10 faktów na temat prokrastynacji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

20% ludzi to chronicznie prokrastynatorzy. Dla nich prokrastynacja to styl życia. Spóźniają się z płaceniem rachunków i projektów, pomijają koncerty i często nie spieniężają bonów upominkowych i czeków. Haker życiowy przytacza kilka interesujących faktów na temat prokrastynacji, które mogą zmotywować Cię do walki z nim.

Prokrastynatorzy się nie rodzą. Stają się prokrastynatorami.

Prokrastynacja to złożony problem, a podejście do jego rozwiązania również musi być złożone. Dwóch czołowych ekspertów w świecie prokrastynacji - dr filozof i profesor psychologii Joseph Ferrari oraz profesor psychologii Timothy Pichil - odpowiadali na pytania Hary Estroff Marano, redaktora Psychology Today. Efektem jest ciekawy materiał, który pomoże każdemu lepiej poznać siebie.

1,20% ludzi to chronicznie prokrastynatorzy

Dla nich prokrastynacja to styl życia. Spóźniają się z płaceniem rachunków i składaniem projektów. Omijają koncerty i często nie wypłacają bonów upominkowych i czeków. Chroniczni prokrastynatorzy kupują prezenty noworoczne 31 grudnia.

2. Prokrastynacja nie jest uważana za problem

Oczywiście nie ma nic złego, jeśli cały czas się spóźniasz – wszyscy są już do tego przyzwyczajeni. A ze względu na to, że wczoraj wieczorem sporządzimy raport i spóźniamy się z jego dostarczeniem, koniec świata nie nadejdzie. Odkładamy również rozmowy do przyjaciół i rodziny. Co może się zdarzyć?

A wiele może się wydarzyć. Na przykład ktoś bliski może odejść, a dowiemy się o tym dopiero po tygodniu. Albo możesz zostać zwolniony za opóźnianie pracy. A czasami nie tylko ty, ale także kilka innych osób dla firmy i nieudolnego przywództwa. A jeśli dla ciebie to może nie być problem, to dla kogoś może to być prawdziwa tragedia. Tak więc jest problem i jest on znacznie poważniejszy, niż wszystkim się wydaje.

3. Prokrastynacja nie jest kwestią zarządzania czasem ani planowania

Nie inaczej jest w czasie prokrastynatorów i zwykłych ludzi. Przewlekłe prokrastynatorzy są jednak bardziej optymistyczni. Dr Ferrari uważa, że doradzanie prokrastynatorowi kupna terminarza jest tym samym, co mówienie komuś, kto jest w ciągłej depresji, aby się rozweselił.

4. Prokrastynatorzy się nie rodzą

Stają się prokrastynatorami. A szanse, że prokrastynator pojawi się w rodzinie o twardym, autorytarnym stylu rządzenia, są znacznie większe niż w bardziej tolerancyjnym środowisku. To rodzaj odpowiedzi na presję rodziców – działanie przeciwne.

W okresie dojrzewania wszystko to przeradza się w zamieszki. Przyjaciele, którzy są bardziej tolerancyjni dla ciągłej prokrastynacji, stają się najlepszymi doradcami i wzorami do naśladowania.

5. Zwlekanie prowadzi do zwiększonego spożycia alkoholu

Prokrastynatorzy piją więcej alkoholu, niż zamierzali. A to wszystko z powodu podstawowego problemu, który leży u podstaw prokrastynacji. Polega ona nie tylko na tym, by zacząć coś robić na czas, ale także na daniu na czas hamulców.

6. Prokrastynatorzy kochają samooszukiwanie się

Stwierdzenia takie jak: „Nie mam dzisiaj nastroju. Byłoby lepiej, gdybyś odłożył tę sprawę do jutra „lub „lepiej pracuję pod presją” to właściwie banalne wymówki, które człowiek wypowiada sobie i innym, aby wyjaśnić przyczyny swojego lenistwa, bezczynności lub niechęci do podejmowania ważnych decyzji.

Inną odmianą samooszukiwania się jest twierdzenie, że prokrastynatorzy stają się bardziej kreatywni w napiętych ramach czasowych. Chociaż w rzeczywistości wszystko to jest autohipnozą. Po prostu marnują swoje zasoby.

7. Prokrastynatorzy nieustannie szukają rozproszeń

A kto szuka, zawsze znajduje. Nawet w najbardziej nie do pomyślenia sytuacjach. Sprawdzanie poczty jest najczęstszą opcją, ponieważ nie tylko odwraca uwagę od ważniejszych rzeczy, ale także zapewnia alibi dla wymówek przed zarządem.

