Jak schudnąć: techniki, produkty i inspirujące przykłady

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Powinno być wielu dobrych ludzi - dobra wymówka dla tych, którzy próbują, ale nie mogą schudnąć. Komuś brakuje siły woli, komuś wiedzy. Ten artykuł pomoże obu. Rozważmy fizjologię odchudzania, metody i produkty, które się do tego przyczyniają, a także podaj motywujące przykłady prawdziwych ludzi.

Bariery fizjologiczne

Stoisz na diecie, ćwiczysz, masz silną motywację, ale waga jest zamrożona i uparcie nie spada. Czemu? Istnieją co najmniej cztery przyczyny fizjologiczne:

Słabe dostarczanie tlenu. Jeśli twoje komórki nie otrzymają wystarczającej ilości tlenu, nic w twoim ciele nie będzie działać prawidłowo, w tym utrata wagi.
Niezrównoważony poziom cukru we krwi. Insulinooporność lub hipoglikemia mogą być przyczyną wielu problemów zdrowotnych, w tym nadwagi.
Problemy z systemem wydzielania i rozszczepiania adrenaliny. Kortyzol to hormon stresu wytwarzany w korze nadnerczy. Chronicznie podwyższony poziom kortyzolu podnosi poziom cukru we krwi, co z kolei zwiększa poziom insuliny. Jest to jeden z możliwych powodów, które uniemożliwiają spalanie tłuszczu.
Niestrawność. Oczyszczanie jest jednym z czynników odchudzających. Jeśli przewód pokarmowy jest niestabilny, przestrzeganie diety jest trudne.

Przeczytaj więcej o fizjologicznych barierach w utracie wagi w następnym artykule.

Pierwszy krok

Najtrudniejsze jest rozpoczęcie pracy. Jeśli chodzi o odchudzanie. „Będę musiała liczyć kalorie!”, „Już nie zobaczę moich ulubionych ciast!” - Nawiedzają nas dziesiątki lęków, które w rzeczywistości są niczym innym jak lenistwem w przebraniu niepokoju. Nie pozwól jej zdobyć w tobie tego, co najlepsze.

Istnieje kilka prostych sposobów na odchudzanie, nawet jeśli jest to bardzo przerażające. Na przykład nie powinieneś stawiać sobie globalnego przerażającego celu - zrzucić 60 kg. Podziel go na kilka małych, a przez to nie przeszkadzających zadań: schudnij o 2 kg tygodniowo.

Resztę rekomendacji możesz uzyskać, klikając przycisk.

Metodologia

Koncepcja balonu … Prawda jest taka, że jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz, przybierasz na wadze; jeśli spożywasz mniej kalorii niż spalasz, tracisz je. To podstawa metody odchudzania, w której ludzkie ciało jest metaforycznie porównywane do balonu.

Nasz organizm jest wydajnym mechanizmem przetwarzania żywności i całkiem możliwe jest zredukowanie różnorodności pokarmu do niezbędnego minimum, które wystarcza do uzyskania energii.

Jak to zrobić, a także jak obliczyć minimalną liczbę kalorii potrzebnych organizmowi do utrzymania funkcji życiowych, dowiesz się z dedykowanego artykułu.

Przepis Leo Babauta … Znany bloger, guru minimalizmu i produktywności opracował dla siebie optymalną dietę. Opiera się na pokarmach roślinnych. Krótko mówiąc, na śniadanie zwykle je płatki owsiane z suszonymi owocami lub nasionami - obfite i zdrowe. Na obiad sałatka jarzynowa i tofu. Na obiad meksykańskie lub indyjskie dania z fasoli.

System Leo Babauty można rozbudowywać i uzupełniać. Jak? Wszystkie szczegóły znajdują się poniżej.

Oprócz tych technik istnieje co najmniej 58 więcej sztuczek odchudzających. Na przykład nie powinieneś jeść przed telewizorem. Udowodniono naukowo, że prowadzi do przejadania się. Również w okresie aktywnej walki z nadwagą należy ograniczyć spożycie alkoholu. Napoje alkoholowe zmniejszają samokontrolę, w tym kontrolę nad zachowaniami żywieniowymi. Zastosuj te i inne minirekomendacje jako uzupełnienie głównej metody odchudzania.

Produkty

Kiedy chudniesz, uczucie głodu jest szczególnie dotkliwe. Zawsze chcę coś przeżuć. Nie uderzaj się w ramiona, po prostu dobrze się odżywiaj. Istnieje wiele odpowiednich produktów do tego celu:

jabłka;
orzechy;
awokado i inne.

Istnieją również pokarmy, które przy wystarczającej aktywności fizycznej przyczyniają się do szybkiej utraty wagi. Na przykład:

marchewki (bogate w błonnik);
miód (normalizuje poziom cukru we krwi);
ryby (mało węglowodanów, ale dużo białka) i inne.

Przykłady

James Golik przy wzroście 171 cm ważył 127 kg. Od dzieciństwa był dobrze odżywiany i po prostu nie pamiętał siebie z normalną wagą. Po prostu przyzwyczaił się do nadwagi. Impulsem do utraty wagi było zapalenie płuc: James spędził trzy tygodnie w łóżku i schudł 9 kg. Młody człowiek zdał sobie sprawę, że nawet jego ciało można przywrócić do normy.

Nie ma rzeczy niemożliwych, sami definiujemy ramy. Każdy powinien szukać własnej drogi, nawet jeśli nie jest bardzo krótka i prosta.

James próbował różnych metod odchudzania: zmniejszenie porcji, zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie, przejście na wegetarianizm. Droga była ciernista: diety dawały rezultaty i przestały działać, entuzjazm ustąpił rozpaczy i odwrotnie. Trwało to pięć lat. James próbował różnych diet i sportów. Ale to wszystko pomogło mu pozbyć się 45 (!) Kg.

Kolejnym bohaterem z inspirującą historią jest Dylan Wilbanks. W wieku 40 lat ważył 137 kg i był na skraju nieodwracalnych problemów zdrowotnych. Lekarz prowadzący ostrzegł przed nieuchronnością cukrzycy. Ale Dylan nie pogodził się z losem grubego cukrzyka – wybrał inną drogę.

Po przeanalizowaniu różnych metod odchudzania Dylan doszedł do wniosku, że zasada jest wszędzie taka sama: spożywaj mniej niż wydajesz, a schudniesz. Dla siebie wybrał system Weight Watchers. Po kilku miesiącach do diety dołączyły sporty, bo cokolwiek by powiedzieć, ale jedno ograniczenie kalorii to za mało. Dylan stał się stałym bywalcem siłowni.

Wszystko to, a także uporczywa duchowa walka, doprowadziły go do imponujących wyników: minus 56 kg w 16 miesięcy! Oto jak Wilbanks skomentował swój sukces:

Utrata 56 kg wagi nauczyła mnie, że mogę osiągnąć wszystko, jeśli całkowicie oddam się temu biznesowi i przepycham się od jednego małego celu do drugiego. Nigdy nie czułem się lepiej ani szczęśliwszy, ale to nie rozwiązało wszystkich moich problemów.

Jak widać, każdy może schudnąć. Najważniejsze jest, aby znaleźć swoją drogę. Mamy nadzieję, że nasze wskazówki pomogą w opracowaniu strategii żywieniowej i doborze odpowiednich pokarmów, a także zainspirują do działania.