Jak się zmotywować: 5 sprawdzonych podejść

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Od piramidy potrzeb po hedonistyczną teorię motywacji, ludzkość wymyśliła wiele sposobów motywowania się do osiągania celów.

Czym jest motywacja? Mówiąc najprościej, jest to motywacja do działania. Niestety do tej pory nikt nie znalazł dla człowieka jednoznacznie lepszej motywacji, która mogłaby skłonić każdego do działania.

Z punktu widzenia nauki motywacją zainteresowano się w latach 50. ubiegłego wieku, w dobie rozwoju społeczeństwa postindustrialnego. Następnie sformułowano wszystkie klasyczne teorie motywacji. Ich celem było zmotywowanie osoby do efektywnej pracy.

Dziś idee tamtych lat zaczęły być wykorzystywane nie tylko do celów korporacyjnych, ale także osobistych. Chcę opowiedzieć o tych klasycznych teoriach io tym, jak mogą ci pomóc w codziennym życiu.

Jak więc naukowcy wyjaśnili naszą motywację?

Motywacja jest potrzebą i każdy ma taką samą potrzebę

Najstarszą i najbardziej znaną teorią motywacji jest teoria potrzeb Maslowa. Amerykański psycholog humanista rozpoczął od zidentyfikowania pięciu grup potrzeb, które ma każda osoba:

1. Potrzeby fizjologiczne.
2. Potrzeba bezpieczeństwa.
3. Potrzeba socjalizacji.
4. Potrzeba szacunku.
5. Potrzeba wyrażania siebie.

Maslow powiedział, że motywacja człowieka zależy od zaspokojenia tych potrzeb (i to w ścisłej kolejności). Innymi słowy, dopóki nie poczujesz się całkowicie bezpieczny, komunikacja Cię nie zainteresuje. Albo dopóki nie odniesiesz sukcesu w relacjach z ludźmi, nie będziesz od nich wymagać szacunku.

Ta teoria ma kilka wad. Na przykład Maslow przekonywał, że absolutnie każdy ma chęć podążania w kierunku wyższej potrzeby – wyrażania siebie. Oznacza to, że nie możesz pewnego dnia po prostu zatrzymać się na poziomie socjalizacji i cieszyć się tym, co masz. Na pewno będziesz chciał kreatywności i sławy.

Zgadzam się, idea, że każdy człowiek chce się ciągle rozwijać, brzmi utopijnie (nie bez powodu Maslow był twórcą psychologii humanistycznej). Niemniej jednak wielu naukowców opracowało tę teorię, zmieniając piramidę potrzeb i dopracowując szczegóły.

Na przykład psycholog Clayton Alderfer stworzył swoją teorię potrzeb, dodając dwie ważne cechy. Najpierw pogrupował wszystkie potrzeby w trzy grupy:

1. Potrzeby istnienia.
2. Potrzeby komunikacyjne.
3. Potrzeby wzrostu.

Po drugie, Alderfer jako pierwszy powiedział, że nie będziemy zmierzać w kierunku bardziej złożonych potrzeb, jeśli wydają się one zbyt trudne do zrealizowania. Wydaje mi się, że to bardziej przypomina nasz prawdziwy stosunek do celów.

Jak tego użyć?

Jeśli masz cel, powinieneś:

• określić, do jakiej kategorii potrzeb należy;
• zaspokoić potrzeby na wszystkich poprzednich krokach do maksimum.

Jeśli Maslow miał rację, tak właśnie się udaje.

Motywacja jest potrzebą, a potrzeby każdego są inne

Amerykański psycholog David McClelland rozwinął teorię Maslowa w inny sposób. Najpierw zgodził się, że wszystkie potrzeby tkwią w nas od urodzenia, ale zaspokajamy je w innej kolejności. Doświadczenie życiowe uczy nas, które potrzeby są ważniejsze, a które można zepchnąć na dalszy plan. Dlatego jeden jest ważniejszy niż związek, inny - chwała, a trzeci - bezpieczeństwo i samotność.

