9 sposobów, aby przestać marnować dużo czasu na smartfonie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Autorka książki „Jak zerwać ze smartfonem” dzieli się wskazówkami, które pomogą Ci pozbyć się uzależnienia od telefonu.

Podczas prezentacji pierwszego iPhone'a Steve Jobs powiedział: „Co jakiś czas pojawia się rewolucyjny produkt, który zmienia wszystko”. Jedenaście lat po przemówieniu Jobsa coraz bardziej przekonujemy się, że nie podoba nam się sposób, w jaki zmieniły nas telefony. Czujemy się zajęci, ale nieefektywni, połączeni, ale samotni. Technologia, która daje nam wolność, działa jednocześnie jak smycz: im bardziej przywiązujemy się do naszych gadżetów, tym bardziej istotne staje się pytanie, kto naprawdę jest pod kontrolą.

Przez ostatnie dwa lata Katherine Price pisała książkę o tym, jak stworzyć zdrowy stosunek do smartfona, opierając się na badaniach nad neuroplastycznością, uważnością i nauką o zmianie zachowania. Oto dziewięć najlepszych wskazówek z tego.

1. Zdecyduj, do czego potrzebujesz smartfona

Wiele osób stawia sobie za cel spędzanie mniej czasu ze swoim smartfonem, ale nie precyzuje dokładnie, jak chce to robić. Nagle przestają używać smartfona, a potem są zaskoczeni, że nic się nie stało.

Jest to równoznaczne z chęcią rzucenia kogoś w celu „poprawy relacji”, kiedy nie masz pojęcia, jak powinno być. Jeśli nie rozumiesz tego problemu, najprawdopodobniej następny związek będzie taki sam jak poprzedni.

Dlatego przed podjęciem jakichkolwiek działań zadaj sobie pytanie: po co Ci smartfon? Co cię uszczęśliwia, a co frustruje? Jakie nawyki chciałbyś zmienić?

2. Dowiedz się, ile czasu spędzasz na telefonie

Zainstaluj aplikację, która będzie śledzić Twoją aktywność. Możesz być zdenerwowany, gdy dowiesz się, ile czasu jest stracone, ale to świetny sposób na zmotywowanie się i śledzenie postępów.

3. Określ, jak chcesz spędzić wolny czas

Wkrótce będziesz miał więcej wolnego czasu: na przykład podczas jazdy windą lub stania w kolejce. Weź głęboki oddech i po prostu zrelaksuj się. Pamiętaj, jak to jest być zagubionym we własnych myślach.

Zastanów się, co chciałbyś robić w wolny wieczór i stworzyć odpowiednią atmosferę w domu. Jeśli chcesz przeczytać więcej, połóż książkę na stoliku do kawy, aby była widoczna, gdy padasz na kanapę po całym dniu pracy. Jeśli chcesz tworzyć muzykę, wyjmij instrument z futerału i umieść go tam, gdzie zawsze będzie pod ręką.

4. Używaj aplikacji, aby chronić się przed aplikacjami

Brzmi to paradoksalnie, ale w rzeczywistości jest to niezwykle skuteczny sposób. Aplikacje takie jak Freedom, OFFTIME czy Flipd pozwalają blokować dostęp do innych aplikacji i stron internetowych. Uwzględnij je w pracy lub na studiach. Niektóre aplikacje umożliwiają tworzenie harmonogramu: możesz zablokować dostęp do sieci społecznościowych na kilka godzin przed snem. To niezwykle przydatne narzędzie do zmiany nawyków.

Aplikacja nie znaleziona

5. Utwórz przypomnienie o autoteście

Często odbieramy telefon w dłoniach „automatycznie”. Aby temu zapobiec, stwórz przeszkodę, która sprawi, że się zatrzymasz i zdecydujesz, czy w danej chwili potrzebujesz telefonu. Załóż gumkę lub gumkę na telefon. Niewygodny przypadek też się sprawdzi. Możesz ustawić tapety na ekranie blokady, które mogą Cię zatrzymać, na przykład te.

6. Usuń aplikacje mediów społecznościowych

Te aplikacje są zaprojektowane tak, abyśmy spędzali nad nimi jak najwięcej czasu. Po co? Bo to jest korzystne. Każda minuta, którą spędzamy w mediach społecznościowych, to kolejna okazja do pokazania nam reklam.

Nie oznacza to, że musisz przestać korzystać z mediów społecznościowych. Ale jeśli Twoim celem jest spędzanie jak najmniej czasu na smartfonie, rozważ korzystanie z mediów społecznościowych tylko na komputerze.

7. Skonfiguruj automatyczną sekretarkę

Wiele osób denerwuje się, gdy przez dłuższy czas nie odpowiada na wiadomość od rozmówcy, dlatego stale trzymają smartfon w gotowości. W takim przypadku możesz skonfigurować automatyczną sekretarkę. IOS 11 wprowadza funkcję Nie przeszkadzać podczas jazdy, którą można dostosować do każdej sytuacji. Użytkownicy systemu Android mogą korzystać z aplikacji innych firm, takich jak automatyczne odbieranie połączeń SMS i SMS.

8. Podejmij małe, ale satysfakcjonujące działania

Ładuj telefon z dala od łóżka. Wyłącz wszystkie powiadomienia z wyjątkiem połączeń, wiadomości i wydarzeń w kalendarzu. Pozostaw tylko przydatne aplikacje na ekranie głównym. Kup zegarek. Nie używaj telefonu jako budzika, zdejmuj go ze stołu podczas jedzenia i poproś innych, aby zrobili to samo.

9. Pamiętaj o prawdziwym celu

Jednym z powodów, dla których wszystkie nasze próby spędzania mniej czasu ze smartfonami kończą się niepowodzeniem, jest to, że traktujemy to jako akt samopozbawienia. Zamiast tego postaraj się myśleć w bardziej pozytywny sposób: im mniej czasu spędzimy z telefonem, tym bardziej nasze życie będzie takie, o jakim marzymy.