Codzienna rutyna, która pomoże Ci nadążyć za wszystkim i zachować zdrowie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zaplanuj dzień, od 6:00 do 22:00, aby cieszyć się życiem bez poświęcania wydajności.

Nie zniechęcaj się, jeśli nie uda ci się na początku dotrzymać całego harmonogramu. Z czasem te rzeczy zamienią się w nawyki, których nie będzie już tak łatwo się pozbyć.

6:00. Obudź się

Obudź się i śpiewaj! Jeśli to możliwe, natychmiast zanurz się w promieniach słońca.

6:15. Myśl dobrze

Pomyśl o kilku rzeczach w swoim życiu – bez względu na to, jak ważne – za które jesteś wdzięczny. Będziesz zaskoczony, jak szybko minie Twój niepokój o nadchodzący dzień.

6:30. Zacznij się ruszać

Wykonaj kilka prostych ćwiczeń, aby wprawić krew w ruch. Następnie uzupełnij koktajlem proteinowym, płatkami owsianymi, jogurtem greckim lub jajkami, zwłaszcza tymi na twardo, aż do lunchu.

8:00. Wyjdź z domu

Kiedy dotrzesz do pracy, możesz posłuchać podcastu lub audiobooka. Lepiej wybrać coś nieznanego - pomoże to uczyć się nowego i zachować świeżość umysłu.

Jeśli nie możesz w pełni cieszyć się słuchaniem w trasie, zrób coś pożytecznego. Na przykład pomyśl o liście rzeczy do zrobienia na dany dzień lub przećwicz przed sobą nadchodzącą prezentację.

9:00. Zaczynaj

Zorganizuj swój proces pracy tak, aby nie przeciążać się i nie marnować generowanej rano pozytywnej energii. Po przygotowaniu listy rzeczy do zrobienia wyłącz telefon, wyloguj się z poczty i mediów społecznościowych i zabierz się do pracy. W ostateczności spróbuj włączać tryb Nie przeszkadzać co 90 minut.

12:00. Przywróć energię

Wykorzystaj porę lunchu, aby zregenerować nie tylko swoje ciało, ale także umysł. Wróć do tego, czego słuchałeś lub czytałeś rano, albo spróbuj trochę pomedytować. Jeśli jesteś ekstrawertykiem, porozmawiaj z kolegami - w ten sposób napełnisz się jeszcze bardziej energią.

Jeśli będziesz musiał jeść obiad przy komputerze podczas pracy w tym samym czasie, to przynajmniej jedzenie będzie zdrowe. Może to być sałatka ze świeżych warzyw, bułka z chudym mięsem lub po prostu kanapka z masłem orzechowym na pieczywie pełnoziarnistym.

15:00. Odpocząć

Popołudniowy spadek produktywności nie został zlikwidowany, ale nie ma powodu, aby całkowicie się temu poddać. Zamiast jeść coś słodkiego lub pić napój energetyzujący, zrób sobie przerwę i trochę pospaceruj – przynajmniej w pobliżu biura.

Jeśli pragnienie czegoś do jedzenia jest nieodparte, preferuj złożone węglowodany i chude białka. Te pierwsze pomagają uwolnić energię, te drugie sprawiają, że stajesz się bardziej czujny. Świetnymi propozycjami są krakersy pełnoziarniste z serem, suszone lub świeże owoce, surowe warzywa z hummusem lub mieszanka orzechów.

18:00. Idź do domu

Dzień pracy się skończył, więc zostaw pracę w pracy. Czas się zrelaksować. Jeśli nie lubisz porannych ćwiczeń, czas iść na siłownię lub wybrać się na długi spacer z psem. Ewentualnie idź gdzieś, gdzie możesz rozmawiać z ludźmi. Każda czynność, która pomoże Ci zapomnieć o pracy, sprawdzi się.

19:00. Jeść obiad

Najlepiej jeść co najmniej trzy godziny przed pójściem spać, w przeciwnym razie jedzenie nie będzie miało czasu na strawienie przed snem. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze i węglowodany. Na przykład łosoś, produkty pełnoziarniste, jogurty i banany mogą pomóc ci dobrze spać.

Możesz czuć się senny po połknięciu ogromnego kawałka pizzy lub potrójnego cheeseburgera. Ale niespokojna „śpiączka pokarmowa” nigdy nie zastąpi zdrowego snu. I oczywiście staraj się unikać alkoholu.

21:00. Zrelaksować się

Medytacja, ciepła kąpiel, filiżanka herbaty ziołowej lub po prostu dobra książka mogą pomóc Ci się zrelaksować przed snem. Staraj się nie oglądać telewizji w nocy i nie sprawdzaj dokumentów roboczych na komputerze. Niebieskie światło, które emanuje z ekranu, zaburza rytm dobowy i uniemożliwia mózgowi produkcję melatoniny, naturalnego hormonu, który zapewnia dobry sen. W ostateczności użyj funkcji komputera lub smartfona, która zmniejsza ilość niebieskiego światła do minimum.

22:00. Iść do łóżka

Bez względu na to, jak bardzo starasz się chronić przed stresem w ciągu dnia w nocy, nadal może Cię wyprzedzić. W walce z tym pomagają różne drobiazgi. Ustaw budzik LED przy ścianie i utrzymuj w sypialni chłód (około 18°C) i ciemność (brak światła pomaga również w produkcji melatoniny). Nie martw się o jak najszybsze zaśnięcie – po prostu oddychaj.

Jeśli sen nadal jest w jednym oku, włącz relaksującą muzykę lub biały szum, napisz coś w swoim dzienniku lub wykonaj małe i nudne zadanie, które ciągle odkładasz.