8 zachęcających zwrotów dla tych, którym się nie powiodło

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Fragment książki The Nerve Cure Roberta Leahy'ego pomoże zmienić porażkę w nową szansę.

1. Mogę się uczyć z mojej porażki

Wyobraź sobie: skupiłeś się na osiągnięciu zysku, a po roku straciłeś wszystkie pieniądze. Czy to nie porażka?

W świecie biznesu istnieje opowieść, być może fikcyjna, o młodym dyrektorze, któremu prezes firmy przekazał projekt. Rok później projekt został skrócony, choć wydano na niego miliony. Prezydent wezwał na swoje miejsce młodego lidera.

Martwił się: „Czy stracę pracę? Zawiodłem w tym odpowiedzialnym biznesie. Szef pomyśli, że jestem przegrany”. Jednak prezydent powiedział: „Mark, mam dla ciebie nowy projekt. W rzeczywistości jest jeszcze solidniejszy niż poprzedni.”

Mark odetchnął z ulgą, ale był trochę zakłopotany i odpowiedział prezydentowi: „Jestem bardzo zadowolony z przyjęcia tego nowego projektu. Ale szczerze mówiąc, spodziewałem się, że mnie zwolnisz po tym, jak nie udało mi się wykonać ostatniego projektu.” - Zwalniać cię? Cholera, nie zabiję cię po tym, jak wydam te miliony na twój trening!

Szefa najbardziej interesowało szkolenie. Czego nauczył się Bill? Jak będzie mógł zastosować zdobytą wiedzę w nowym projekcie?

Zobacz, jak dziewczyna układa puzzle. Próbuje poskładać kawałki, które do siebie nie pasują. Zawodzi lub uczy się? Rozwiązując krzyżówkę, stwierdzasz, że słowo, które napisałeś, nie pasuje. Zawiodłeś lub czegoś się nauczyłeś? Czego się nauczyłeś i jak możesz to teraz wykorzystać?

Porażka ma konotację ostateczności: „To koniec. Przegrałeś. Ale uczenie się zapewnia perspektywę i wzmocnienie.

Istnieje jeszcze skuteczniejszy sposób wykorzystania „porażki”: uczenie się na niepowodzeniach innych ludzi. Kiedy biznesmeni rozważają plan marketingowy, pierwszą rzeczą, jaką robią, jest sprawdzenie, jakie strategie komuś się udało i jak ktoś zawiódł.

Mój przyjaciel planował otworzyć własną prywatną praktykę. Rozmawiał zarówno z bardzo odnoszącymi sukcesy praktykującymi, jak i niezbyt odnoszącymi sukcesy. Chciał wiedzieć, co zadziałało, a co nie.

Porażka to informacja. Model nieudanego zachowania daje więcej informacji niż wcześniej o tym, co możesz zrobić, a czego nie, jeśli chcesz osiągnąć określony cel.

Dzieci i dorośli, którzy wykazują wytrwałość, wykorzystują porażkę jako doświadczenie uczenia się, aby przejść w kierunku potencjalnie bardziej skutecznych zachowań.

Ale często wstydzimy się naszych niepowodzeń i nie chcemy ich ponownie rozważać. Sprowadzamy porażkę do mrocznego wydarzenia, w którym nie ma nic wartościowego. Wolałbym, abyś studiując swoje porażki zadawał sobie pytanie, jakie ważne lekcje można z nich wyciągnąć.

2. Moja porażka może mnie rzucić wyzwanie

Innym sposobem reagowania na frustrację jest postrzeganie jej jako wyzwania. Carol Dweck, która bada motywację dzieci, nagrywa to, co małe dzieci mówią sobie, gdy im się nie udaje.

Badała dwie różne grupy: dzieci, które poddają się, gdy ponoszą porażkę (bezradne), i dzieci, które trwają przy swoich opiniach lub poprawiają je, gdy ponoszą porażkę (uparte).

Bezradni mówią: „Nie mogę tego zrobić. W ogóle nic nie mogę zrobić. mogę się poddać.” Z drugiej strony uparci mówią: „Wow, to jest świetne. Uwielbiam wyzwania!” Kiedy dzieci postrzegają porażkę jako wyzwanie, aktywują się i bardziej się starają. Zastanawiają się nad swoją „porażką” pod względem tego, czego mogą się nauczyć.

