Andrey Erlikh: „Jak schudłem 20 kg i znów nauczyłem się wiązać sznurowadła”

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Po publikacji serii artykułów „Beyond the Sets” na naszą pocztę zaczęły napływać historie czytelników. I to jest bardzo fajne, ponieważ wszyscy jesteśmy różni i każdy ma swoją własną ścieżkę. Być może nie będziesz musiał zakładać butów i biegać. Może po prostu musisz znaleźć optymalną wagę, przestawić się na odpowiednie i smaczne jedzenie i uprawiać sport, który lubisz. Najważniejsze, żeby zacząć.

Mam 30 lat. Jestem przystojnym, szczupłym chłopcem o różowych policzkach. Waga 125 kg. Jednak ledwo mogę wejść po schodach. Brzuch zwisa do nóg. Jeśli siedzisz na krześle przez długi czas, twoje nogi stają się zdrętwiałe. Żona cierpi i śpi z zatyczkami do uszu: chrapanie niemożliwe jest tego warte. A ja sam zapomniałem, kiedy dobrze spałem. Ale jestem wesoły. Trzymam się. Czasami noszę gorset. W pracy - sukces. Każdy kocha. Żona jest piękna. Samochód jest dobry, własne mieszkanie. Cóż więcej można chcieć? A potem - bam! Nie mogę zawiązać sznurówek!

Jak to się wszystko zaczeło

1979 rok. Urodziłem się i zaczęli mnie mocno karmić. Czas był taki. Wszystkiego najlepszego dla dzieci. Wysokokaloryczna bułka i butelka kefiru. Potem lata dziewięćdziesiąte. Snickers, piwo, soki w proszku. Jak większość dzieci lat 70. i 80. dorastałem oglądając amerykańskie filmy i właściwie z tym samym marzeniem. Ideą udanego życia w białych kołnierzykach są drogie papierosy, piwo z kolegami na co dzień, koniak i whisky w piątki. Nie mówię o kebabach i hamburgerach: to już stało się rytuałem.

W końcu… 2009 i nie mogę zawiązać sznurowadeł. Nie mogę, to wszystko! Schyliłem się - prawie straciłem przytomność. Więc zdałem sobie sprawę, że nadszedł czas, aby zakończyć to życie. Wystarczająco!

Powiedzieć, że nie próbowałem wcześniej schudnąć, to nic nie mówić. Próbowałem tego. Wiele razy. I umierał z głodu. I pił tabletki z herbatą, dopóki nie zorientował się, że działają jako środek przeczyszczający. Kilkanaście książek ponownie przeczytałem. Nawet włóż lewatywy, Boże wybacz mi. Nic nie pomogło.

Ale w pewnym momencie zdałem sobie sprawę: najwyraźniej problem nie tkwi w diecie. Coś, co robię źle. No, a potem w końcu zdecydowałem: trzeba nie iść na diety, ale zmienić styl życia.

Dlaczego dużo piję, jem tłuste i smażone potrawy? Dlaczego jem w nocy? Nie znalazłem odpowiedzi. Ale zdałem sobie sprawę, czego chcę. Czas być zdrowy i piękny. Żyć długo i dawać przykład swoim dzieciom, wnukom i prawnukom to dwoje. No i w końcu samodzielnie, nie tracąc przytomności, zawiązać sznurowadła. I postanowiłam: będę szczupła, wysoka i szczupła, lepiej też niebieskooka blondynka, ale o tym później.

Więc zacząłem chudnąć

Przede wszystkim zdałem sobie sprawę, że największe problemy stwarzamy sobie. Moim najsilniejszym wrogiem jestem ja. A najciekawsze jest to, że nasz sposób życia, nasze nawyki i pragnienia determinują nasz stan. Programują nas.

