Dlaczego uzależnienie od smartfonów jest niebezpieczne i jak się go pozbyć na zawsze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Twój smartfon zawładnął zbyt dużą częścią Twojego życia? Czas pozbyć się najgorszego nawyku XXI wieku – nie puszczania telefonu – i zacząć żyć w prawdziwym świecie. A oto obszerny przewodnik Bretta McKaya, założyciela The Art of Manliness, niezależnego internetowego magazynu dla mężczyzn.

Smartfon to czysta magia. Urządzenie na tyle małe, że mieści się w kieszeni, pozwala na natychmiastowe łączenie się z kimkolwiek na całym świecie, robienie zapierających dech w piersiach zdjęć i dostęp do wiedzy całej ludzkości. Niesamowity!

Ale, jak w przypadku każdego magicznego artefaktu, smartfon może mieć taką obsesję, że wszystko, co chcesz zrobić, to wpatrywać się w jego świecący mały ekran. Pamiętacie Golluma z „Władcy Pierścieni”, który nie mógł uciec przed swoim „urokiem”?

Nic dziwnego, że ludzie są zagubieni: nie wypuszczają telefonów z rąk, ale jednocześnie czują się nieszczęśliwi, zdając sobie sprawę, ile czasu i uwagi im poświęcają. Wielu użytkowników smartfonów nie jest w stanie wykonywać swojej pracy w sposób przemyślany i produktywny, budować relacji z innymi i żyć pełnią życia.

Dlatego oferujemy Ci wyczerpujące instrukcje, jak pozbyć się uzależnienia od smartfonów. Instalując aplikacje blokujące na telefonie, oczywiście pomagasz sobie w walce z pokusą, ale to tylko jeden krok w kierunku zdrowej relacji z gadżetem.

Ale dlaczego w ogóle miałbyś ograniczać swój czas ze smartfonem?

Negatywne skutki ciągłego korzystania ze smartfona

Wiele osób wykształciło nawyk (bardziej podobny do uzależnienia) ciągłego trzymania telefonu w dłoniach. Oczywiście możesz to potraktować jako nieszkodliwy sposób na pozbycie się nudy. Smartfon to świetne źródło rozrywki i świetne narzędzie do pracy i komunikacji we współczesnym świecie. Jednak badania pokazują, że intensywne korzystanie ze smartfonów ma szkodliwy wpływ na niektóre aspekty naszego życia.

1. Utrata zdolności do empatii i łączenia się z innymi

Sherry Turkle, profesor MIT, twierdzi, że komunikacja przez telefon sprawia, że jesteśmy mniej empatyczni. Pisanie wiadomości jest wygodne, ale nie widzimy mimiki twarzy, nie słyszymy intonacji, tak ważnej dla zrozumienia innych ludzi. Co więcej, badacze wykazali, że mając telefon w polu widzenia, będziemy zwracać mniejszą uwagę na otaczających nas ludzi, a rozmowy będą bardziej powierzchowne. Kiedy wiemy, że istnieje możliwość odwrócenia uwagi, nie widzimy sensu komunikowania się z kimś na głębszym poziomie.

Aby pozbyć się tego swędzenia, po prostu wyłącz powiadomienia. Przejdź do każdej aplikacji i sprawdź, czy są one dla Ciebie wyłączone. W większości aplikacji powiadomienia są domyślnie włączone (programiści starają się Cię zaangażować) i należy je wyłączyć ręcznie.

Ta pozornie prosta czynność radykalnie skróci czas spędzany z telefonem. Bez sygnałów lub migającego ekranu nie masz powodu, by sprawdzać smartfona. Gadżet odbierzesz dopiero wtedy, gdy zdecydujesz się to zrobić.

2. Wyłącz Wi-Fi i połączenia przychodzące

Załóżmy, że masz wyłączone powiadomienia, ale wciąż od czasu do czasu odbierasz telefon. Następnie spróbuj wyłączyć Wi-Fi lub przełączyć smartfon w tryb samolotowy o określonych porach dnia.

