Jak rozwijać stabilność psychiczną: doświadczenie autora książki „Subtelna sztuka obojętności”

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ciągłe dążenie do pozytywów nie pomoże. Musisz stać się małym pesymistą i znaleźć swojego wewnętrznego masochistę.

Kilka tygodni temu analizowałem rynek aplikacji związanych ze zdrowiem psychicznym. Większość z nich obiecywała zmniejszenie lęku, złagodzenie depresji i złagodzenie stresu w trudnej sytuacji. I wszyscy zapewniali, że ich metody opierają się na najnowszych dowodach naukowych.

Pobawiłem się trochę z nimi. Niektóre miały ciekawe funkcje, wiele nie. Niektórzy dawali dobre rady, ale większość nie. Robiłem notatki i stwierdziłem, że mam dość. Ale zapomniałem, że powiadomienia są włączone we wszystkich aplikacjach. Dlatego przez następny tydzień codziennie rano spadał na mnie strumień frazesów i sentymentalnych bzdur:

• „Masz cudowny uśmiech, Mark. Nie zapomnij podzielić się nim ze światem już dziś.”
• „Cokolwiek chcesz dzisiaj osiągnąć, Mark, możesz. Po prostu uwierz w siebie."
• „Każdy dzień to nowa okazja. Dzisiaj jest twoja godzina. Jestem z Ciebie dumny".

Od takich powiadomień mój nastrój natychmiast się pogorszył. Skąd telefon może wiedzieć, jaki mam uśmiech? A jak to jest, że ktoś jest ze mnie dumny, nawet mnie nie znając? I to jest to, co ludzie subskrybują? Oblewać każdego ranka wiadrem narcystycznych pomyj?

Zacząłem wchodzić w aplikacje i od razu zbombardowały mnie pozytywne afirmacje o tym, jaka jestem wyjątkowa, jak powinnam podzielić się swoim wyjątkowym prezentem ze światem i przypomnieć sobie coś, z czego jestem teraz dumna. I proszę zasubskrybuj za jedyne 9,99 USD miesięcznie.

Jeśli uważa się to za radę na poprawę zdrowia psychicznego, to po prostu wylewamy naftę na płonący stos śmieci. Ponieważ takie zalecenia pomagają rozwijać nie stabilność emocjonalną, ale obsesję na punkcie samego siebie.

Nie możesz rozwinąć stabilności psychicznej, jeśli przez cały czas czujesz się dobrze. Rozwija się, gdy uczymy się doświadczać zła.

W ciągłej pogoni za wygodą, za cudami nauki, które spełnią każdą naszą zachciankę, za pozytywnością i aprobatą na każdym kroku, sami siebie osłabiliśmy. Każdy drobiazg wydaje nam się katastrofą. Wszystko nas obraża. Kryzysy czekają nas wszędzie, każdy ma jeden z nich.

Timmy dostał dwójkę do testu. Katastrofa! Zadzwoń do rodziców! Zadzwoń do dziadków! Ma kryzys pewności siebie. Ma kryzys poczucia własnej wartości. Jedynym problemem nie jest to, że uczeń jest smutny z powodu złej oceny, ale że jest zbyt zajęty użalaniem się nad sobą, aby właściwie uczyć się lekcji.

Gdybym stworzył aplikację zdrowia psychicznego, rano otrzymywałbyś takie powiadomienia:

• „Gratulacje, został ci jeden dzień życia mniej. Co zrobisz, aby dzisiejsze nie poszło na marne?”
• „Pomyśl o osobie, którą kochasz najbardziej na świecie. Teraz wyobraź sobie, że został zaatakowany przez rój zabójczych os. Teraz idź i powiedz mu, że go kochasz”.
• „Andy Dufrein przepłynął pół kilometra kanałem, aby znaleźć wolność. Czy na pewno nie marnujesz swojego?

Odporność psychiczna wyrasta nie z pozytywnych emocji, ale ze skutecznego wykorzystania negatywnych.

To znaczy, kiedy bierzesz gniew i smutek i zmieniasz je w coś pożytecznego i produktywnego. Lub możesz wykorzystać swoje doświadczenia porażki i wstrętu do siebie, aby stać się lepszym. Dziś jest to sztuka prawie zapomniana. Ale powiem ci, jak to osiągnąć.

1. Zacznij się martwić nie tylko o siebie

Kiedy w trudnej sytuacji jesteśmy skupieni na sobie, wpadamy w panikę i nie możemy się ruszyć. Kiedy koncentrujemy się na innych, pokonujemy strach i podejmujemy działania.

Wielu ludzi doświadcza dziś niepokoju właśnie z powodu nieustannej refleksji nad sobą. Powiedzmy, że ktoś przeszedł do nowej pracy. I tak zaczyna myśleć. Czy oni mnie za to obwiniają? Czy powinienem się martwić osądami innych? A jeśli się nie martwię, to jestem niewrażliwy? A może za bardzo martwię się o to, czy powinienem się tym martwić? A może za bardzo przejmuję się zawracaniem sobie głowy za dużo? I z tego powodu za bardzo się martwię? Więc gdzie jest środek uspokajający?!

