Jak przezwyciężyć strach przed skakaniem w boksie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Będziesz pewny każdego skoku.

Każdy skok bokserski to test zaufania do Twojego ciała. Może na końcu staniesz na piedestale, a może położysz się na dole, jak w jednym z setek śmiesznych filmów upada. Na szczęście możesz przygotować swoje ciało i mózg, aby nie polegać na szczęściu.

Zacznij od małej wysokości

Jeśli boks jest dla Ciebie za wysoki, zacznij od czegoś niższego, na przykład kroku aerobowego. Najważniejsze, że wcale nie boisz się na nią wskoczyć.

Jeśli jakaś wysokość Cię przeraża, załóż coś płaskiego, na przykład matę do jogi. Wskakuj na nią jak na najwyższy pachołek świata: skaczesz, lądujesz dokładnie na środku, a potem schodzisz w dół.

Stopniowo zwiększaj wysokość, na przykład umieść cienkie naleśniki na podwyższonej platformie. Najważniejsze jest to, że pozostaje stabilny, w przeciwnym razie upadniesz i będziesz musiał ponownie przezwyciężyć swój strach.

Skoki na niskie wzniesienie nie tylko dodadzą Ci pewności siebie, ale także pozwolą Ci popracować nad swoją techniką.

Ćwicz technikę

Jest kilka ważnych rzeczy, które sprawią, że Twoje ćwiczenia będą bezpieczne dla mięśni i więzadeł oraz pomogą Ci skakać wyżej.

1. Wyskocz nad powierzchnię pudła i wyląduj miękko w samym środku, a nie na krawędzi.

2. Rozbujaj ramionami. Dobra huśtawka pomaga skakać, ale do tego potrzebne są ruchome ramiona i górna część pleców. Jeśli masz problemy z postawą, popracuj nad tym osobno przed skokiem.

3. Klatka piersiowa i czekaj. Zbyt duże wychylenie i patrzenie w podłogę utrudni skok. Dlatego nie opuszczaj ciała i głowy.

Po wylądowaniu powinieneś być w tej samej pozycji, co podczas startu. Kolana zgięte, plecy wyprostowane w lekkim pochyleniu (brzuch nie jest na kolanach), klatka piersiowa i spojrzenie skierowane do przodu.

4. Podczas lądowania rozłóż kolana na boki. Po rozstawieniu kolan uda i golenie są w najbardziej stabilnej pozycji, dzięki czemu ryzykujesz mniej kontuzji.

Jeśli masz problemy z trzymaniem kolan i zwijaniem się do wewnątrz podczas lądowania, spróbuj połączyć nogi. Wybierz niewielką wysokość i ćwicz skakanie z połączonymi nogami.

Wyobraź sobie swoje lądowanie

Nie wystarczy zobaczyć, jak wysoko masz boks. Musisz wyczuć, gdzie powinieneś wylądować.

Wejdź na platformę i stań w miejscu, w którym będziesz skakać, dokładnie na środku. Przyjmij pozę, jakbyś właśnie wylądował: nogi są lekko ugięte, ciężar rozkłada się na obie nogi.

Nie zeskakuj. Dla stawów i ścięgien znacznie bezpieczniej jest schodzić po schodach niż skakać. Jest to szczególnie ważne, jeśli zamierzasz wykonywać dużo ćwiczeń pod rząd lub skaczesz na naprawdę wysoki pachołek.

Nagraj film

Jeśli boisz się czegoś konkretnego - zerwania łydki podczas upadku lub dotknięcia kolan za pudełkiem - spójrz na siebie z boku.

Nagraj swój najlepszy skok, najlepiej w zwolnionym tempie, i zobacz, jak realne są Twoje obawy. Najprawdopodobniej będziesz przekonany, że alarmy są daremne: idziesz dość wysoko nad pudełkiem i nie możesz dotknąć go kolanami.

Obejrzyj także film przedstawiający upadki bokserskie. Zauważysz, że ludzie są wyrzucani z platformy z powodu oczywistych błędów, których można łatwo uniknąć.

Jeśli ktoś przywiera nogami do krawędzi pudła i upada do przodu, najprawdopodobniej jest zmęczony i nie skoczył wystarczająco wysoko lub od samego początku wybrał zbyt wysokie pudło. Ale możesz wybrać mały, dzięki czemu możesz skakać bez obaw.

Jeśli ktoś upadnie po drugiej stronie pudła, najprawdopodobniej nie naprawił lądowania. Powinieneś wylądować prosto w przedstawionej pozycji. Uniemożliwi ci to przeskoczenie na tył pudła, powodując jego przewrócenie, a pęd nie spowoduje, że upadniesz głową do przodu.

Wylądujesz jak kot: miękki i ekonomiczny, bez zbędnych ruchów.

Mówić do siebie

Ta wewnętrzna rozmowa tuż przed skokiem jest bardzo ważna. Wybrałeś odpowiednią wysokość skrzyni, wiesz dokładnie, gdzie wylądujesz i jak to zrobisz.

Wymyśl ruchy przygotowawcze. Na przykład ustaw nogi w idealnej pozycji, zrób wydech, przysiad i wymachuj rękami.

Nieważne, jak wygląda Twoja elewacja: skrzynka drewniana z ostrymi krawędziami czy skrzynka miękka z gumowymi nakładkami. Przypomnij sobie, że wylądujesz dokładnie w środku pudełka, więc nie ma znaczenia, jakie są krawędzie.

Masz dobrze rozwinięte, dokładne lądowanie, które trenowałeś setki razy na niskich wysokościach. Więc nie masz się czego obawiać. Powodzenia.