W razie potrzeby możesz dzwonić i pisać SMS-y, ale nie będziesz mieć dostępu np. do Instagrama i innych uzależniających aplikacji.

Wadą tej metody jest to, że zarówno Wi-Fi, jak i komunikacja są łatwe do ponownego połączenia. Jeśli więc często sprawdzasz pocztę lub Instagram, zamknij aplikacje i nie zapisuj haseł. Jeśli nadal ulegasz pokusie, będziesz musiał wejść do aplikacji i ręcznie wprowadzić wszystkie dane.

Ludzie to leniwe stworzenia. Wiedząc, że musisz majstrować przy ustawieniach, najprawdopodobniej wolisz zająć się tym później.

Jest to dobra taktyka, jeśli studiujesz lub pracujesz i chcesz na chwilę w pełni zanurzyć się w biznesie, nie rozpraszając się telefonem. Możesz zajrzeć do aplikacji, gdy skończysz zadania i jesteś w domu.

Czy ludzie zaczną się obrażać, jeśli im nie odpowiesz?

Jeśli jesteś zagorzałym uzależnionym od smartfonów, Twoim największym zmartwieniem będzie to, że nie będziesz w stanie od razu odpowiadać na wiadomości, jeśli wyłączysz powiadomienia.

Ale w większości to nonsens. Komunikacja za pomocą urządzeń cyfrowych odbywa się w czasie rzeczywistym. Ta funkcja sprawia, że czujemy, że wszystkie przychodzące wiadomości są pilne, podczas gdy w rzeczywistości tak nie jest.

Nawet jeśli chodzi o biznes, większość przychodzących e-maili może czekać godzinę lub dwie (w rzeczywistości większość e-maili nie wymaga odpowiedzi przez cały dzień lub dłużej). Jeśli informacja jest naprawdę ważna lub wydarzyło się coś pilnego, zawsze możesz po prostu zadzwonić.

To samo dotyczy prywatnych wiadomości. Zawsze istnieje możliwość, że niektóre wiadomości SMS wymagają pilnej odpowiedzi, ale większość wiadomości nie jest ani pilna, ani ważna. Zasadniczo to tylko gadka: dzielenie się dobrymi wiadomościami, zdjęciami lub linkami, robienie planów na weekend… Jak tylko zaczniesz odpowiadać, trudno przestać.

Wyłącz powiadomienia o wiadomościach i sprawdzaj je w wolnym czasie, nie dlatego, że zabrzmi alarm. Zrozum, że ty – a nie ktoś inny – musisz kontrolować swoją uwagę.

Niektórym łatwo jest wyłączyć powiadomienia, innym trudniej się do tego przyzwyczaić, ale jeśli chcesz mniej rozpraszać się, musisz włożyć trochę wysiłku.

Czasami przedsiębiorcy i dyrektorzy, którzy sprawdzają pocztę tylko w określonym czasie, ustawiają automatyczną odpowiedź, która informuje o tym nadawcę. Ale wydaje mi się, że nie ma co tłumaczyć, że nie korzystasz cały czas z telefonu. Wręcz przeciwnie, oczekiwanie natychmiastowej odpowiedzi jest całkowicie nierozsądne, więc nie ma potrzeby szukania wymówek.

Podczas gdy twoi przyjaciele i współpracownicy mogą być trochę zirytowani na początku, odpowiadając na wiadomości i e-maile przez długi czas, w końcu przyzwyczają się do twojego rytmu i dostosują swoje oczekiwania.

Taktyka nr 2. Usuń bezużyteczne aplikacje

Innym sposobem na uczynienie smartfona głupszym, przy jednoczesnym zachowaniu wszystkich jego zalet, jest odinstalowanie aplikacji, które nie poprawiają znacząco Twojego życia ani nie rozpraszają.

