Dlaczego nawet najbardziej leniwy trening jest lepszy niż brak treningu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jedno z najczęstszych pytań podyktowanych naszym lenistwem: czy powinniśmy iść na trening, gdy podobno brakuje sił na pełnoprawny trening, czy pominąć zajęcia po spędzeniu wieczoru na kanapie? W rzeczywistości odpowiedź na to pytanie jest zawsze taka sama.

Jeśli chodzisz na siłownię dla swojej żony (męża), rodziców, dzieci, krewnych lub obserwujących na Instagramie, rób, co chcesz. Jeśli dążysz do zamierzonego celu i chcesz pozostać ze sobą szczery - rób maksimum, co możesz, z tym, co masz i gdzie jesteś. Ta złota zasada dyscypliny jest przydatna we wszystkich dziedzinach życia.

W sporcie, podobnie jak w biznesie, bardzo ważne jest kształtowanie odpowiednich nawyków, których siły nie da się przecenić. Charles Duhigg opublikował książkę. Mimo że została napisana przez dziennikarza specjalizującego się w biznesie, motyw przewodni publikacji dotyczy wszystkich dziedzin życia, w tym sportu.

Chodzi o to, by cały czas pozostawać w określonym rytmie i zmieniać złe nawyki na dobre. W tym przypadku dobrym nawykiem jest systematyczne odwiedzanie siłowni lub sekcji treningowej, złym nawykiem jest opuszczanie zajęć.

Kiedy zaczniesz pomijać trening, zastępujesz dobry nawyk złym. Z każdym kolejnym podaniem pomijanie treningów w kółko staje się łatwiejsze, a samokontrola maleje.

Załóżmy, że nie masz dziś dość energii na pełnowartościowy trening siłowy: źle się odżywiałeś, byłeś zmęczony w pracy, stałeś cały dzień w korkach lub z jakiegoś innego powodu nie dotarłeś na siłownię. Wtedy warto przeprowadzić trening w domu – ogólny, lekki, okrężny – lub po prostu pobiegać.

Weź kettlebell, hantle lub, jeśli nie, pięciolitrową puszkę wody. Znajdź jakąkolwiek poprzeczkę i drążki - jeśli na podwórku nie ma placu zabaw, idź do najbliższego szkolnego stadionu. Wykonaj kilka triset najprostszych ćwiczeń:

• rzut kettlebell - 4 serie po 10 powtórzeń;
• podciąganie na drążku - 4 serie po 8 powtórzeń;
• pompki na drążku - 4 serie po 10 powtórzeń.

Odpoczywaj przez półtorej minuty po każdym trisecie. Nie traktuj tego treningu lub podobnego treningu jako kompletnego zamiennika jednej ze stron w twoim planie treningu.

Stwórz własny program „zapasowy”, z którego będziesz korzystać w rzadkich przypadkach braku pełnego szkolenia.

Zgódź się ze sobą, że możesz pominąć trzy treningi w miesiącu z dobrych powodów, pod warunkiem, że zastąpisz je treningami alternatywnymi. Później zmniejsz liczbę absencji do dwóch, a potem do jednej na miesiąc.

Najtrudniejszą częścią leniwego treningu jest rozpoczęcie, oderwanie się od ziemi. Gdy tylko znajdziesz się na boisku, akcja będzie przebiegać bezwładnie. Tak samo jest z pełnoprawnym treningiem na siłowni: wielu początkujących sportowców jest leniwych nie tyle w trenowaniu, co w chodzeniu na siłownię. Gdy tylko znajdziesz się w jego murach, sama atmosfera „bujaka” nie pozwoli Ci się zrelaksować.

W sporcie, jak w każdym innym biznesie, gdzie potrzebne są wyniki, system jest ważny. Bez tego ruch w kierunku twojego celu będzie się rozciągał przez wiele miesięcy, za bezczynność, podczas której najprawdopodobniej będziesz się bardzo wstydził.