Jak stworzyć odpowiednie środowisko do osiągnięcia wszystkich celów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wydaje się, że wszystko jest dość proste: aby schudnąć, trzeba więcej się ruszać i mniej jeść; aby zwiększyć prędkość, musisz zrobić jogging interwałowy. I chociaż jest w tym trochę prawdy, nie jest to najważniejsze. Sukces opiera się na odpowiednim środowisku.

Jakie jest środowisko?

Są to wszystkie aspekty Twojego życia, które wpływają na Twoją zdolność do osiągania celów i utrzymywania dobrych wyników. Pojęcie środowiska opiera się na czterech kluczowych elementach: ruchu, odżywianiu, regeneracji i przekonaniach.

Oceniając siebie w każdym z tych czterech wymiarów, określisz, czy jesteś w trybie przetrwania, czy w trybie dobrobytu.

Jeśli jesteśmy w trybie przetrwania, nasze ciała nie dbają o to, czy chcemy wyglądać lepiej, czy biegać szybciej. Niestety większość z nas dość często znajduje się w podobnym stanie: jemy w biegu, nie wysypiamy się, polegamy na kawie i napojach energetycznych, aby jakoś funkcjonować w ciągu dnia, nie dajemy sobie czasu na relaks, besztamy się i generalnie myśl o swoim zdrowiu tylko na koniec. Czy możesz odnieść sukces w takim stanie? Pewnie tak, ale jakim kosztem?

Kiedy jesteśmy w trybie dobrobytu, budzimy się bez wysiłku i czujemy się odświeżeni. Cieszymy się śniadaniem i powoli pijemy kawę. Jesteśmy pełni energii. Prowadzimy aktywne życie, a nasza dobra kondycja zależy nie tyle od chodzenia na siłownię, ile od całego stylu życia.

Tak więc, kiedy dbamy o swoje ciało – dużo się ruszamy, dobrze się odżywiamy, wystarczająco dużo śpimy i pozytywnie myślimy – tworzymy środowisko, które pomaga nam być bardziej wydajnym.

Badania to potwierdzają. Na przykład stwierdzono, że brak snu hamuje utratę wagi. a nawet prowadzi do tego, że zaczynamy źle się odżywiać. … A jeśli ciało nie otrzymuje tego, czego potrzebuje, nie oczekuj od niego cudów.

Aby zrozumieć, czy przeżywasz, czy dobrze się rozwijasz, pomyśl o swoim otoczeniu. Oceń każdą z poniższych pozycji w skali od 1 do 5 (gdzie 1 to przeżycie, a 5 to dobrobyt).

Ruch drogowy

• Jesteś aktywny? (Być może ćwiczysz codziennie, ale reszta czasu jest nieaktywna, więc nie jest to uważane za aktywny tryb życia.)
• Czy poruszasz się bez bólu i dyskomfortu?
• Jak układasz swoje treningi? Czy stosujesz zintegrowane podejście? (Zawiera masaż specjalną rolką, ćwiczenia na ruchomość stawów, rozgrzewkę i ochłodę.)

Odżywianie

• Czy jesz świeżą, organiczną żywność?
• Czy stosujesz zbilansowaną dietę? (Dieta, która ogranicza lub odwrotnie zwiększa spożycie białka, tłuszczu lub węglowodanów, męczy organizm.)
• Jesz powoli i spokojnie? (Badania wykazały, że jedzenie w pośpiechu powoduje, że jemy więcej kalorii i czujemy się bardziej głodni.)

Powrót do zdrowia

• Czy dobrze śpisz? (Dobry sen oznacza, że możesz łatwo zasnąć, nie zasnąć w nocy i łatwo wstać rano).
• Czy śpisz 7-8 godzin? (Jeśli stale śpisz krócej niż siedem godzin, twoje ciało przechodzi w tryb przetrwania).
• Czy dajesz sobie czas na relaks?

Wierzenia

• Jak myślisz o sobie: pozytywnie czy negatywnie?
• Jaki masz typ myślenia: stałe czy ewoluujące? (Ludzie o utrwalonym sposobie myślenia pomyślą: „Zawsze jadłem to, co chcę, uprawiałem sport i byłem w dobrej formie, więc tak będzie teraz”. A ludzie z rozwijającym się umysłem powiedzą: „Jestem otwarty na wszystko, co nowe i gotowy do wypróbowania innego podejścia ").
• Czy Twoje zachowanie jest zgodne z Twoimi wartościami?

wyniki

Dodaj wszystkie punkty i podziel sumę przez 20 (maksymalny możliwy wynik). Wynikowa liczba (w procentach) odzwierciedla, jak dobre jest Twoje środowisko. Na przykład, jeśli w końcu otrzymałeś liczbę 10, to wykorzystujesz tylko 50% swojego potencjału (10 ÷ 20 = 50%). To nie jest zła rzecz, oznacza to po prostu, że masz dużo do rozwinięcia.

Spróbuj dla każdego przedmiotu, który oceniłeś poniżej czterech punktów, zanotuj kilka pomysłów, które pomogą ci w jakiś sposób ulepszyć ten obszar życia.

Rada

Oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać.

Ruch drogowy

• Nie trenuj za mocno, ale nie za bardzo zrelaksowany.
• Zaplanuj co tydzień aktywność na świeżym powietrzu.
• Aby poruszanie się było łatwiejsze i wygodniejsze, nie zapomnij o masażu specjalnym wałkiem masującym oraz o ćwiczeniach na stawy.

Odżywianie

• Przygotuj z wyprzedzeniem kilka prostych przepisów, aby zaoszczędzić czas.
• Jedz lokalnie pozyskiwane produkty.
• Jedz nieprzetworzoną żywność: organizmowi łatwiej przyswaja z niej składniki odżywcze.

Powrót do zdrowia

• Poświęć godzinę na odpoczynek każdego dnia.
• Samodzielny masaż rolką masującą przed snem pomaga zrelaksować ciało.
• Idź do łóżka w tym samym czasie.

Wierzenia

• Spróbuj zmienić jedną rzecz w swoim środowisku w ciągu miesiąca.
• Zapisz swoje podstawowe wartości i codziennie (lub przynajmniej raz w tygodniu) czytaj tę listę, aby przypomnieć sobie, w jakim kierunku chcesz iść.
• Wspieraj innych w ich staraniach, to napędza Twój własny sukces.