Jeśli usiądziesz i uczciwie ocenisz każdą aplikację, najprawdopodobniej zdasz sobie sprawę, że tylko 20% z nich znacznie ułatwia Ci życie i nie rozprasza, podczas gdy pozostałe 80% jest, delikatnie mówiąc, zabawne. Poważnie. W jaki sposób sprawdzanie Instagrama co 10 minut lub zdobywanie kolejnych poziomów z Candy Crush może poprawić Twoje życie? Najprawdopodobniej nie. Więc jeśli chcesz bardziej skupić się na teraźniejszości, pozbądź się ich.

Spójrz na każdą aplikację na ekranie. Teraz zadaj sobie pytanie:

1. Czy ta aplikacja pomaga mi w życiu lub pracy?
2. Czy ta aplikacja uniemożliwia mi skupienie się na czymś?

Krok 4. Walcz z technologią za pomocą technologii

Zawęziłeś więc listę aplikacji do niezbędnych. Ale pomimo wykonanej pracy nadal masz ochotę sprawdzać działanie lub tylko ważne aplikacje w kółko.

Weźmy e-mail jako przykład. Oczywiście w pracy trzeba sprawdzać swoją skrzynkę odbiorczą i odbierać je z telefonu, ale czy naprawdę trzeba to robić cały czas? Prawdopodobnie nie. Większość listów, które do Ciebie docierają, jest nie tylko niepilna, ale także nieważna i może poczekać, aż dotrzesz do swojego miejsca pracy i stamtąd napiszesz odpowiedź. Ale tak trudno nie sprawdzić poczty. Zawsze jest niewielka nadzieja, że kolejny list na pewno będzie zawierał wiadomości, które dosłownie zmienią Twoje życie.

A może korzystasz z Instagrama, aby zawsze wiedzieć, co dzieje się w życiu Twoich bliskich? Rozumiem to. Dlatego zostawiłem tę aplikację na moim telefonie. Ale nie musisz przewijać taśmy co 30 minut. Jeśli Twój kanał na Instagramie jest taki jak mój, to co 30 minut zobaczysz mniej więcej to samo: kolesie ciągnące żelazko, kolesie strzelające z pistoletów, kolesie pokazujące swoje ubrania, kilka dobrych zdjęć natury i, oczywiście, wysokie cytaty motywacyjne. Zasadniczo nic nie stracę, jeśli nie sprawdzę taśmy. Ale Instagram, dzięki niekończącemu się przewijaniu, nie da się nie przerzucić. Podobnie jak w przypadku e-maili, zawsze jest nadzieja, że jeśli będziesz przewijać trochę więcej, natkniesz się na niesamowity, niesamowity obraz. I ta myśl nawiedza.

Jeśli nie możesz lub po prostu nie chcesz usunąć tych rozpraszających i znajomych aplikacji, możesz pokierować chęcią ich ciągłego sprawdzania. A technologia w tym pomoże. Będziemy używać aplikacji blokujących i ograniczających czas.

Aplikacja do zarządzania innymi aplikacjami na iPhone'a i Androida

Wolność. Ta usługa działa na każdym urządzeniu. Po prostu instalujesz aplikacje na urządzeniach, którymi chcesz sterować, ustawiasz listę aplikacji i stron internetowych, które chcesz zablokować, i gotowe – nic więcej Cię nie rozprasza. Nie ma znaczenia, czy używasz smartfona z systemem iOS czy Android, laptopa MacBook czy Windows. Gdy tylko uruchomisz Freedom, witryny, którymi się rozpraszasz, zostaną zablokowane.

Freedom pozwala zaplanować blokowanie z wyprzedzeniem, dzięki czemu możesz dostosować usługę do swojego harmonogramu. Na przykład, jeśli używasz Techniki Pomodoro, zamek może włączać się co 25 minut, a następnie wyłączać na 5-minutową przerwę.

Usługa jest dość nowa, więc są błędy, ale ogólnie można ją ocenić jako niezawodną.

