zamiast normalnego posiłku je się grzanki, potem łyżkę lodów, garść orzechów, jemy marynaty i tak dalej. Jedz tak codziennie i zobacz, co dzieje się z twoim żołądkiem. To samo dzieje się z mózgiem.

Jak sprawdzić, czy masz ADD?

Jeśli masz wątpliwości, czy możesz być uważany za szczęśliwego człowieka z ADD, sprawdź to:

• Jesteś zdezorganizowany, trudno ci się spotkać.
• Nie zaczynasz zadań od razu, marnujesz czas przed ich rozpoczęciem.
• Masz wiele projektów, a większość z nich nigdy się nie skończy.
• Szybko się nudzisz.
• Decyzje podejmujesz pod wpływem impulsu i nie myślisz długo.
• Kiedy ludzie ci coś powiedzą, wyłączasz się i pod koniec przemówienia po prostu kiwasz głową i uśmiechasz się.
• Kiedy wszystko robi się powoli, stajesz się zdesperowany lub po prostu wariujesz.
• Stukasz długopisem w stół, szarpiesz stopą i wykonujesz inne bezsensowne czynności.
• Masz problemy z komunikacją i często jesteś agresywny i drażliwy.
• Często jesteś głodny informacji.
• Trudno ci nauczyć się czegoś nowego, ponieważ nie możesz się skoncentrować.

Jeśli to ci znajome, czas zebrać się w garść i pozbyć się złego nawyku przechwytywania informacji, ponieważ będzie tylko gorzej.

Zmień swoje nawyki online

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest usunięcie przyczyny choroby, co nie oznacza, że musisz rezygnować z Internetu. Możesz po prostu zmienić swoje nawyki i metody uczenia się.

1. Ogranicz swój czas w mediach społecznościowych, na przykład do godziny dziennie. Możesz podzielić go na kilka części i przejść do swojego profilu rano i przed snem.
2. Zorganizuj swoją pracę tak, aby nie przeskakiwać z karty na kartę. Kiedy przeczytasz news, przeczytaj go do końca bez klikania linku w środku artykułu.
3. Przeczytaj świetne artykuły. Nie szukaj łatwych sposobów i uproszczonych, jak dla kretynów, wyjaśnień. Chcesz poznać temat? Zanurz się w nim na chwilę, jeśli oczywiście na to zasługuje.
4. Jeśli korzystasz ze Skype'a, nie zostawiaj wiadomości przy każdej okazji ani w ogóle bez niego. Jeśli jesteś bombardowany wiadomościami, nie musisz od razu na nie odpowiadać - najpierw dokończ to, co robiłeś, a dopiero potem przejdź do korespondencji. Pamiętaj, wielozadaniowość zmniejsza wydajność.

I jeszcze kilka wskazówek

Monitoruj aktywność swojego ciała. Jeśli zaczniesz kręcić się bez celu w dłoniach, wiercisz się w miejscu, przygryzasz usta, staraj się to zauważyć i powstrzymaj się. Wyrób nawyk spokojnego siedzenia bez drgania.

Czytać książki. Wskazane jest, aby wybrać nie lekką fikcyjną miazgę, ale coś poważniejszego i wymagającego koncentracji. Możesz nawet zauważyć, ile minut minie, zanim twoje myśli odpłyną, daleko, a twoje oczy będą bezużytecznie wędrować po liniach.

Naucz się komunikować. Słuchaj ludzi, skoncentruj się na tym, co mówią, nawet jeśli nie jest to zbyt interesujące. I nie spiesz się, aby wstawić swoją uwagę, poczekaj, aż osoba skończy, zatrzyma się i powie coś na temat. Staraj się mówić równym, spokojnym głosem bez pośpiechu.

Słuchaj muzyki bez tła. Osoba z ADD nie może po prostu siedzieć i słuchać, musi wypełnić wszystkie kanały informacji - oglądać, obracać coś w dłoniach. Włącz muzykę i po prostu słuchaj jej przez pół godziny. Są szanse, że przekonasz się, że nigdy tak naprawdę nie słyszałeś muzyki ani nie cieszyłeś się nią. Po prostu zrozumiesz, ile przyjemności sobie pozbawiłeś, najważniejsze jest dobranie właściwych utworów.

Naucz się robić sobie przerwę od informacji. Przestań robić sobie przerwę w pracy w sieciach społecznościowych i zasobach rozrywkowych, naucz się po prostu nic nie robić przez 10 minut, zrelaksuj się na krześle, zamknij oczy, możesz o czymś pomyśleć lub być w stanie bezmyślności (akrobacja akrobacyjna). Możesz też zmienić kilka spotkań w hałaśliwym barze, wieczory przed telewizorem lub ekranem komputera na spokojne spacery w pojedynkę, kiedy myśli płyną w Twojej głowie płynnym strumieniem, bez zwykłego zamieszania.