Dlaczego nomofobia jest niebezpieczna i jak przezwyciężyć strach przed pozostawieniem bez telefonu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Będziesz musiał wykazać się stanowczością na wiele sposobów, aw trudnych przypadkach zwrócić się do psychologa.

Czym jest nomofobia

Nomophobia NOMOPHOBIA: NIE MOBIL PHONE PhoBIA to strach i niepokój na myśl, że zostaniesz bez telefonu lub nie będziesz mógł z niego korzystać. Nazwa tego stanu składa się z pierwszych liter frazy bez fobii telefonu komórkowego.

Obawy osób z nomofobią często wiążą się z tym, że telefon zostanie skradziony, wyczerpie się bateria lub wyczerpią się pieniądze na koncie. Ale zdarza się, że wystarczy, że smartfon leży w sąsiednim pokoju, aby osoba odczuła objawy Obawy przed utratą telefonu? Jest na to nazwa: Nomofobia:

• lęk;
• panika aż do ataków paniki;
• trudności w oddychaniu;
• dreszcz;
• zwiększona potliwość;
• cardiopalmus;
• utrata orientacji w przestrzeni.

Sam termin pojawił się po raz pierwszy Zagubiony bez telefonu komórkowego? Brzmi jak przypadek nomofobii z 2008 roku, kiedy badanie wykazało, że ponad połowa Brytyjczyków odczuwa niepokój, jeśli nie może korzystać z telefonu komórkowego. W 2018 roku nomofobia została wybrana słowem roku przez Cambridge Dictionary.

Przez te wszystkie lata ten stan był badany. Zasugerowano nawet włączenie go do Podręcznika Diagnostyki i Statystyki Zaburzeń Psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego. Pomysł zamarł na etapie dyskusji, ale sam problem nigdzie nie zszedł.

Na przykład jedno badanie z udziałem studentów wykazało, że prawie jedna czwarta z nich cierpi na nomofobię, a kolejne 40% jest zagrożone.

Naukowcy nazywają Wpływ nomofobii: Nienarkotykowe uzależnienie wśród studentów kursu fizjoterapii za pomocą przekrojowej ankiety online, nomofobia jest „prawdopodobnie największym nienarkotykowym uzależnieniem w XXI wieku”.

Dlaczego nomofobia jest niebezpieczna

Objawy nomofobii same w sobie są nieprzyjemne. Poziom stresu związanego z łagodnym uzależnieniem można porównać do lęku przed wizytą u dentysty lub w dniu ślubu. Ponieważ ten lęk jest stały, stres staje się długotrwały, co nie jest korzystne dla samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Nomofobia negatywnie wpływa na samoocenę i ogólną satysfakcję z życia. Sprawia, że czujesz się samotny w sytuacjach, w których nie można wysłać wiadomości lub uzyskać natychmiastowej odpowiedzi.

Niepokój i niepokój przeszkadzają w realnych osiągnięciach, ponieważ telefon jest stale rozpraszany. Na przykład uczniowie z nomofobią otrzymywali średnio gorsze oceny niż ich rówieśnicy niezależni od smartfonów.

Osobom z tym zaburzeniem trudno też powstrzymać się od patrzenia na telefon, jeśli kontekst jest nieodpowiedni, a nawet niebezpieczny, na przykład podczas zabawy lub kłótni. Nomofobia przeszkadza w budowaniu relacji, bo nie każdemu podoba się, gdy ich rozmówca nieustannie spogląda na ekran.

Uzależnienie od smartfonów pogarsza jakość snu i wywołuje bezsenność, a Nomofobia i jej związek z depresją, lękiem i jakością życia nastolatków może powodować depresję.

Kto jest podatny na nomofobię?