I uwaga dla właścicieli iPhone'ów: to jedyna znana mi usługa, która pozwala użytkownikom iOS blokować aplikacje na ich telefonie.

Aplikacja nie znaleziona

Wolność | Blokuj rozpraszające aplikacje i witryny Eighty Percent Solutions Corporation

Aplikacje do sterowania innymi aplikacjami na Androida

… Prosta aplikacja, w której możesz wybrać, co dokładnie chcesz zablokować i na jak długo.

Aplikacja nie znaleziona

… Aplikacja podobna do Focus Lock. Jedyna wada: nie można zaplanować blokowania. I musisz za każdym razem wchodzić do aplikacji i notować, jak długo chcesz włączyć tryb blokowania.

Aplikacja nie znaleziona

… W przeciwieństwie do blokowania aplikacji funkcja Stay Focused pozwala śledzić, ile czasu dziennie spędzasz na danej aplikacji. Gdy wykorzystasz cały zaplanowany czas, wybrana aplikacja stanie się niedostępna przez resztę dnia. Jedyną wadą aplikacji jest to, że bardzo łatwo ją wyłączyć.

Aplikacja nie znaleziona

Moje ustawienia

Używam narzędzia RescueTime, które zainstalowałem zarówno na moim komputerze, jak i telefonie, i co tydzień obserwuję, ile czasu spędzam na aplikacjach i stronach internetowych.

Sprawiłem, że mój smartfon stał się głuchy, usuwając nieistotne i uzależniające aplikacje. Nie mam gier, Twittera, Facebooka. Nie używam też aplikacji do czytania wiadomości. Spędzałem nad nimi zbyt dużo czasu i czułem, że nie są zbyt przydatne.

Ponieważ moja firma w dużej mierze opiera się na wiadomościach, mam Gmaila i Google Hangouts, więc mogę zajmować się złożonymi i ważnymi sprawami, nawet gdy jestem z dala od komputera. Zostawiłam też Instagram, żeby publikować zdjęcia.

Te aplikacje są niezbędne do pracy, ale rozpraszają. Dlatego wybrałem dwa narzędzia, które pomagają mi zarządzać moją uwagą.

Używam Freedom do planowania pory dnia, w której nie będę miał dostępu do moich najbardziej rozpraszających aplikacji. Mogę z nich korzystać od 5:30 do 9:00 i od 17:00 do 20:00 w dni powszednie, więc resztę czasu poświęcam na inne zajęcia, takie jak studiowanie Pisma Świętego, prowadzenie dziennika, szkolenie, moje dzieci. W niedzielę blokuję Instagram, Gmail i Chrome, ale ze wszystkiego mogę swobodnie korzystać w sobotę.

Ale nawet gdy nie ograniczam dostępu do aplikacji, nie chcę spędzać na nich zbyt wiele czasu. Dlatego używam Stay Focused, aby śledzić, ile czasu spędzam na konkretnym programie. Dla każdej aplikacji ustalam sobie dzienny limit 30 minut. To wystarczająco dużo czasu, aby opublikować nowe zdjęcie na Instagramie, przewinąć kanał aktualności, wyświetlić pocztę. Jeśli czas się skończy, wylogowuję się z aplikacji i nie loguję się do niej w ciągu dnia.

Podobne ustawienia ustawiłem na swoim MacBooku, więc kiedy nad nim pracuję, mam pewność, że skupiam się tylko na najważniejszym zadaniu. I za każdym razem jestem zdumiony, jak wiele mogę zrobić, jeśli nie będę stale sprawdzać swoich urządzeń.

Mam nadzieję, że ten poradnik pomoże Ci pozbyć się nawyku trzymania smartfona w rękach. Skorzystaj z sugerowanych aplikacji i technik, jeśli chcesz zachować produktywność i odnieść sukces. Bądź mistrzem technologii, a nie jej niewolnikiem!