2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Już nie raz poruszaliśmy temat długiego biegania i rozważaliśmy go głównie od strony łagodzenia cierpienia, jakiego doświadcza nieprzygotowany biegacz podczas pierwszych biegów. Zdarza się jednak, że biegacze długodystansowi nie przepadają za nimi. Dlatego już dziś porozmawiamy o tym, co dokładnie dają długie biegi i dlaczego warto je uwzględnić w swoim planie treningowym, niezależnie od tego, czy szykujemy się na 5 km, czy na maraton.
Dlaczego więc mielibyśmy czasami uprawiać biegi długodystansowe? Co nam daje?
Jak już powiedzieliśmy, bieganie długodystansowe powinno być uwzględnione nawet w najprostszym planie biegania na 5 km, nawet jeśli „długi dystans” to 10 km (swoją drogą świetna opcja na taki pierwszy bieg). Maria Simone, certyfikowana trenerka triathlonu, mówi, że bieganie na długich dystansach sprawia, że jesteśmy silniejsi, silniejsi i uczy, jak radzić sobie ze zmęczeniem.
Zaleta nr 1. Maratończyk i trener biegania Kevin Beck uważa, że dodawanie kilometrów do standardowego dystansu powoduje długoterminowe zmiany fizyczne w ciele. Na przykład zwiększenie liczby naczyń włosowatych w mięśniach zwiększa ich dotlenienie, co z kolei pozytywnie wpływa na wydajność.
Zaleta nr 2. Zwiększa się również liczba i rozmiar mitochondriów, aerobowych elektrowni naszych komórek. Pomaga to naszemu organizmowi w szybkim uzupełnianiu i magazynowaniu energii potrzebnej do pracy mięśni.
Zaleta nr 3. Nasze mięśnie zaczynają wytwarzać duże zapasy glikogenu. Pozwala to pozbyć się uczucia zmęczenia, a przynajmniej odłożyć ten nieprzyjemny moment.
Mitochondria (z greckiego μίτος - nitka i χόνδρος - ziarno, ziarno) - dwubłonowy organoid kulisty lub elipsoidalny o średnicy zwykle około 1 mikrona. Elektrownia komórkowa; główną funkcją jest utlenianie związków organicznych i wykorzystanie energii uwalnianej podczas ich rozpadu do generowania potencjału elektrycznego, syntezy ATP i termogenezy. Te trzy procesy są realizowane dzięki ruchowi elektronów wzdłuż łańcucha transportu elektronów białek błony wewnętrznej. Liczba mitochondriów w komórkach różnych organizmów znacznie się różni. Wyspecjalizowane komórki organów zwierzęcych zawierają setki, a nawet tysiące mitochondriów (mózg, serce, mięśnie).
glikogen - (C6H10O5) n, polisacharyd utworzony przez reszty glukozy połączone wiązaniami α-1 → 4 (α-1 → 6 w punktach rozgałęzień); główny węglowodan magazynowy zwierząt. Glikogen jest główną formą magazynowania glukozy w komórkach zwierzęcych. Odkłada się w postaci ziarnistości w cytoplazmie w wielu typach komórek (głównie w wątrobie i mięśniach). Glikogen tworzy zapas energii, który w razie potrzeby można szybko zmobilizować, aby zrekompensować nagły brak glukozy. W mięśniach glikogen przetwarzany jest na glukozę wyłącznie do spożycia lokalnego i kumuluje się w znacznie niższych stężeniach (nie więcej niż 1% całkowitej masy mięśniowej), jednocześnie jego całkowity zasób mięśniowy może przewyższać zasób zgromadzony w hepatocytach.
Zaleta nr 4. Podczas biegania na długich dystansach we włóknach mięśniowych zaczyna wytwarzać się więcej mioglobiny. Mioglobinę można porównać do hemoglobiny we krwi, przenosi ona tlen z błon komórkowych do mitochondriów. Więcej mioglobiny → więcej tlenu do mitochondriów → więcej energii do pracy mięśni.
Zaleta nr 5. Nasze mięśnie zbudowane są z dwóch rodzajów włókien – „wolnych” i „szybkich”. Ten stosunek jest zaprogramowany genetycznie i nie zmienia się przez całe życie. Im wyższy procent „wolnych” włókien w naszych mięśniach, tym łatwiej nam pokonywać długie dystanse. Ale włókna mięśniowe są w stanie naśladować wariant, którego potrzebujemy, a podczas długich przebiegów włókna „szybkie” nabierają cech „wolnych”. Dzięki temu mechanizmowi szybkie biegacze (sprinterzy) są w stanie przebiec maraton z całkiem niezłymi wynikami.
Zaleta nr 6. Bieganie długodystansowe pomaga nam pracować nad naszym stanem psychicznym. Zwiększa naszą odporność psychiczną, a także jest próbą generalną przed zawodami, pozwala przetestować różne opcje rozrywki psychologicznej (lub odwracania uwagi – ktokolwiek ją ma) i wybrać te triki do wyścigu, które w konkretnym przypadku sprawdzają się najlepiej.
Zabawa zaczyna się, gdy przechodzisz przez wszystkie etapy agonii i zaczynasz naprawdę cieszyć się długimi dystansami! Nie fakt, że ten proces będzie szybki i łatwy, ale to, co lubisz, jest faktem potwierdzonym przez miliony biegaczy. Nawet jeśli Twój najdłuższy dystans to tylko 10 km.;)
Zalecana:
Jak wybrać odpowiednie buty do biegania na zimę
Wybór odpowiedniego buta do biegania na zimę jest bardzo ważny zarówno ze względu na wygodę, jak i bezpieczeństwo. Aby to zrobić, musisz przestrzegać kilku zasad
Jak wybrać buty do biegania na maraton
Maratończyk Tigran Kocharyan podpowie Ci, jak wybrać buty do biegania, które pomogą Ci pokonać dystans bez modzeli i kontuzji
Jak się dowiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby zmienić buty do biegania?
Kiedy powinienem zmienić trampki? Podpowiemy, na co należy zwrócić uwagę, aby chronić stawy przed nadmiernym stresem, a siebie przed kontuzjami i innymi problemami
Zadowolenie z biegania lub lekcje z dziwnej kontuzji biegania
Mam nadzieję, że moja opowieść o traumie ostrzeże Cię przed moimi błędami i błędami tych, którzy w chwilach traumy uspokajają się i nie przekazują pozytywnych informacji o Tobie na portalach społecznościowych. Przestaje cię bawić swoimi sukcesami i po prostu włóczy się po cichu po tandetnych klinikach, tandetnych lekarzach, marzących o szczęściu utraconym przez głupotę.
Najbardziej nieoczekiwane korzyści z biegania
Trudno wymienić korzyści płynące z biegania: poprawa snu i nastroju, zwiększenie pojemności płuc i ćwiczenie serca. Znaleźliśmy jeszcze pięć nieoczywistych