2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Przyjemny krótki kompleks poprawi ruchomość stawów i aktywuje mięśnie pośladków.
Jeśli siedzisz przez długi czas w ciągu dnia, mięśnie pośladkowe rozciągają się i tracą siłę. Aby ujędrnić je do tyłu i rozciągnąć mięśnie ud i pleców, wypróbuj ten delikatny mały trening.
Możesz to zrobić tuż przed treningiem cardio lub siłowym. Nie ma tu pozycji statycznych, więc ruch nie obniży twojej wydajności. Wręcz przeciwnie, pomogą rozwinąć mobilność niezbędną do dobrej techniki i zaktywizują mięśnie, aby odpowiednio obciążały je ruchami siłowymi.
Również tę rozgrzewkę można wykonać w dni wolne - na przykład po dniu pracy. Pomoże rozciągnąć zatkane mięśnie, trochę przyspieszy ukrwienie i będzie cieszyć się ruchem.
Kompleks składa się z trzech pakietów ćwiczeń:
- Mostek pośladkowy → rozciąganie boczne z przeniesieniem ręki za głowę → podnoszenie na prasie z wyprostowaniem jednej nogi - łącznie 6 powtórzeń więzadła.
- Przejście z pozycji ze skrzyżowanymi nogami do przysiadu → obniżenie kolana na podłogę - łącznie 4-6 powtórzeń więzadła.
- Mostek pośladkowy z odwodzeniem prostej nogi - 3-5 powtórzeń na nogę.
Wykonuj ruchy jeden po drugim, a następnie powtarzaj od początku. Zrób 2-3 kółka.
Zalecana:
Trening dnia: tylko 4 minuty pracy dla silnego brzucha
Ten krótki trening to świetna opcja dla tych, którzy po prostu nie mogą się zmusić do ćwiczeń. Trwa tylko 4 minuty
Trening dnia: 5 minut pracy dla ciasnych bioder
Ten trening nóg pomoże Ci rozweselić i wzmocnić mięśnie. Biodra będą się palić, a układ sercowo-naczyniowy zostanie obciążony dodatnio
Trening dnia: 5 prostych ćwiczeń zmniejszających szkody spowodowane siedzącym trybem pracy
Siedząca praca psuje postawę, „zatyka” mięśnie, a także powoduje chrupanie stawów. Znaleźliśmy kompleks, który pomoże złagodzić stan
Trening dnia: 4 proste ruchy, które pomogą Ci odzyskać siły po wakacjach
Te proste ćwiczenia przypomną Ci, że faktycznie masz mięśnie. Idealnie potrzebujesz krótkiej gumki, ale możesz się bez niej obejść
Trening dnia: 10 minut na pełny trening abs
Cztery ćwiczenia odpowiednio obciążą wszystkie mięśnie tułowia. Twoje mięśnie brzucha staną się bardziej wyraziste, a biodra silniejsze