7 nieoczekiwanych sposobów na poprawę pamięci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Im więcej naukowcy badają procesy wpływające na pamięć, tym ciekawsze odkrywają cechy. A niektóre wzory są tak nieoczekiwane, że prawie o nich nie myślisz.

Pamięć to „mięsień”, który można pompować. Pamięć to codzienna praca, o którą warto dbać. Pamięć to zbiór niezwykłych czynników, o których warto wiedzieć.

Utrzymuj prostą postawę

„Nikt nie kocha garbusów i się z nimi nie ożeni” – straszą matki, babcie i pierwsi nauczyciele, zmuszając nas do obserwowania naszej postawy. W sumie mają rację, tyle że argument jest źle dobrany. O wiele bardziej przekonujące wydaje się badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w San Francisco, według którego wyprostowana postawa zwiększa dopływ tlenu do mózgu o 40%. Oczywiście nie ma nadmiaru tlenu, ale poprawia się funkcja pamięci. Nie ma znaczenia, czy siedzisz, czy stoisz - plecy powinny być wyprostowane!

W tym miejscu chciałbym opowiedzieć o badaniach niemieckich naukowców z Uniwersytetu Witten/Herdecke. Odkryli, że prosty „szczęśliwy” chód pomaga przywołać pozytywne wspomnienia, ale zgarbiony – depresyjny. Rozwiń skrzydła i idź pewnym krokiem w prostej postawie!

Zamknij oczy

Pamiętaj, jak ty lub twoi koledzy z klasy, stojąc przy tablicy, próbowaliście „urodzić” słabo nauczony wiersz. Często „męczennik” mocno ściskał powieki, starając się zapamiętać przynajmniej kilka linijek. To instynktowne zachowanie rzeczywiście działa, o czym świadczą dwuetapowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie Surrey w Anglii.

W pierwszym przypadku 178 osobom pokazano nagranie kryminalne o hydrauliku-kleptonie, który dobrze wykonał swoją pracę, ale nie zapomniał zabrać ze sobą trofeum. Uczestnicy badania zostali losowo podzieleni na dwie grupy, z których jedną poproszono o odpowiedź na pytania dotyczące szczegółów tego, co widzieli z oczami zamkniętymi, a drugą z oczami otwartymi. W efekcie osoby, które podczas przesłuchania zamknęły oczy, udzieliły o 23% więcej poprawnych odpowiedzi.

W drugim etapie uczestnicy zostali poproszeni o przywołanie dźwięków. Zgodnie z oczekiwaniami, zamknięte oczy również dały najlepszy efekt.

Warto wspomnieć o jeszcze jednym wniosku naukowców: przyjazne stosunki między ankieterem a osobą, której zadano pytania, również zwiększyły liczbę poprawnych odpowiedzi.

Unikaj drzwi

Hmm, brzmi dziwnie, ale tak jest. Naukowcy z University of Notre Dame stwierdzili, że wchodząc lub wchodząc do pokoju, osoba doświadcza tak zwanego efektu drzwi. Naukowcy twierdzą, że wspomnienia krótkotrwałe są usuwane z pamięci podczas przechodzenia przez drzwi. Oznacza to, że drzwi katalizują pozbycie się myśli, które pojawiły się w określonym środowisku.

Nie należy jednak popadać w skrajności i unikać wszelkich drzwi, ponieważ odwrotność ma efekt psychologiczny:

Jeśli nie pamiętasz, jaki pomysł przyszedł ci do głowy ostatniej nocy w łazience, po prostu wróć tam, aby zanurzyć swój mózg w atmosferze, która wywołała tę myśl.

Używaj nietypowych czcionek

Nie jest tajemnicą, że różne czcionki są różnie postrzegane przez człowieka: niektóre czyta się szybko i łatwo, podczas gdy inne, po kilku akapitach, zaczynają „płynąć” oczami. Dlatego w typografii i środowisku internetowym zastosowano skromny, ale sprawdzony zestaw czcionek. Jest to wygodne dla nas wszystkich: czytelników książek i wydawców internetowych.