Rzuciłem palenie. Właśnie. Pewnego dnia. Musiałem rzucić palenie. Potem pojawił się problem z alkoholem. Musiałem ograniczyć jego spożycie. Wtedy po raz pierwszy poszedłem na siłownię. Wcześniej byłem tam przez trzy lata. Myślę, że mój menedżer na siłowni był bardzo zaskoczony, kiedy mnie zobaczył. Może nawet na to nie liczył. Mogę sobie wyobrazić, ile jest tam ludzi takich jak ja: którzy kupili abonament, ale nigdy nie byli na siłowni. Ja głównie pedałowałem na rowerze. Około godziny dziennie. Robiłem to sumiennie, sześć razy w tygodniu. Zmieniłem wszystkie serie w tym czasie.

Musiałem też dokonać zmian w diecie. Obowiązkowe śniadanie, kolacja najpóźniej o szóstej wieczorem. A co najważniejsze, musiałem zmienić reżim. Kiedyś ciężko mi było wstać do pracy, bo kładłem się spać bardzo późno. Z reguły jadł równie późno i bardzo obfite. W rezultacie rano obudziłem się senny i głodny. Teraz rozumiem, że ciało musi odpoczywać w nocy. A żołądek nie jest wyjątkiem. I wtedy było to dla mnie odkrycie.

Z wielkim trudem w pierwszym miesiącu schudłam 10 kilogramów. To był sukces. Byłem szczęśliwy jak dziecko. Zauważyli to moi bliscy. W pracy stałem się bohaterem. Przyszli po radę: „Jak się masz?”, „Co zrobiłeś?”, „A może piwo ze skrzydłami? Możesz powiedzieć w tym samym czasie.”

Wtedy zauważyłem bardzo ciekawy fakt: zacząłem na nowo uczyć się smaku produktów. Jabłka stały się słodkie, a nie kwaśne, mięsne - pyszne bez ketchupu. Okazuje się, że brokuły też można jeść. Wieczorem byłem już wyczerpany wczesnym wstawaniem. To uratowało mnie od wieczornego szaleństwa z kolegami. Większość zaproszeń odrzuciłam właśnie dlatego, że byłam zmęczona. Siła woli nie ma z tym nic wspólnego.

Przez następne osiem miesięcy zajmowałam się odżywianiem. Zjadłem to samo jedzenie, tylko rozłożyłem się na sześć posiłków. Na przykład na obiad jest tylko zupa i sałatka, ao czwartej po południu jest już danie główne. Usunięto cały cukier.

W ciągu tych ośmiu miesięcy moja waga zbliżyła się do 89 kilogramów. Kilka razy musiałam zmieniać garderobę. Naprawdę się odmłodziłam. Z minusów: zacząłem marznąć. Masa mięśniowa zniknęła wraz z tłuszczem. Nie lubiłem siebie. Ciśnienie spadło. Jak później wyjaśnił lekarz, wynikało to z faktu, że organizm był przyzwyczajony do pompowania większej ilości krwi.

Podział i wgląd

Waga 89 kilogramów utrzymywała się przez około rok. Zrelaksowałem się. Sport zniknął w tle. Prawie właściwie zorganizowane żywienie i młody organizm podobno jeszcze przez jakiś czas mnie wspierał. A potem były wakacje …

Jak to przebiło się przeze mnie. W ciągu zaledwie czterech miesięcy dodałem 20 kilogramów. To była cyna. Jadłem, jakbym był głodny wieczności. To było jak mgła. Znowu nowa garderoba i jestem na skraju depresji. I wtedy w końcu zrozumiałem znaczenie wyrażenia „Jesteśmy tym, co jemy”. Nie można traktować procesu odchudzania jako procesu leczenia. Jesteś mądra lub piękna - to zależy od Ciebie. To jak oświecenie.

Jedzenie to tylko paliwo. A im lepsze jest to paliwo, tym dłużej będzie Ci służył Twój silnik.

Co więcej, krzywda, jaką wyrządzamy sobie alkoholem, w żaden sposób nie usprawiedliwia przyjemności, jaką rzekomo otrzymujemy w wyniku jego picia.

Cóż, stało się to, co stało się później. Wziąłem się na siebie całkowicie. Prawda, nikt już we mnie nie wierzył. I została tylko jedna osoba, której mogłem zaufać. I kto widział we mnie tę iskrę, która płonęła w moich oczach. Ta osoba to ja. Jeśli nie stanę się takim, jakim chcę być, nikt tego za mnie nie zrobi.