Po drugie, w teorii McClellanda istnieją tylko trzy potrzeby, które mogą kierować ludzkimi działaniami:

1. Potrzeby osiągnięć to chęć bycia niezależnym i odpowiedzialności za swoje wybory.
2. Potrzeby współudziału - pragnienie bycia kochanym lub bycia częścią grupy.
3. Potrzeby władzy to chęć wpływania na otaczających ich ludzi.

Teoria McClellanda jest bliższa współczesnemu człowiekowi, ponieważ uwzględnia różnorodność doświadczeń życiowych każdego z nas.

Jak tego użyć?

W przeciwieństwie do teorii Maslowa wymaga to czasu na introspekcję. Najpierw ustal, którą z trzech potrzeb kierujesz się częściej.

Na przykład, czy uprawiasz sport, ponieważ chcesz otrzymać za to jakąś nagrodę (osiągnięcie)? A może dlatego, że wszyscy są wysportowani (współudział) w twoim środowisku? A może chcesz udowodnić swoją siłę i stać się bardziej atrakcyjnym (mocą)?

Następnie, aby wypracować nowe nawyki lub odwrotnie, pozbyć się starych, musisz kierować się tą potrzebą.

Na przykład chcesz rzucić palenie. Według McClellanda masz trzy możliwości:

1. Stwórz dla siebie atrakcyjną nagrodę za utrzymanie zdrowego stylu życia (osiągnięcia).
2. Znajdź osoby z podobnymi doświadczeniami i poproś ich o radę lub rzuć z kimś zły nawyk (współudział).
3. Zamień wszystko w kłótnię, aby udowodnić swoją siłę woli (moc).

Zdecyduj, które podejście najbardziej Ci odpowiada i podejmij działania.

Motywacja to oczekiwania

Kanadyjski psycholog Victor Vroom zgodził się, że ludzie mają podobne potrzeby, ale przekonywał, że zaspokajają je na różne sposoby. Ktoś postanawia schudnąć na rowerze stacjonarnym, a ktoś kupuje „cudowne” tabletki. Aby się wzbogacić, niektórzy będą ciężko pracować, a niektórzy będą próbować grać. Od czego zatem zależy wybór metody? Od oczekiwań!

Zgodnie z teorią Vrooma nasza motywacja do działania zależy od:

• oczekiwania, że wynik jest możliwy do osiągnięcia („Czy mogę zejść z kanapy?”);
• oczekiwania, że otrzymamy nagrodę za wynik („Czy dostanę kanapkę, jeśli wstanę z kanapy?”);
• oczekiwania, że nagroda będzie wartościowa („Czy potrzebuję tej kanapki?”).

Jeśli odpowiedź na wszystkie trzy pytania brzmi „tak”, osoba podejmie działania.

Teoria Vrooma jest do dziś popularna, ponieważ podaje wygodne kryteria: cel musi być osiągalny i gwarantować wynik, który będzie dla nas naprawdę wartościowy.

Jak tego użyć?

Wybierz cel, który chcesz osiągnąć i oceń go zgodnie z kryteriami Vroom.

1. Czy jesteś pewien, że możesz osiągnąć swój cel? Czy zastanawiałeś się, jak to zrobić? Czy wiesz, jakie problemy i trudności napotkasz w tym procesie?
2. Czy na pewno te wysiłki przyniosą rezultaty? Jak możesz to sobie udowodnić?
3. Czy wynik, który możesz uzyskać, jest dla Ciebie naprawdę wartościowy? Czy będzie wartościowy w przyszłości? Za rok? Pięć lat?

Szczegółowe odpowiedzi na te pytania będą stanowić podstawę Twojej motywacji do osiągnięcia celu. Albo udowodnią, że nie potrzebujesz tego celu.

Motywacja to środowisko

Moja ulubiona teoria motywacji. Psycholog społeczny Frederick Herzberg zaakceptował twierdzenie Maslowa, że każda osoba ma wrodzone potrzeby, oraz twierdzenie McClellanda, że ważność tych potrzeb zależy od osobistych doświadczeń danej osoby. Herzberg zadał pytanie: Dlaczego wielu ludzi rozumie swoje potrzeby, ale nie chce osiągnąć swoich celów?