Jednak psycholodzy z Princeton University i Indiana University zalecają czytanie niektórych tekstów nietypowymi krojami, aby lepiej je zapamiętać. Naukowcy podzielili zwykłych studentów na dwie grupy, z których jednej oferowano materiały edukacyjne napisane przez znajomą Arial, a drugiej w Monotype Corsiva.

Testy weryfikacyjne doprowadziły do następującego wniosku: nietypowa czcionka była lepiej zapamiętywana, co skutkowało wyższymi ocenami. Naukowcy przypisują ten efekt temu, że trudne do odczytania czcionki uniemożliwiają oczom ślizganie się wzdłuż linii. Osoba mimowolnie zaczyna czytać bardziej uważnie i uważnie, w związku z czym znaczenie jest lepiej utrwalane w pamięci.

Oglądaj seriale komediowe

To proste: pół godziny śmiechu poprawia pamięć. Do takiego wniosku doszli naukowcy z Uniwersytetu Loma Linda, przeprowadzając prosty eksperyment na dwóch grupach osób starszych. Pierwszych dwudziestu wolontariuszy obejrzało 30-minutowy komiks, podczas gdy druga grupa nie zrobiła nic. Następnie badani przeszli jakiś test pamięci. Zgodnie z oczekiwaniami znacznie lepsze wyniki uzyskali osoby w dobrym humorze. A wszystko dlatego, że:

Śmiech obniża poziom kortyzolu, hormonu, który może uszkadzać komórki nerwowe w hipokampie, części mózgu odpowiedzialnej za przekształcanie informacji w nowe wspomnienia.

Oprócz tego podczas śmiechu powstają endorfiny – związki chemiczne podnoszące nastrój i poprawiające pamięć.

Żuć gumę

Guma do żucia pomaga człowiekowi skupić się na zadaniach, które wymagają stałej uwagi przez długi czas.

Kate Morgana

Słowa pracownika Cardiff University oparte są na badaniu, w którym wzięło udział 38 osób podzielonych na dwie grupy. Z doświadczenia wynika, że naukowcy zaprosili ochotników do wykonania półgodzinnego zadania dźwiękowego skupiającego się na pamięci krótkotrwałej danej osoby. Uczestnicy wysłuchali listy liczb i musieli zidentyfikować ciąg liczb nieparzystych i parzystych. Wnioski były ciekawe i niejednoznaczne: badani bez gumy na początku zadania radzili sobie z tym trochę lepiej, ale pod koniec przegrali z tymi, którzy żuli gumę. Dlatego Keith radzi zabrać ze sobą gumę na dłuższe spotkania lub seminaria.

Pisz notatki ręcznie

Nowoczesna sala lekcyjna jest coraz bardziej zapełniona laptopami i tabletami, na których studenci nagrywają swoje wykłady. Dla jednych to powód, by zabłysnąć nowym MacBookiem, dla kogoś – sposób na wcześniejsze przygotowanie ściągawek, a dla kogoś – chęć jak największego rozpisania. Rzeczywiście, dobrze umiejscowione pisanie bezwzrokowe umożliwia przechwytywanie dużej ilości informacji. Jednak notatki elektroniczne są mniej zapadające w pamięć niż zwykły stary tekst pisany odręcznie.

Do takich wniosków doszli badacze z Princeton University. Porównali wyniki testów uczniów, którzy używali komputerów do robienia notatek z wykładów, z tymi, którzy pisali je ręcznie. Słuchacze trzymający pióro w ręku byli bardziej uważni na informacje, lepiej potrafili identyfikować ważne informacje i lepiej porządkować materiał w swoich głowach. Autorzy eksperymentu ostrożnie stwierdzają, że maszynowa „stenografia” nie ma najlepszego wpływu na zapamiętywanie, a co za tym idzie na wyniki w nauce.