Podobnie jak dzieci, które stoją w obliczu porażki, możesz wybrać, jak zareagować na porażkę: zrezygnuj z tego, co uważasz za zbyt trudne, znajdź motywację, by bardziej się starać.

Psychologowie odnoszą się do motywacji kompetencji lub motywacji do wykonania, aby wskazać, jak często pokonywanie przeszkód, które spowalniają zadanie, dodatkowo nas motywuje.

Wytrwałość w rozwiązywaniu konkretnego problemu może zwiększyć naszą zdolność radzenia sobie z innymi wyzwaniami. Zjawisko to znane jest jako wyuczona pracowitość.

Zgodnie z teorią Eisenbergera, ludzie różnią się tym, jak podejmują wysiłek, starają się oprzeć porażce i stosują samodyscyplinę (zamiast skupiać się tylko na chwilowym zysku). Jeśli twoje działania są poparte tylko wynikami (sukcesem lub porażką), porażka może cię powalić.

Dla porównania, jeśli kierujesz się samym procesem, wykaż się niesamowitą wytrwałością nawet w obliczu niepowodzenia. Badania przeprowadzone przez psychologów Quinna, Brandona i Copelanda wykazały, że osoby o wyższym stopniu wyuczonej ciężkiej pracy rzadziej uciekają się do palenia lub nadużywania substancji, aby poradzić sobie z frustracją.

Doświadczenia niepowodzeń są okazją do poczucia wyzwania i rozwinięcia wyuczonej pracowitości – umiejętności potrzebnej do przezwyciężenia niepowodzeń i rozczarowań, które są nieuniknione w życiu.

3. Sukces nie był ważny

Kiedy się martwisz, patrzysz wąsko na sytuację, skupiasz się na jednym celu, wykluczając wszystkie inne i oczywiście uważasz ten cel za ważny. Wierzę, że natura jest mądra: tego, co jest naprawdę konieczne, nie można anulować z własnej woli lub woli.

Krew musi krążyć w ciele, człowiek musi oddychać i trawić pokarm. Jeśli tego nie zrobisz, umrzesz. To jest tak ważne, że robisz to automatycznie.

Zdobywanie dobrych ocen, zarabianie dużo lub spotykanie mężczyzny lub kobiety swoich marzeń w tej chwili nie jest koniecznością.

Wally martwi się, że w każdej chwili może zostać zwolniony. Zbadaliśmy jego sytuację i okazało się, że istnieje pewne prawdopodobieństwo takiego wyniku. Opowiedziałem mu historię, którą usłyszałem od psychiatry Isaaca Marxa, o pacjencie, który ciągle martwił się chorobą przenoszoną drogą płciową.

Po wielu miesiącach terapii (która w żaden sposób nie wpłynęła na obsesje pacjenta) rzeczywiście zachorował na kiłę. Ku jego zaskoczeniu z ulgą dowiedział się, że choroba jest uleczalna i wziął udział w terapii grupowej dla osób z chorobami przenoszonymi drogą płciową.

Wally i ja badaliśmy możliwości, które będą dostępne dla niego po odejściu, takie jak prywatne konsultacje. W następnym tygodniu Wally zadzwonił do mnie: „Bob, zgadnij co? Mam kiłę!” Zapytałem go, co miał na myśli. „To jest bardzo podobne do tego, co powiedziałeś: zostałem zwolniony i postanowiłem rozpocząć własną konsultację. Skorzystałem z kilku kontaktów i zdobyłem klientów. Ogromny kamień spadł z moich ramion”. Praca w konkretnej firmie okazała się w ogóle nieistotna.

Niemal każdy cel, który próbowałeś osiągnąć lub nawet osiągnąłeś, nie jest życiową koniecznością.

Jeśli tak, nie musisz tak bardzo cierpieć. Wejście do określonej szkoły, zdanie konkretnego egzaminu, romans z tą kobietą lub tym mężczyzną, punktualne stawienie się na spotkanie, bycie w stanie wyglądać jak najlepiej – to cele, które uważałeś za konieczne w różnych momentach swojego życia. Teraz możesz zadać sobie pytanie: „Jak inne byłoby moje życie, gdybym nie osiągnął niektórych z nich?”