Nikt nie jest na nią odporny, ale badania sugerują, że niektórzy ludzie są narażeni na większe ryzyko niż inni. Liczą się:

• Wiek … Młodzi ludzie są bardziej podatni na uzależnienie niż dorośli. Dotyczy to szczególnie nastolatków w wieku od 14 do 20 lat.
• Piętro … Według wczesnych badań mężczyźni są bardziej podatni na nomofobię. Według najnowszych danych ryzyko jest nadal wyższe u kobiet. Przeciętnie spędzają więcej czasu na telefonie. Chociaż obie płcie używają gadżetów do tych samych celów - głównie do przesyłania wiadomości, a potem do wszystkiego innego.
• Model telefonu … Właściciele wymyślnych smartfonów są bardziej podatni na nomofobię niż posiadacze prostych telefonów z przyciskami. Ponieważ rozwój uzależnienia nie jest związany z samym urządzeniem, ale z możliwościami jakie daje.
• Obecność innych zaburzeń … Jeśli dana osoba ma już, powiedzmy, lęk lub zespół lęku napadowego, istnieje większe ryzyko uzależnienia się od telefonu.

Jak rozpoznać nomofobię

Pomoże w tym kilka stwierdzeń: Czy jesteś nomofobem? z kim możesz się zgodzić („Tak, to zdecydowanie o mnie”) – lub się nie zgodzić. Im więcej tak, tym większe prawdopodobieństwo nomofobii.

• Pierwszą rzeczą, którą robię po przebudzeniu, jest sprawdzenie telefonu.
• I ostatni przed snem.
• Jeśli obudzę się w nocy, na pewno sprawdzę telefon.
• Nigdy nie wyłączam telefonu ani nie przełączam go w tryb samolotowy, nawet jeśli wymagają tego okoliczności.
• Gdy w smartfonie zostało 30% naładowania, wpadam w panikę, bo zaraz się wyczerpie.
• Jeśli zapomnę telefonu w domu, to wracam po niego, nawet jeśli pójdę na chwilę do sklepu lub wyrzucę śmieci.
• Cała moja komunikacja odbywa się głównie przez telefon. Nawet jak się z kimś spotykam, to ciągle sprawdzam urządzenie.
• Wszędzie noszę ze sobą gadżet. Jeśli zapomnę o nim w sąsiednim pokoju, to czuję się nieswojo.
• Staram się odpowiadać na wiadomości natychmiast. Każda przerwa mnie denerwuje.
• Długo „przyklejam się” do smartfona, nawet jeśli go odbieram, tylko po to, by sprawdzić pocztę. Zdarza się, że się rozpraszam i generalnie zapominam o swoich planach.
• Podczas zajęć od czasu do czasu przerywam, żeby zobaczyć, co nowego w telefonie. Nie zostawiam go samego, kiedy oglądam film, jem, rozmawiam z przyjacielem, robię hobby, ćwiczę – w ogóle nigdy.
• Gdy sieć "nie łapie", denerwuję się, nic nie mogę zrobić, bo ciągle sprawdzam czy jest sygnał.

Jak radzić sobie z nomofobią

Analizuj racjonalne obawy

Ważne jest, aby zrozumieć, czego konkretnie się boisz, a następnie zastanowić się, jak pomóc sobie zmniejszyć swój strach. Na przykład obawiasz się, że Twój telefon się wyczerpie i nie będziesz w stanie dodzwonić się w ważnej sprawie. Albo że smartfon zostanie skradziony, a na nowy trzeba będzie wydać porządną sumę. W takim przypadku można znaleźć praktyczne rozwiązanie problemu, np. kupić power bank lub wymyślić, jak przenosić telefon, aby był bezpieczny.

Oczywiście jest to walka z objawami, a nie z samym zaburzeniem. Ale takie podejście pomoże zmniejszyć poziom lęku.

Porozmawiaj ze sobą

Z telefonem wiąże się kilka innych współczesnych zaburzeń, na przykład:

• FOMO (strach przed brakiem) - obsesyjny strach, że brakuje Ci czegoś interesującego.
• Powszechne halucynacje podczas staży medycznych: Wibracje fantomowe i Dzwonienie Syndromy wibracji fantomowych - gdy gadżet wydaje się wibrować i wymaga Twojej uwagi.

Zrozumienie, że w telefonie jest naprawdę niewiele pilnych spraw, łatwiej jest na nim polegać. Ledwo pamiętasz czasy, kiedy nie sprawdzałeś powiadomień i świat się zawalił.

Wyjątkiem jest sytuacja, gdy musisz natychmiast odpowiadać na wiadomości dotyczące pracy. Wtedy opóźnienie może być krytyczne. Ale nawet w tym przypadku lepiej negocjować z kierownictwem szybkość akceptowalnej reakcji i nie myśleć za niego.