Kiedy doświadczamy niepokoju, mamy obsesję na punkcie tego, jak zapobiegać przyszłemu bólowi. Zamiast tego musisz przygotować się na ból.

Bo prędzej czy później mały Timmy dostanie dwójkę. Pytanie brzmi, czy zechcesz pomóc mu uczyć się na jego błędach? A może zostaniesz jednym z tych rodziców, którzy obwiniają nauczycieli?

Aby nie unikać trudności, ale przygotować się na nie, trzeba mieć w życiu coś ważniejszego niż uczucia. Znajdź jakiś cel lub misję, która pokieruje twoimi działaniami.

2. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować

Mam dla ciebie dwie wiadomości: dobrą i złą. Zła wiadomość jest taka, że praktycznie nie masz nad niczym kontroli.

Nie możesz kontrolować tego, co mówią, robią lub w co wierzą inni ludzie. Nie możesz kontrolować swoich genów i okoliczności, w których dorastałeś. Rok urodzenia, przesiąknięte wartościami kulturowymi, klęski żywiołowe i wypadki drogowe są poza Twoją kontrolą. Nie możesz całkowicie kontrolować, czy zachorujesz na raka, cukrzycę czy chorobę Alzheimera. Nie możesz kontrolować śmierci bliskich. Jak inni się o tobie czują i myślą, jak cię widzą i jak cię dotykają. Oznacza to, że prawie wszystko w tym szalonym świecie jest poza twoją kontrolą.

Teraz dobra wiadomość. To, co możesz kontrolować, jest ważniejsze niż cokolwiek innego. To są twoje myśli.

Jak powiedział Budda, kiedy trafi nas strzała, otrzymujemy dwie rany. Pierwszy jest fizyczny, zadany przez czubek, który wbił się w ciało. Drugi to nasze przemyślenia na temat tego, co się stało. Zaczynamy myśleć, że na to nie zasłużyliśmy. Chciałbym, żeby to się nigdy nie wydarzyło. I cierpimy z powodu tych myśli. Chociaż ta druga rana jest tylko psychiczna i można jej uniknąć.

Ale często nie staramy się tego robić, lubimy robić to, co psychologowie nazywają katastrofalizacją bólu. Czyli bierzemy trochę drobiazgów - na przykład ktoś nie zgodził się z naszą opinią - i nadmuchujemy je do uniwersalnych proporcji. W dobie mediów społecznościowych ludzie robią to cały czas.

Powodów jest kilka. Po pierwsze, jesteśmy tak rozpieszczeni i leniwi, że wszelkie niedogodności wydają nam się prawdziwym kryzysem. Dodatkowo otrzymujemy za to nagrodę: współczucie, uwagę, poczucie własnej ważności. Dochodzi do tego, że dla niektórych staje się częścią tożsamości. Mówimy: „Jestem osobą, w której ciągle dzieje się coś szalonego”. Tak znają nas nasi bliscy i współpracownicy, tak widzimy siebie. Przyzwyczajamy się do tego, a nawet zaczynamy bronić takiego stylu życia.

W rezultacie druga rana staje się znacznie większa i bardziej bolesna niż pierwsza. Katastrofizacja bólu, niczym natrętne ruminacje, kryje w sobie obsesję na punkcie samego siebie. Opiera się na przekonaniu, że nasze doświadczenie jest wyjątkowe i nikt nie rozumie bólu i trudności, które przeszliśmy.

Przypominaj sobie często, że nie doświadczasz cierpienia, którego miliony, a nawet miliardy innych nie doświadczyłyby przed tobą. Tak, nie możesz kontrolować swojego bólu. Ale możesz kontrolować, jak o niej myślisz. Czy uważasz to za nieodparte czy błahe? Czy wierzysz, że nigdy z tego nie wyzdrowiejesz, czy wiesz, że zmartwychwstaniesz.

3. Zostań optymistą o sobie i pesymistą o otaczającym Cię świecie

Marek Aureliusz, rzymski cesarz i filozof, pisał o swojej codzienności: „Kiedy obudzisz się rano, powiedz sobie: ludzie, z którymi mam dzisiaj do czynienia, będą irytujący, niewdzięczni, aroganccy, nieuczciwi, zazdrośni i niegrzeczni. Spróbuj zapisać to w swoim porannym dzienniku wdzięczności!

Marek Aureliusz jest jednym z najsłynniejszych filozofów stoickich. Nie skupiali się, tak jak my teraz, na szczęściu i optymizmie, ale wierzyli, że trzeba sobie wyobrazić najgorszy wynik sytuacji, aby psychicznie przygotować się na trudności. Bo kiedy dostroisz się do najgorszego, kolejny obrót wydarzeń będzie miłą niespodzianką.