Zmieniłem więc swoje podejście do problemu nadwagi. Nie chudnę. Po prostu żyję teraz inaczej. Mój poranek zaczyna się o piątej. Podczas przygotowywania śniadania mam czas na poczytanie książki. O siódmej rano jestem już na siłowni. Idę spać o dziewiątej wieczorem. Moje dzieci zaczęły brać ode mnie przykład i teraz też trenują. Mam dużo wolnego czasu i spędzam go z rodziną. Nie ma dylematu, gdzie iść i co zjeść: wybieramy albo sporty uliczne, albo kluby sportowe.

Dziś moja waga to 105 kg. I mogę powiedzieć, że taka jest moja wygodna waga: nie chrapię i umiem zawiązać sznurowadła!

zasady

Pewnie zastanawiasz się, jak to robię? Oto pięć zasad, które pomagają mi w życiu.

1. Codzienna rutyna

Prawie wszystko zależy od organizacji Twojego dnia: jak będziesz pracować i jak będziesz odpoczywać. Musisz znać swoje rezerwy i możliwości.

Dla mnie, jak się okazało, najlepszą porą na rozpoczęcie dnia jest piąta rano. Dlaczego pięć? Bardzo proste: jest bezpośrednio związane ze sportem. Muszę przygotować śniadanie i zjeść co najmniej półtorej godziny przed treningiem. A ponieważ mój trening zaczyna się o siódmej, nie ma tu opcji. Mam dwie godziny wolnego czasu i spędzam go na czytaniu.

Czytam rano. Postawiłem sobie za cel czytanie dwóch książek miesięcznie. A teraz trenuję nie tylko ciało, ale i mózg. Wieczorem męczę się i nie zawsze mam wystarczająco dużo czasu. A rano wiem na pewno, że mogę czytać, gdy całe miasto śpi i kiedy robię śniadanie.

Rano wykonuję całą pracę intelektualną. Całą rutynę zostawiam na drugą połowę. Umawiam się na spotkania i zgadzam się na nie dopiero przed obiadem, bo wiem, że po tym nie będę już mogła produktywnie myśleć.

Idę spać o dziewiątej wieczorem, żeby sen trwał co najmniej siedem i pół godziny. Jestem pewien, że sen jest bardzo potężnym narzędziem i należy go maksymalnie wykorzystać.

2. Odżywianie

Jak powiedziałem wcześniej, zorganizowałem sześć posiłków. Nie jem smażonych potraw. Wraz z zakupem podwójnego kotła i multicookera gotowanie przestało być kłopotliwe. Nie jem bardzo tłustego mięsa. Praktycznie nie używam cukru i mleka, całkowicie wykluczyłem produkty mączne. Wszystko, co dotyczy węglowodanów, to pierwsza połowa dnia. Zauważyłem, że jedzenie dla małych dzieci jest zorganizowane według tej zasady. Dlaczego więc miałbym coś zmieniać w wieku dorosłym?

Więc:

• 5:30. Lekkie śniadanie. Orzechy lub trochę owsianki w wodzie.
• 9:00. Podstawowe śniadanie. Sałatka z omletami i warzywami.
• 10:30. Owoce.
• 12:30. Obiad. Zupa jarzynowa plus mięso lub drób z dodatkiem warzywnym. Wszystko, co dotyczy mięsa, musi być dobrze ugotowane lub posiekane. Musisz pokochać swój żołądek i mu pomóc. Jeśli nie chcesz posiekać mięsa, przeżuwaj bardzo ostrożnie.
• 16:00. Popołudniowa przekąska. Możesz mieć zapiekankę warzywną, pieczone jabłka, vinaigrette.
• 18:00. Obiad. Ryby i gulasze.

Pamiętaj, aby pić dużo wody. Zasadą jest wypicie szklanki wody - najlepiej letniej - przed każdym posiłkiem.