W miarę możliwości rezygnuj z telefonu

Uzależnienie powstaje również dzięki temu, że prawie całe życie jest tak naprawdę skoncentrowane w jednym urządzeniu. Praca, rozrywka, komunikacja - wszystko jest w gadżecie. Ale wszystko to można redystrybuować tak, że potrzebujesz mniej telefonu.

Na przykład czytasz książkę na smartfonie i najprawdopodobniej co kilka minut rozprasza cię sprawdzanie mediów społecznościowych lub robienie czegoś innego. Zastąp swoje urządzenie papierową książką. Jednak w dłoniach czuje się inaczej, nadaje się również elektronika. Pokusa zajrzenia do telefonu nadal pozostanie, ale będzie to wymagało większego wysiłku i łatwiej będzie się upewnić, że nie wchodzisz do niego głową.

Zegarek na rękę pomoże Ci uniknąć sytuacji, gdy zdecydujesz się sprawdzić godzinę, ale w końcu gdzieś straciłeś całą godzinę. Generalnie pomysłów na wymianę jest sporo.

Usuń smartfon z łóżka

Z dużym prawdopodobieństwem ładujesz telefon w nocy, a leży on tuż przy wezgłowiu łóżka. Korzystasz z najbliższego gniazdka elektrycznego, a nawet przedłużacza, aby móc sprawdzić gadżet podczas leżenia. Ale ładuje się idealnie nawet tam, gdzie nie możesz go dosięgnąć. Co więcej, lepiej odłożyć urządzenie na jakiś czas przed snem, a po przebudzeniu nie od razu do niego biegać.

Wyłącz powiadomienia

Zostaw tylko te, które są naprawdę potrzebne: od partnera, bliskich członków rodziny, współpracowników i lidera. Ale całkiem możliwe, aby dowiedzieć się o zniżkach i prognozie pogody bez powiadomień, na żądanie.

Dodatkowo ustaw tryb Nie przeszkadzać na noc, w którym telefon nie wysyła żadnych powiadomień. Zły sen jeszcze nie uczynił nikogo zdrowszym.

Przydziel miejsce na telefon w domu

I niech cały czas tam leży. Nie trzeba go nosić przy sobie, ale wiedza dokładnie, gdzie się znajduje, pomoże w walce z atakami paniki.

Znajdź ekscytujące rzeczy do zrobienia

Ta rada może wydawać się kpiną: mówią, po prostu zrób coś, a wszystko minie. Ale tak to nie działa. Uzależnienie polega na tym, że telefon zawsze będzie przyciągał człowieka, bez względu na to, co robi.

Ale nadal łatwiej jest oderwać się od smartfona, gdy robisz coś przyjemnego i pogrążasz się w swoim zawodzie, a nie gdy się nudzisz i widzisz zbawienie tylko w gadżecie.

Usuń część aplikacji

To radykalne podejście, bo wydaje się, że wszystko w telefonie jest bardzo potrzebne. W rzeczywistości podejście polegające na braku wzroku i umysłu często działa. To prawda, że \u200b\u200bbędziesz musiał sam wybrać, co wymazać z pamięci - swojej i smartfona - i pokazać w tym stanowczość.

Spróbuj zainspirować się historiami osób, które odinstalowały Instagram, a w soboty zainstaluj go na krótki czas, aby zobaczyć feed. Oczywiście poświęcają na to czas, ale wyraźnie mniej, niż gdyby otwierali aplikację co 10 minut, aby upewnić się, że nic nowego się nie wydarzy.

Wyznacz strefy wolne od telefonów

Zgódź się ze sobą, kiedy nie będziesz korzystać z telefonu. Na przykład włóż go do torby, a nie dostaniesz go, gdy gdzieś pójdziesz i staniesz na światłach. Albo zrezygnuj ze smartfona na treningu, starając się wycisnąć z niego jak najwięcej, bo 100 powtórzeń odblokowania urządzenia w ciągu godziny na siłowni nie sprawi, że będziesz zdrowszy.

Stopniowo rozszerzaj te strefy, uwalniając czas na coś innego.

Zobacz psychologa

Jeśli nie możesz sam poradzić sobie z nomofobią, powinieneś poprosić o pomoc specjalistę.