Spisu treści:
- 1. Kiedy się obudzisz
- 2. Kiedy spotykasz się ze stresem
- 3. Kiedy siadasz do pracy
- 4. Kiedy robisz sobie przerwę
- 5. Kiedy skończysz pracę
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Używaj ich, aby przywrócić koncentrację i złagodzić stres.
1. Kiedy się obudzisz
Ustaw budzik 10 minut wcześniej, aby nigdzie się nie spieszyć. Usiądź wygodnie w łóżku i zamknij oczy. Wykonaj trzykrotny wdech i wydech ustami, aby poczuć skurcz mięśni brzucha. Brzmi jak oddech Dartha Vadera.
Następnie zamknij usta i kontynuuj oddychanie przez nos przez kilka minut. Cieszyć się ciszą.
2. Kiedy spotykasz się ze stresem
Kiedy spieszysz się do pracy lub odwozisz dzieci do szkoły, zwracaj uwagę na swój oddech. Jeśli staje się płytki i przerywany, jesteś zestresowany.
Aby zmniejszyć niepokój, wdychaj powoli przez nos, rozciągając zarówno wdech, jak i wydech przez trzy sekundy. Wstrzymaj oddech na kilka chwil pomiędzy. Powtarzaj sobie: „Jestem w harmonii ze sobą”.
3. Kiedy siadasz do pracy
Przed rozpoczęciem dnia pracy usiądź na krześle tak, aby plecy były wyprostowane, ramiona rozluźnione, a podbródek ustawiony równolegle do podłogi. Trzymaj głowę prosto.
Połóż prawą rękę na brzuchu. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów, aby ręka unosiła się i opadała w rytm oddechu. Spróbuj poczuć, jak całe ciało wypełnia powietrze.
4. Kiedy robisz sobie przerwę
To ćwiczenie pomoże złagodzić zmęczenie i obudzić się w środku dnia. Wyprostuj się na swoim krześle. Otwórz usta i wdychaj i wydychaj kilka szybkich i dźwięcznych dźwięków jak szczeniak.
Następnie zamknij usta i kontynuuj szarpnięcia przez 10 sekund, aby powietrze przesunęło się do tyłu gardła i swobodnie przepływało przez nos. Zatrzymaj się i powtórz.
Jeśli poczujesz zawroty głowy, natychmiast przestań.
5. Kiedy skończysz pracę
Pod koniec dnia ponownie wyprostuj się na krześle. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że siedzisz w źródle termalnym.
Oddychaj rytmicznie z brzucha. Wyobraź sobie, że z każdym pełnym wydechem i wdechem ciepło ze „źródła” porusza się coraz wyżej. Stopniowo rozprzestrzenia się po całym ciele, wznosi się wzdłuż żołądka i płuc do gardła, tworzy rodzaj korony nad głową, a następnie opada w dół.
Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Zalecana:
6 ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci szybko się uspokoić
Lifehacker opowiada o prostych praktykach oddechowych, które przywrócą równowagę psychiczną, zrelaksują się i pomogą szybciej zasnąć
10 mobilnych klimatyzatorów, które pomogą Ci przetrwać lato
Electrolux EACM-10HR/N3, Arctic Air Ultra, Neoclima NPAC-12CG i inne przydatne urządzenia, do montażu których nie trzeba wiercić ścian
5 wskazówek, które pomogą Ci zorganizować dzień pracy
Twój dzień pracy może być znacznie bardziej produktywny. Te proste sztuczki są darem niebios dla tych, którzy ciągle nie mają na nic czasu
15 prostych zasad, które pomogą Ci przetrwać trudne czasy
Trudne czasy prędzej czy później przychodzą na wszystkich. Jeśli teraz Twoja kolej na pokonanie toru przeszkód i uginanie się pod presją okoliczności, zastosuj proste zasady psychologiczne, które sprawią, że zdanie życiowego testu na siłę będzie o wiele łatwiejsze i przyjemniejsze
4 nieoczywiste rzeczy z supermarketu, które pomogą Ci przetrwać w nagłych wypadkach
W tym artykule omówiliśmy cztery proste i niedrogie rzeczy, które pomogą Ci przetrwać w ekstremalnej sytuacji. Masz je w domu i najbliższym sklepie