Co to jest narzędzie do śledzenia nawyków i jak go utrzymywać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dlaczego znaczniki wyboru kalendarza pomagają nam stać się lepszymi. Wyjaśniamy z punktu widzenia nauki i dajemy tracker od Lifehackera.

Jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia, że kluczem do sukcesu jest samodyscyplina i żelazna siła woli. Ale możesz się bez nich obejść, jeśli zautomatyzujesz ważne sprawy. Innymi słowy, wypracuj właściwe nawyki. Nie jest to najłatwiejsze zadanie, które może pomóc tracker. Jest to tabela kalendarza, w której zapisujesz wykonane zadania, a następnie sprawdzasz, jak regularnie sobie z nimi radzisz. Zastanówmy się, jak prawidłowo korzystać z takiego trackera.

Jak powstają nawyki

Jeśli regularnie powtarzamy czynność, w naszym mózgu powstają połączenia nerwowe. Można o tym myśleć jak o algorytmie lub gotowym programie, który później pozwala nam wykonać to zadanie znacznie łatwiej i szybciej, a nawet mechanicznie.

Gdy brakuje siły woli, na ratunek przychodzi automatyzm.

Żadna osoba, nawet najbardziej uparta, nie będzie w stanie zmusić się do biegania rano, nauki angielskiego i odmawiania bułeczek przez całe życie. Ale jeśli zdrowe odżywianie, sport i nauka stały się rutyną, nie trzeba podejmować heroicznych wysiłków.

Kształtowanie się nawyku trwa od 18 do 254 dni. Na przykład nawyk ćwiczeń rozwija się średnio w sześć tygodni – jeśli trenujesz cztery razy w tygodniu. A tracker pomaga śledzić, jak to się dzieje.

Do czego służą trackery nawyków?

1. Pomóż zdobyć nagrodę

Aby wyrobić nawyk, potrzebne są trzy elementy: wyzwalacz (lub sygnał startowy), wzór działania i nagroda. Złe nawyki idealnie wpasowują się w ten wzorzec. Spust - wyszedł z domu. Szablon - wyjął papierosa i zapalniczkę. Nagroda - mam krótkotrwałe uczucie lekkości i spokoju, które nikotyna, która dostała się do krwiobiegu, daje palaczowi.

Z dobrymi nawykami sprawy są nieco bardziej skomplikowane.

Na przykładzie treningu wygląda to tak. Wyzwalacz - dzwoni budzik. Wzorzec działania polega na założeniu trampek i rozłożeniu dywanika. Nagrodą jest wigor po treningu, zmiany zewnętrzne, zrozumienie, że jesteś o krok bliżej zdrowego ciała.

Dopiero teraz dopamina popycha nas w stronę prostych i szybkich przyjemności. A opóźnione wyniki - zdrowe ciało, rozwój kariery, świetna znajomość języka angielskiego - wydają się zbyt odległe i przyciągają znacznie mniej. Dlatego istnieje duża szansa na utratę motywacji i porzucenie wszystkich dobrych początków.

Trackery dają nam chwilową przyjemność, której potrzebujemy. Zakreślanie kratek przy wykonanych zadaniach jest bardzo przyjemne: czynność ta prowadzi do produkcji dopaminy, zwiększa motywację i chęć do działania.

2. Pozwala śledzić postępy

W te dni, kiedy wydaje ci się, że nic nie robisz i niewiele się starasz, miło jest spojrzeć wstecz na wypełniony kalendarz i upewnić się, że faktycznie robisz dużo. Dodatkowo kleszcze i znaki plus motywują do tego, by się nie poddawać – by nie przerwać łańcucha osiągnięć.

3. Przypomnij Ci o zadaniach

Trzymanie pod ręką listy nawyków jest mniej prawdopodobne, że zapomnisz o czytaniu, nauce nowych słów lub ćwiczeniach mięśni brzucha.

Jak utrzymać śledzenie nawyków

Możesz to zrobić w specjalnych aplikacjach. Wypisz nawyki, nad którymi pracujesz, i umieść znacznik wyboru w kalendarzu, jeśli zadanie zostało wykonane. Możesz ustawić przypomnienia i ustawić inny kolor dla każdego nawyku, aby je skategoryzować. A także spójrz na statystyki, które pokażą, które nawyki mają się dobrze, a które nie.

Aplikacja nie znaleziona

Istnieją aplikacje, które zamieniają budowanie nawyków w grę. W Habitica tworzysz postać, a za wykonanie zadań dostajesz punkty, za które kupujesz ubrania, ekwipunek i zwierzaki dla awatara. Następnie możesz brać udział w bitwach z innymi graczami. Okazuje się, że jest to MMORPG, tylko twoje osiągnięcia stają się walutą gry.

To prawda, że w przypadku aplikacji, zwłaszcza gier, zawsze istnieje pokusa, by zamiast robić interesy, trzymać się telefonu. Przypomnienia elektroniczne są również niebezpieczne. Według badań osoby, które z nich korzystają, mają większe szanse na wykonanie zaplanowanych zadań na początku, ale nie mogą doprowadzić ich do automatyzmu i zrezygnować z tego, co rozpoczęły. Ponadto powiadomienia są dla wielu irytujące.

Aby zrobić sobie przerwę od telefonu, tracker można przechowywać na papierze.

Otwórz pamiętnik i narysuj tablet. W lewej kolumnie znajduje się lista nawyków, u góry daty. Po wykonaniu zadania kładziemy haczyk, krzyżyk, punkt, malujemy komórkę - jak chcesz. Jeśli chcesz być kreatywny, spójrz, jak inni układają trackery. Ci, którzy nie lubią rysować i malować, mogą zrobić tabelę w Excelu i ją wydrukować.

Inną opcją jest pobranie trackera, który Lifehacker narysował specjalnie dla Ciebie.

Wydrukuj go, zapisz nawyki, nad którymi pracujesz (ale nie za dużo, w przeciwnym razie istnieje ryzyko przeciążenia się i porzucenia wszystkiego!) I codziennie zaznaczaj pola. I być może za miesiąc nie poznasz siebie.