Jak urozmaicić trening na siłowni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kiedyś wszystko staje się nudne, tak się dzieje ze sportem. Poniżej pięć sposobów na urozmaicenie treningu na siłowni.

Pewnego dnia wszystko się nudzi. Dzieje się tak również z treningiem. Dlatego dla odmiany zawsze musisz zrobić coś nowego. Poniżej opowiem Ci o kilku sposobach na urozmaicenie treningu i jak najlepsze wykorzystanie tego procesu.

Zawsze śmiało

Jeśli ćwiczysz z ciężarami, nie powinieneś stać w miejscu i przy każdym treningu nosić ten sam ciężar, co wcześniej. Staraj się zwiększać podnoszony ciężar, ale rób to w rozsądnych granicach. To samo dotyczy innych rodzajów treningu. Biegasz? Przebiegnij dystans szybciej lub wydłuż czas treningu. Wykonujesz ćwiczenia na masę ciała? Zwiększ intensywność i szybkość wykonania. Nie stój w miejscu, a wtedy każdy trening będzie przyjemnością.

Użyj niestandardowego sprzętu

Sztangi i hantle to podstawa każdego treningu na siłowni. Maszyny do ćwiczeń też nie są złe, ale mądrzy ludzie zalecają całkowite wyeliminowanie ich z diety treningowej i nie ma powodu, aby się z nimi nie zgadzać. Zamiast tego spróbuj dodać niestandardowy sprzęt do swojego planu treningowego. Na przykład zawiasy TRX, fitball lub obciążniki. Nawet jeśli już stukasz w ławkę 100 kilogramów lub 100 razy kołyszesz abs bez zatrzymywania się, kilka podciągnięć na TRX i nie będziesz w stanie wstać następnego dnia z powodu nietypowych obciążeń. Sprawdzone!

Zastosowania specjalne

Istnieją dziesiątki aplikacji z nietypowymi treningami i ćwiczeniami. Jeśli Twój trening jest nudny, dlaczego nie urozmaicić go aplikacjami stworzonymi przez doświadczonych sportowców? Wiele z nich zawiera bardzo ciekawe ćwiczenia ze znajomym sprzętem takim jak sztanga, sztanga czy platforma, które znajdują się na każdej siłowni.

Zmień swój program treningowy

Jednak nie przesadzaj. Za optymalny okres, w którym program „staje się przestarzały”, uważa się półtora miesiąca. Po miesiącu możesz bezpiecznie zaktualizować program dodając nowe ćwiczenia, techniki (supersety, drop sety) oraz zmienić podział treningu.

Śledź profesjonalistów

Ludzie, którzy uprawiają sport od lat, jeśli nie od dziesięcioleci, próbowali znacznie więcej, niż mogłoby się wydawać. Dlatego słuchanie ich rad jest bardzo, bardzo przydatne. Gdzie śledzić? Na przykład na YouTube. Tutaj wybraliśmy już najlepsze kanały sportowe.

O tym, jak urozmaicić treningi pisałem już tutaj. Masz teraz 15 sposobów na odświeżenie swoich treningów. Nadal za mało, czy znasz lepsze sposoby? Następnie podziel się nimi w komentarzach!