Dlaczego powinieneś uprawiać sport z muzyką

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Legalny doping i szansa na szybsze przyzwyczajenie się do treningu.

Jakieś pięć lat temu odkryłem, że bieganie do muzyki korzystnie wypada w porównaniu z treningiem do odgłosów dyszących i tupających stóp. Od tego czasu biegam, pedałuję i robię kompleksy crossfitowe wyłącznie ze słuchawkami.

Przy wesołej muzyce poruszasz się szybciej, dostajesz wielokrotnie więcej przyjemności i nawet nie zauważasz, że jest ci ciężko. Jak pokazują dowody naukowe, działa to nie tylko u mnie.

Z muzyką łatwiej sobie poradzić

Słuchając rytmicznych melodii, ludzie znoszą trening znacznie łatwiej niż w ciszy lub pod rozmowami innych ludzi. Działa to w przypadku lekkich czynności, takich jak chodzenie na bieżni, bieganie i ćwiczenia na symulatorze o średniej intensywności.

Ponadto sprężyste tory wygładzają nieprzyjemne emocje wynikające ze zmęczenia mięśni podczas treningu siłowego i zwiększają przyjemność z intensywnego treningu interwałowego.

Muzyka zmniejsza postrzegany poziom wysiłku podczas aktywności fizycznej o 10-19%.

Naukowcy sugerują, że wynika to z charakteru przekazywania impulsów nerwowych do mózgu. Kiedy słuchasz muzyki, sygnały dźwiękowe konkurują z informacjami z twojego ciała, które mówią ci, jakie to trudne. W rezultacie mniej zwracasz uwagę na dyskomfort cielesny i cieszysz się ulubionymi utworami.

Jednak w przypadku naprawdę ciężkiej pracy sygnały organizmu stają się zbyt uporczywe i muzyka nie może ich już blokować. Więc nawet najbardziej motywujące utwory nie pomagają, gdy pracujesz z dużą intensywnością. Jest to dla ciebie tak samo trudne, jak bez akompaniamentu, ale czerpiesz trochę więcej przyjemności z treningu.

Dodatkowo magiczny efekt dźwięków zależy od poziomu wytrenowania sportowego. Zawodowi sportowcy nie odczuwają wielkiej ulgi i przyjemności z akompaniamentu muzycznego, ale prawie zawsze początkujący i amatorzy.

Naukowcy uważają, że wszystko zależy od poziomu wysiłku, a także nawyku zawodowców do koncentrowania się na pracy i nie rozpraszania się czynnikami zewnętrznymi.

Muzyka pomaga robić więcej

Energiczne utwory w tempie 120-140 uderzeń na minutę działają jak prawdziwy legalny doping.

Słuchanie takich melodii pomaga dłużej wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe, sprawia, że biegasz szybciej, kręcisz się, pedałujesz i pływasz.

Ludziom łatwiej jest dać z siebie wszystko przy muzyce, zarówno w krótkich sprintach w celu sprawdzenia mocy, jak i podczas długiej pracy na maksymalnych obrotach.

Ponadto motywujące melodie pomagają znosić uczucie pieczenia w mięśniach podczas ćwiczeń izometrycznych. Jeśli kiedykolwiek chciałeś osiągnąć swój najlepszy wynik w barze, spróbuj zrobić to z muzyką, aby wytrzymać dłużej.

Muzyka przyspiesza regenerację

Możesz słuchać melodyjnych rytmów nie tylko w trakcie, ale także po treningu. Relaksujące kompozycje pomagają obniżyć tętno i ciśnienie krwi i ogólnie szybciej się regenerują.

Jeśli potrzebujesz aktywnej regeneracji, energiczne ślady sprawią, że będziesz się poruszać, gdy prawie nie będziesz mieć siły. Po intensywnym wyścigu ludzie energiczniej poruszają się w rytm muzyki, co przyczynia się do obniżenia poziomu mleczanu we krwi i wczesnej poprawy samopoczucia.

Muzyka pomaga przyzwyczaić się do treningów

Możesz bez końca powtarzać osobie o korzyściach zdrowotnych płynących z ćwiczeń, ale nie zrobi tego, jeśli nie motywują go ważne dla siebie cele i przyjemność z tego procesu.

• Ważne cele- to zazwyczaj dobra figura. Wygląd motywuje ludzi o wiele bardziej niż zdrowie, ale jeśli w ciągu kilku tygodni żołądek nie znika, a mięśnie nie pompują (a najczęściej tak), motywacja zanika i osoba przestaje ćwiczyć.
• Przyjemność z procesu- motywacja jest znacznie stabilniejsza. Jeśli sport jest postrzegany jako przyjemny, jest bardziej prawdopodobne, że po ciężkim dniu w pracy pójdziesz pobiegać lub wejść na siłownię. W końcu nie jest to kara, ale sposób na relaks i dobrą zabawę.

Muzyka pomaga zmienić Twój trening w źródło pozytywnych emocji. Na początku będziesz cieszyć się swoją playlistą, a gdy będziesz pracować, Twój mózg zwiększy poziom serotoniny, hormonu przyjemności.

Skończysz z szczęśliwym, spokojnym i zadowolonym treningiem i będziesz chciał zrobić to ponownie.

Stwórz listę odtwarzania swoich ulubionych skaczących utworów, wybierając te, które motywują Cię do ruchu i ruszania!