Jak pozbyć się obsesyjnego pragnienia kontrolowania swojego wyglądu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Poradnik dla tych, którzy są zbyt skupieni na własnym odbiciu w lustrze.

Obsesyjne pragnienie kontrolowania swojego wyglądu przejawia się na różne sposoby. Ktoś często i długo studiuje odbicie w lustrze, ktoś porównuje swój obecny wygląd ze starymi fotografiami, regularnie sprawdza jakąś część ciała pod kątem niedoskonałości, czy nie wyrzuca drobiazgów.

Ten nawyk może być spowodowany lękiem lub niezadowoleniem z siebie. Występuje często u osób cierpiących na dysmorfię ciała i zaburzenia odżywiania. Wzmacnia ją także skłonność do perfekcjonizmu.

W rezultacie, nawet po osiągnięciu pożądanego rezultatu, na przykład utraty wagi, osoba zachowuje objawy obsesyjnego pragnienia kontrolowania swojego wyglądu. Znajduje się w błędnym kole, nieustannie szukając w sobie wad i próbując je naprawić. Oto pięć sposobów, dzięki którym możesz coś zmienić.

1. Zidentyfikuj, co napędza ten nawyk

Fiksacja na twoim wyglądzie nie zawsze jest motywowana chęcią patrzenia w określony sposób. Często jest to próba psychologicznej adaptacji, gdy odczuwany jest niepokój, zwątpienie lub poczucie bezradności. Dlatego tak ważne jest, aby zrozumieć, co sprawia, że często patrzysz w lustro lub porównujesz się z innymi.

Może czujesz się z kimś niekomfortowo, z powodu starej traumy lub niepokoju. Spróbuj znaleźć odpowiedź na to pytanie. Będzie punktem wyjścia do uzdrowienia.

2. Znajdź i usuń główne wyzwalacze w swoim środowisku

Mogą to być lustra, łuski, miarka, stare ubrania, które już nie pasują do Ciebie. Najpierw pozbądź się tego wszystkiego.

Następnie zwróć uwagę na swoje zachowanie podczas rozmów wideo. Jeśli ciągle patrzysz na siebie, a nie na drugą osobę, obróć monitor tak, aby nie widzieć swojej twarzy. Na przykład zoom pozwala ukryć własny obraz przed sobą, pozostając jednocześnie widocznym dla innych uczestników rozmowy.

Jeśli uprawiasz sport, sprawdź, czy trening stał się wyzwalaczem. Zastanów się, co Cię motywuje: korzyści zdrowotne lub chęć kontrolowania swojego wyglądu. Jeśli to drugie, lepiej na chwilę zrezygnować ze sportu, dopóki nie zmienisz swojego nastawienia do niego.

3. Prowadź pamiętnik

Pomoże ci w pełni zrozumieć sytuację. Zapisz w swoim dzienniku, ile razy w ciągu dnia masz ochotę spojrzeć w lustro lub sprawdzić część swojego ciała. Może się okazać, że robisz to znacznie częściej, niż wcześniej myślałeś. Następnie zadaj sobie pytanie, co masz nadzieję uzyskać, patrząc na odbicie. To przybliży cię do zrozumienia motywu nawyku.

4. Chroń się przed wpływem mediów społecznościowych

Porównywanie się do ludzi na Instagramie to kolejny przejaw obsesyjnego pragnienia kontrolowania swojego wyglądu. Przypomnij sobie, że zarówno influencerzy, jak i użytkownicy są bardziej skłonni do publikowania przetworzonych zdjęć. Urozmaicaj swój kanał: subskrybuj osoby o różnym wyglądzie i różnych opiniach.

Od czasu do czasu sprawdzaj wątek Instagram vs Reality na Reddit. Zobaczysz, jak bardzo zdjęcia z internetu mogą różnić się od rzeczywistości. Możesz nawet od czasu do czasu odinstalować aplikacje mediów społecznościowych, aby zrobić sobie z nimi przerwę.

5. Dbaj o siebie

Chęć kontrolowania swojego wyglądu nasila się w wielu sytuacjach stresowych. Aby tego uniknąć, dbaj o siebie. Pomoże to przenieść uwagę z wyobrażonych wad na pozytywne nastawienie do siebie i swojego ciała. Spróbuj zagłuszyć strumień wewnętrznej krytyki. Znajdź czas na te zajęcia i połącz się z ludźmi, którzy Cię wspierają.

Jeśli chęć kontrolowania swojego wyglądu negatywnie wpływa na Twoje codzienne życie, być może będziesz potrzebować profesjonalnego wsparcia. Terapeuta może pomóc ci zrozumieć źródło problemu i utrzymać twój obsesyjny nawyk pod kontrolą.