5 ćwiczeń na stonowane ramiona dla dziewczynek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ćwiczenia z masą ciała i hantlami pomogą Ci dobrze ćwiczyć mięśnie ramion, wizualnie czyniąc je bardziej jędrnymi i pięknymi. Te pięć prostych ćwiczeń można wykonać na siłowni lub w domu.

Słabe ręce to problem wielu dziewczyn. Nierozwinięty triceps, umiejscowiony z tyłu barku, zapewnia brzydki, rozmyty kształt ramion, który psuje sylwetkę, nawet jeśli mięśnie brzucha i nogi są idealne.

Dlatego pamiętaj o włączeniu ćwiczeń na triceps do swoich treningów. Oto kilka dobrych opcji, które dobrze sprawdzają się w domu, jeśli masz hantle.

Liczba podejść i powtórzeń

1. Pompki - 4 zestawy po 10-15 razy.
2. Prasa francuska - 3 serie po 15 powtórzeń.
3. Pompki na plecach - 3-4 zestawy po 10-12 razy, w zależności od przygotowania.
4. Wyprostowanie ramion zza głowy - 3 zestawy po 15 razy na każde ramię.
5. Wyprost ramienia w pochyleniu - 3 zestawy po 15-20 razy na każde ramię.

Po pierwszym treningu zauważysz, że Twoje ramiona stały się bardziej napięte. Wykonuj ten kompleks raz w tygodniu, z czasem zwiększając ciężar hantli i trudność wykonywania pompek, a piękny kształt ramion masz gwarantowany.