Dlaczego nie powinieneś pić alkoholu, jeśli jesteś na diecie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ograniczenia żywieniowe podczas diety są silnym stresem dla organizmu. Czasami po prostu chcesz to zdjąć czymś odurzającym. Haker zorientował się, jak alkohol wpłynie na utratę wagi i co zrobić, jeśli nie możesz się oprzeć.

4 powody, by zrezygnować z alkoholu

1. Wysokokaloryczny alkohol

Najbardziej oczywisty powód. 1 gram alkoholu etylowego zawiera 7 kcal, a gram białek i węglowodanów - 4 kcal, a tłuszcze - 9 kcal.

Pod względem kalorii butelka alkoholu jest bliższa kostce czystego boczku niż talerzowi makaronu czy soczystemu stekowi. Poza tym mało kto lubi pić czysty alkohol, zwłaszcza wśród uroczych pań dbających o talię. A każdy kieliszek likieru czy szampana zawiera dużo cukru i dodatkowe kalorie. Co możemy powiedzieć o koktajlach, do których dodawane są słodkie syropy i ciężka śmietana. Na przykład porównajmy zawartość kalorii w najpopularniejszych napojach:

Drink	Zawartość kaloryczna na 100 ml, kcal
Piwo jasne, 4, 5%	45
Czerwone wytrawne wino	70
Szampan półsłodki	95
Białe wino deserowe	150
wódka	150
Whisky	235
Likier Baileys	330

Zgadza się: szklanka whisky zastąpi półtora kilograma selera.

2. Alkohol spowalnia metabolizm

Nie da się wyzdrowieć z alkoholu bez przekąsek. Ale kiedy spożywamy alkohol z jedzeniem, najpierw jest on przetwarzany przez organizm, a przekąski zostawiamy na później. A na zabawnej uczcie każda kanapka i kawałek kebaba najprawdopodobniej usiądą na twoich bokach.

Ponadto alkohol spowalnia produkcję testosteronu, hormonu odpowiedzialnego za przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Im niższy poziom testosteronu, tym wolniej pojawiają się mięśnie. Im mniejszy mięsień, tym wolniejszy metabolizm. Im wolniejszy metabolizm, tym szybciej gromadzi się nadmiar tłuszczu.

3. Alkohol zatrzymuje wodę w organizmie

Tutaj logiczny związek nie będzie już tak oczywisty. Sam alkohol jest doskonałym środkiem moczopędnym, czyli moczopędnym. Duże dawki alkoholu powodują silne odwodnienie (rano suchy las). A potem człowiek zaczyna gasić pragnienie, wchłaniając wodę w ogromnych ilościach.

4. Alkohol zwiększa apetyt

Alkohol wyzwala wszystkie nasze podstawowe instynkty. Kilka szklanek - a teraz dieta nie wydaje się taka potrzebna, a figura jest już piękna. W pewnym stopniu wszystkie pragnienia stają się silniejsze: agresja, libido, w tym głód. Będziesz musiała stale kontrolować siebie podczas uczty lub nie dziwić się przybieraniu na wadze - jedna z dwóch rzeczy.

I nie zapominaj o znaczeniu snu dla skutecznej utraty wagi. Jak często kładłeś się spać przed północą po zabawnych spotkaniach? Ale jeśli poszedłeś spać, nie uspokajaj się: w stanie upojenia alkoholowego faza snu REM dla osoby staje się prawie nieosiągalna. Sen jest bardziej jak chwilowe zapomnienie, ale nie jak dobry odpoczynek. A zmęczenie i brak snu są głównymi prowokatorami wilczego apetytu w ciągu dnia. Organizm będzie starał się nadrobić brak energii tłustymi i wysokokalorycznymi pokarmami.

Jak zmniejszyć szkody w diecie

Jak rozumiesz, przyrost masy ciała nie jest już prowokowany przez alkohol, ale przez czynniki mu towarzyszące (ale to nadal nie jest powód do nadużywania). W sytuacjach, w których chcesz rozpieszczać się czymś odurzającym, ale bez szkody dla sylwetki, przestrzegaj następujących zasad:

• Wybieraj napoje o niskiej zawartości alkoholu i cukru. Wystarczy kieliszek wytrawnego czerwonego wina lub trochę szampana.
• Schludny z przekąskami. Wybierz półmisek świeżych warzyw i chudego mięsa lub ryb zamiast frytek i kiełbasek.
• Unikaj słodkich koktajli.
• Pij czystą wodę podczas wakacji, aby być nawodnionym. Wtedy następnego ranka nie będziesz miał tak silnego kaca i pragnienia.
• Dzień po posiłku odłóż jogging i poranne treningi. Pozwól swojemu ciału normalnie się zregenerować i nabrać siły.