Jest w tym trochę prawdy. Jeśli z optymizmem podchodzimy do wszystkiego, co jest poza naszą kontrolą, będziemy skazani na cierpienie, ponieważ bardzo często wszystko nie idzie zgodnie z naszym planem. Dlatego należy podchodzić do świata pesymistycznie i optymistycznie patrzeć na własną zdolność pokonywania przeszkód. To znaczy myśleć, że życie jest cholernie ciężkie, a świat jest pełen gówna, ale mogę sobie z tym poradzić, a nawet stać się lepszym w tym procesie.

4. Znajdź swojego wewnętrznego masochistę

Chociaż chcemy cały czas czuć się dobrze, ta mała część w nas kocha ból i cierpienie. Ponieważ pokonując je, czujemy, że nasze życie ma sens. Najważniejsze, definiujące chwile w życiu są często najbardziej nieprzyjemne: bliskość śmierci, utrata bliskich, rozwód i separacja, zwycięstwo w bolesnej walce czy przezwyciężenie trudnej próby. To doświadczając trudności, rozwijamy się i zmieniamy, a patrząc wstecz, nawet czujemy się za nie wdzięczni.

Mnie też to się zdarzyło. Pamiętam, jak zacząłem swoją działalność w 2008 roku i pracowałem 12, 14, 16 godzin dziennie. Pamiętam, jak zasnąłem leżąc z laptopem na brzuchu, a rano od razu zabrałem się do pracy.

Na początku tak ciężko pracowałem ze strachu i konieczności. Byłem spłukany, gospodarka była poniżej podłogi, nie miałem dokąd pójść. Mieszkałem z przyjaciółmi na kanapie, potem moja dziewczyna mnie wspierała. Przez większość miesięcy nie mogłem pomóc z czynszem. Czasami nie miałam pieniędzy na jedzenie. Ale byłem zdeterminowany, że jeśli mi się nie uda, to nie dlatego, że nie spróbowałem. Z biegiem czasu te szalone godziny pracy stały się normą.

Wtedy zdałem sobie sprawę, że nieumyślnie rozwinąłem w sobie supermoc.

Pamiętam, jak kilka lat później, kiedy wraz z przyjaciółmi wynajmowaliśmy dom na coworking na plaży, zauważyłem, że wstałem pierwszy i jako ostatni wyłączałem komputer na noc. Pracowałam w weekendy i święta, nawet nie wiedząc, że to weekendy i święta. Z biegiem czasu stało się to czymś, z czego jestem dumny, częścią mojej tożsamości, którą lubię sobie oddawać.

Oczywiście pracoholizm ma swoje wady, a teraz nauczyłem się go włączać i wyłączać w razie potrzeby. Ale nadal czerpię z niego perwersyjną przyjemność i jestem równie dumny, że mogę pracować przez cały weekend.

Wszyscy mamy takiego wewnętrznego masochistę. U sportowców objawia się to, gdy testują granice swoich możliwości fizycznych, u naukowców – gdy obsesyjnie analizują dane, u żołnierzy i policjantów – gdy ryzykują dla dobra innych. Kiedy masz? Jakie cierpienie lubisz? I jak możesz to wykorzystać na swoją korzyść podczas życiowych trudności?

5. Nie cierp samotnie

Prawdopodobnie słyszałeś, że musisz inwestować nie w jedną rzecz, ale w różne rzeczy. Wtedy, w razie kryzysu, nie ucierpią wszystkie Twoje fundusze.

Możesz myśleć o relacjach międzyludzkich w ten sam sposób. Wszyscy musimy w siebie inwestować. Jeśli dzieje się z nami dobro, czujemy się dobrze, jeśli dzieje się źle, źle. Ale możemy też budować relacje z innymi i za każdym razem będzie to inwestycja kawałka naszego szczęścia w drugiego człowieka. Teraz nie będzie zależeć od czegoś lub kogoś innego. Twoje zdrowie emocjonalne stanie się silniejsze. Otrzymasz nawet dywidendy w szczęściu i radości innych ludzi.

Wzmacniaj relacje z ludźmi, bo pewnego dnia, gdy życie postawi Cię na obu łopatkach – a prędzej czy później tak się stanie – staną się dla Ciebie emocjonalnym ubezpieczeniem.

Będą mogli dzielić z tobą wielki ciężar, słuchać i być blisko, pocieszać i nie pozwalać zatopić się w otchłani użalania się nad sobą. Ponieważ bez względu na to, jak fajnie się uważasz, nikt z nas nie może tego robić przez cały czas. Ewoluowaliśmy, aby być od siebie emocjonalnie zależni, polegać na sobie i potrzebować siebie nawzajem, zwłaszcza w trudnych czasach.

Jeśli teraz cierpisz, najbardziej satysfakcjonującą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest docieranie do ludzi, rozmawianie o swoich problemach, dzielenie się swoim bólem. Jest to konieczne, aby poradzić sobie z każdą traumą psychiczną.

A jeśli w Twoim życiu wszystko jest w porządku – super! Wykorzystaj ten czas na wzmocnienie więzi z ludźmi, dzielenie się sukcesem i budowanie systemu wsparcia. Ponieważ dobre czasy nie mogą trwać wiecznie. A kiedy do twojego losu spadnie kolejny cios, lepiej nie być sam.