To także świetne jedzenie w obawie przed porażką. Bo jeśli zaczniesz robić coś naprawdę ważnego i trudnego, może się to nie udać.

8. Prokrastynacja kłótnia kłótnia

Zwlekanie może objawiać się na bardzo różne sposoby, a czasem w bardzo nieoczekiwany sposób. Ludzie odkładają sprawy z różnych powodów.

Dr Ferrari wyróżnia trzy główne typy prokrastynatorów:

• Poszukiwacze mocnych wrażeń to ludzie, którzy odkładają sprawy na ostatnią chwilę, aby poczuć euforię. Lubią, gdy ich serce wali, ponieważ rozumieją, że mogą nie być na czas. Jednocześnie do krwi wstrzykuje się przyzwoitą dawkę adrenaliny.
• Szare myszy to ludzie, którzy unikają strachu przed porażką, a nawet strachu przed sukcesem. Boją się, że nie podołają zadaniu i ciągle spoglądają wstecz na innych. Tacy ludzie słuchają opinii innych ludzi i wolą pozostać w cieniu niż iść naprzód, popełniając błędy, na przemian porażki ze zwycięstwami.
• Nieodpowiedzialni to ci, którzy odkładają podjęcie decyzji z obawy przed poniesieniem odpowiedzialności za konsekwencje. Ten, kto nie podejmuje decyzji, nie ponosi za nic odpowiedzialności.

9. Prokrastynacja jest dość droga

Problemy zdrowotne są również kosztowne. I nie chodzi tylko o to, że jeśli nie odłożysz corocznych przeglądów u tego samego stomatologa, koszt leczenia będzie znacznie niższy.

Chodzi o ciągły stres, w którym człowiek jest. Np. studenci, którzy ciągle wszystko odkładają, a przed sesją zaczynają żarłocznie się przygotowywać, częściej niż inni cierpią na problemy z trawieniem, częściej się przeziębiają (z powodu niskiej odporności), mają więcej problemów ze snem niż inni.

A jeśli wyobrazisz sobie pracę z raportami, które trzeba składać raz w miesiącu, konsekwencje rzeczywiście będą katastrofalne. Do tego można dodać problemy w relacjach z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami z powodu niewywiązywania się z obietnic, przerzucania pracy na kogoś innego oraz banalnej niechęci do brania odpowiedzialności.

10. Prokrastynatorzy mogą zmienić swoje zachowanie

Jest to jednak proces czasochłonny i energochłonny. Nie oznacza to wcale, że osoba nagle poczuła wewnętrzne zmiany i chęć natychmiastowego zrobienia czegoś. Te zmiany muszą być kompleksowe. Pomocna może być dobrze skonstruowana terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Opcja „Zmień siebie” jest możliwa tylko w przypadkach, które nie zostały rozpoczęte.

W przypadku kroniki będziesz musiał nie tylko się pocić w pracy nad sobą, ale także wydać na sporą sumę. Nic dziwnego, że dobrzy psychoanalitycy są tak popularni i tak drodzy. Jeśli pojawi się popyt, podaż nie będzie długo czekać.

Wszyscy okresowo wahamy się z pewnymi czynami i decyzjami. A czasami naprawdę zatruwa życie. Ale radzenie sobie z samym sobą jest bardzo trudne.

Na przykład, kiedy składam zeznania podatkowe, odczuwam ogromną ulgę, a czasem nawet dumę z siebie, ponieważ każda interakcja z naszymi służbami rządowymi nie przynosi wiele radości. Ale zawsze odkładam tę lekcję, kiedy tylko jest to możliwe. Czemu? Bo jest mi nieprzyjemnie tam jechać.

Ostatnim razem starałem się przypomnieć uczucie lekkości po kolejnym raporcie kwartalnym, a teraz nie zwlekam, przenosząc to zadanie na listę obowiązkowych rutynowych zadań. Opóźnianie wykonania tych spraw jest głupie.

Ale czym innym jest zajmować się takimi drobiazgami, a co innego zacząć podejmować naprawdę ważne decyzje. Na przykład zdecyduj się na przeprowadzkę, zaangażuj się w nowy projekt, załóż własną firmę i tak dalej. To już nie jest wycieczka do urzędu skarbowego. To są decyzje zmieniające życie.

Im bardziej stroma zmiana, tym trudniej podjąć decyzję. Czasami pomaga rozmowa z dobrym i inteligentnym przyjacielem lub grupą ludzi. Ale w bardziej zaawansowanych przypadkach naprawdę potrzebna jest pomoc profesjonalisty.