Frederic Herzberg przekonywał, że można poznać potrzeby konkretnych osób, ale nadal nieskuteczne jest ich motywowanie, jeśli nie ma do tego odpowiedniego środowiska. To, co tworzy to środowisko, nazwał „czynnikami higienicznymi”. W motywacji korporacyjnej przypisał tym czynnikom:

• warunki pracy;
• relacje z zespołem;
• wynagrodzenie;
• polityka administracyjna firmy.

Jeśli mówimy o codziennych celach, to ważne pozostaną tylko dwa czynniki: warunki pracy nad celem oraz ludzie, którzy nas otaczają.

Nasze otoczenie nieustannie wysyła nam sygnały, że trzymamy się określonego nawyku lub odwrotnie, porzucamy go. Innymi słowy, trudniej jest rzucić palenie w otoczeniu osób palących jak pociąg parowy i łatwiej jest zacząć ćwiczyć wokół sportowców.

Jak tego użyć?

Jeśli dokładnie wiesz, czego chcesz, stwórz środowisko, które pomoże Ci osiągnąć to, czego pragniesz. Odpowiedz na dwie grupy pytań:

1. Co będzie mi stale przypominało o celu? Co w moim środowisku uniemożliwia jego osiągnięcie? Jak mogę to naprawić?
2. Kto może mi pomóc osiągnąć to, czego chcę? Czy potrzebuję zespołu wsparcia? Trener, mentor, doradca? Jak ludzie wokół mnie wpływają na moje wyniki?

Otoczenie pokazuje, jak bardzo jesteśmy w stanie pokazać nasz potencjał. Jeśli pracujemy z tym środowiskiem, ulepszamy je, otwierają się również nasze możliwości.

Motywacja jest fajna

Nie tyle pełnoprawna teoria, ile synteza idei psychologii i filozofii. Nieoficjalnie ta teoria nazywana jest hedonistyczną, a największy wpływ na nią miał psychiatra Carl Jung.

Jung nakreślił prosty wzór: nasze zachowanie jest zdeterminowane emocją, która towarzyszy działaniu. Jeśli akcja sprawia nam przyjemność, powtarzamy ją, jeśli nie, rezygnujemy.

W rzeczywistości hedonistyczną teorię motywacji można skontrastować z teorią oczekiwań. Vroom sugeruje stworzenie oczekiwania, że działania przyniosą pozytywne rezultaty i przetestowanie ich. Jung wszystko upraszcza: nie czekaj, sprawdź w praktyce. A jeśli podoba ci się ten proces, kontynuuj.

Czy lubisz uprawiać sport? Być zajętym! Przestać lubić swoją pracę? Wybierz inną!

Zgadzam się, brzmi to trochę dziecinnie, ale w końcu człowiek poświęca swój czas tylko temu, co lubi, i otaczają go ludzie, którzy sprawiają mu radość. Wydaje mi się, że to wystarczy do szczęścia.

Jak tego użyć?

Przetestuj wszystkie swoje pragnienia w praktyce i zobacz, czy przynoszą one przyjemność. Jeśli chcesz nauczyć się grać na gitarze, ale okazuje się, że brzdąkanie na strunach lub nauka akordów przynosi tylko cierpienie, to spróbuj czegoś innego.

Na początku będziesz miał ochotę rzucać się od jednego do drugiego, ale w końcu zadowolisz się czymś, co przyniesie długotrwałą przyjemność.

Jak dotąd nikt nie udzielił uniwersalnej odpowiedzi, jak możemy się motywować. Przytoczyłem popularne teorie, które zostały sprawdzone przez czas i są wykorzystywane w różnych formach w zarządzaniu, sporcie i psychologii.

Pozostaje Ci tylko przetestować je w praktyce i zrozumieć, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni.