6 sposobów na zmniejszenie ryzyka demencji starczej

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Demencja jest uważana za nieuniknioną część procesu starzenia. Ale wielu jego objawom można zapobiec lub je złagodzić. Te środki należy podjąć teraz, aby zachować rozsądek i mieć trwałą pamięć w przyszłości.

1. Rzuć palenie

Według Międzynarodowej Federacji Alzheimera (ADI). palacze są o 45% bardziej narażeni na rozwój demencji niż osoby niepalące. Dobrą wiadomością jest to, że nawet długoletni palacze, którzy rzucą nałóg, zwiększają swoje szanse na zdrowe starzenie się.

2. Pij mniej

Zmniejszenie spożycia alkoholu, a także palenia tytoniu, zmniejsza ryzyko rozwoju demencji starczej. Najlepiej pić nie więcej niż 1-2 szklanki dziennie. Picie większej ilości zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia. Umiarkowane spożycie alkoholu może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.

Jeśli nie pijesz, lepiej nie zaczynać. Dla Twojego zdrowia.

3. Bądź aktywny

Aktywność fizyczna również przynosi owoce w przyszłości. Ale szczególnie skuteczne są ćwiczenia oparte na ruchu nóg. Obejmuje to taniec celtycki, tango i jazdę na rowerze.

Pomocna jest również joga, która może pomóc w zmniejszeniu stresu i ciśnienia krwi oraz ćwiczenia Taijiquan, które poprawiają równowagę.

4. Jedz dobrze

Dieta śródziemnomorska jest najlepsza w walce z demencją. Zawiera duże ilości warzyw, owoców, oliwy z oliwek, zbóż, przy minimalnym spożyciu czerwonego mięsa i umiarkowanym spożyciu wina i nabiału.

Badania. udowodnić. że starsi ludzie stosujący tę dietę utrzymują mózg w zdrowszym stanie.

5. Wysypiaj się

Według Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley., ludzie, którzy śpią mało i źle, są bardziej podatni na chorobę Alzheimera. Powodem jest to, że mają wysokie stężenie beta-amyloidu, substancji, która może wywołać tę dolegliwość.

Aby dobrze spać, najlepiej jest zastosować uspokajające praktyki, takie jak joga, a nie tabletki nasenne.

Terapia poznawczo-behawioralna może również poprawić jakość snu. Oczywiście wieczorem należy unikać kofeiny, słodyczy i przetworzonej żywności, ponieważ mogą powodować bezsenność.

6. Naucz się nowego języka

Nauka języka tworzy nowe połączenia neuronowe w mózgu, czyli ogólnie poprawia jego stan. Niestety z wiekiem zdobywanie wiedzy staje się coraz trudniejsze. Ale nawet rozwiązywanie łamigłówek, takich jak krzyżówki lub Sudoku, może pomóc zmniejszyć ryzyko demencji starczej, zmuszając mózg do pracy i uczenia się nowych słów.

Osoby prowadzące zdrowy tryb życia nie muszą się zbytnio martwić. Jeśli masz wiele złych nawyków, spróbuj zrezygnować z przynajmniej jednego. Kilkadziesiąt lat później będziesz sobie wdzięczny za taką decyzję.