Bardzo rzadko jem w ulicznych restauracjach czy kawiarniach. Doszedłem do wniosku, że nie mogą mi zaoferować jedzenia, którego potrzebuję. Z biegiem czasu zacząłem jeść dużo więcej warzyw. Gotuję w domu i staram się zabrać ze sobą termosy. Na początku było to trudne, ale z czasem przyzwyczaiłem się do tego. Co więcej, tak jak ja gotuję, żadna restauracja nie potrafi gotować.

Pomimo tego, że moja dieta może Ci się wydawać bardzo trudna, zapewniam: tak nie jest. Nie skupiam się na jedzeniu i śmiało zjadam kawałek ciasta na urodziny.

Najważniejsze, aby niepotrzebne jedzenie nie było obowiązkową częścią codziennej diety i nie trzymało śmieci w lodówce.

3. Sport

Pięć razy w tygodniu od siódmej do ósmej rano. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się nie ćwiczyć dłużej niż 40 minut. To wystarczy, aby schudnąć i zachować formę. Po treningu nie powinieneś przeciągać nóg, powinieneś spokojnie wylecieć z siłowni, bo cały dzień musisz pracować. Zostaw trening siłowy lub przepłyń dwa kilometry w weekend.

Uwierz mi, wystarczy 40 minut dziennie na konkretną grupę mięśniową. I odpocznij. Rób przerwy. Najważniejsze jest, aby zawsze być w formie i mieć pewność co do swoich umiejętności.

4. Wygodna waga

Wygodna waga to bardzo zabawna rzecz. Faktem jest, że 50 kilogramów może wyglądać inaczej. Dlatego nie patrz na wagę. Nie kieruj się na wagę referencyjną, jak w książkach. Każdy ma swoje.

Lepiej zwróć uwagę na duszność, jeśli miałaś ją wcześniej. Do rozmiaru ubrań. Na dobre samopoczucie. Nastrój. Zwróć uwagę na siebie.

5. Kochaj siebie i swoich bliskich

Spędzaj więcej czasu ze swoimi dziećmi, mężami, żonami i rodzicami. Przede wszystkim musisz być zdrowy.

Bardzo długo nie mogłam wymyślić, jak spędzać czas z dziećmi z korzyścią dla nich i dla ich zdrowia. Wielu rodziców spłaca swoje dzieci lub pozostawia je na łasce nauczycieli, wychowawców, telewizorów, smartfonów i tabletów. Nawet jeśli są to cechy współczesnego świata, ale nie chciałem się z tym pogodzić. A oto co wymyśliłem.

W każdy weekend wiosną, latem i wczesną jesienią jeździmy na rowerach całą rodziną. W samym centrum miasta. Przygotowujemy jedzenie, wkładamy je do termosów - i śmiało. Mam trójkę cudownych dzieci, które są bardzo zadowolone z naszych podróży. Zarzut żywotności i aktywności fizycznej jest poza skalą. Dodatkowo zwiedzamy zabytki.

Mieszkając w Moskwie przez 36 lat, ze zdumieniem zdałem sobie sprawę, że w ogóle nie znam swojego miasta. Jednocześnie na wakacjach zawsze lubię zwiedzać. Dlaczego więc nie zacząć od rodzinnego miasta i połączyć wycieczkę z rekreacją i sportem?

To tylko jedna z czynności. Trenujemy również na świeżym powietrzu, gramy w piłkę nożną i tenisa i generalnie robimy to, co jest dobre dla ciała i duszy. I to jest moje największe osiągnięcie. Moi bliscy dodają mi energii i inspirują.

Wiem, że pokazuje je mój przykład: jeśli czegoś chciałeś, na pewno ci się uda.

Wniosek

To nie koniec historii, to dopiero początek. Przygotuj się na pozytywne zmiany w swoim ciele i samopoczuciu. Nie będzie szybki, ale bardzo zabawny. Odkryjesz na nowo siebie i swoje możliwości. Może komuś przyda się moja historia i moja rada. Mam nadzieję, że mój przykład pomoże ci spojrzeć na siebie z innej perspektywy i uwierzyć w siebie.

Zapewniamy, że możesz to zrobić. Mógłbym!