4. Są pewne wzorce zachowań, które się nie sprawdziły

Bez osiągnięcia celu możesz stwierdzić, że wszystkie twoje działania w tej sytuacji zakończyły się niepowodzeniem. Czy to ma sens? Wyobraź sobie, że pracowałeś cały rok i zostałeś zwolniony. Doszedłbyś do wniosku, że wszystko, co zrobiłeś w serwisie, było kompletną porażką?

Steve pracował w dość wątpliwej firmie przez około rok, kiedy problemy finansowe firmy doprowadziły do jego zwolnienia. Zaczął sam siebie krytykować i popadł w depresję, nazywając siebie porażką. Poprosiłem go o napisanie szczegółowego opisu stanowiska za poprzedni rok, a następnie ocenę wszystkiego, co robił w pracy w skali od 1 do 5.

Po zbadaniu dowodów zdał sobie sprawę, że odniósł duży sukces w prawie każdym aspekcie swojej działalności. Szczegółowo zbadaliśmy, jakie nowe umiejętności, wiedzę i kontakty nabył. W rezultacie Steve zdał sobie sprawę, że jest teraz znacznie bardziej doświadczony niż rok wcześniej.

Wyszedłem z założenia, że otrzymał doskonałe wykształcenie i uzyskał jakiś zasiłek w postaci pensji. Steve uwielbiał ten pomysł. Miesiąc później udał się na rozmowę kwalifikacyjną, gdzie zaproponowano mu stanowisko, na które się zgodził. Dotychczasowe doświadczenie okazało się ważnym kryterium dla nowego pracodawcy.

Często wierzymy, że jeśli nie osiągniemy celu, to żaden z naszych wysiłków nie opłaci się, a cała zainwestowana praca będzie stratą czasu.

Na przykład możesz się martwić, że Twój związek nie będzie trwał wiecznie – i prawdopodobnie tak będzie. Ale czy wszystko, co ci się przydarzyło, to strata czasu, jeśli twój związek się skończył? Od 50 do 70% małżeństw kończy się rozwodem. Myślenie, że związek, który nie trwał wiecznie, był porażką, oznaczałoby, że prawie wszyscy wokół ciebie są porażką.

Postrzeganie związku „wszystko albo nic” jest całkowicie nielogiczne: było w nich wiele przyjemnych i znaczących chwil, nawet jeśli się skończyły.

Efekty końcowe można mieszać. Ale patrzenie na życie wyłącznie z punktu widzenia oceny (i tylko idealnego) może prowadzić do tego, że zaczynasz nie doceniać własnego doświadczenia.

Jeśli będziesz postępować zgodnie z tą logiką, wszystko, co nie trwa do ostatniego dnia, jest stratą czasu.

5. Wszystkim coś idzie nie tak

Jedną z konsekwencji porażki jest poczucie samotności w niebezpieczeństwie. Zaczyna ci się wydawać, że tylko ty masz pecha w życiu. Porażka staje się czymś osobistym i nie jest nieodłączną częścią ludzi. Możesz uznać, że twoja porażka jest wyjątkowa, że jakościowo różnisz się od innych na gorsze, czujesz się jak dziura w człowieczeństwie, które oczywiście składa się z ludzi, którzy odnoszą niewiarygodne sukcesy w każdym biznesie.

Sharon czuła się zdruzgotana swoją niedawną porażką w pracy. Wstydziła się, że inni dowiedzą się o jej niepowodzeniu i nie będą chcieli się z nią zajmować. Poprosiłem ją, żeby wymieniła pięć osób, które dobrze znała i podziwiała. Następnie poprosiłem ją, aby powiedziała mi, czy któraś z nich miała jakieś problemy lub niepowodzenia. Wcieliłam się w postać jednej z jej koleżanek, która we wszystkim zawiodła, a podczas odgrywania ról poprosiłam ją, żeby opowiedziała mi o moich odczuciach.

Po odgrywaniu ról Sharon powiedziała, że kiedy ludzie dzielili się z nią nieprzyjemnymi doświadczeniami, zaczęła ich bardziej szanować i czuła się z nimi bliższa. To udowodniło jej dwie rzeczy:

1. Każdy zawodzi, nawet ludzie, których podziwia.
2. Opowiedzenie dobremu przyjacielowi o swojej porażce może pomóc w nawiązaniu więzi (w rzeczywistości jest to historia sukcesu, która może zrazić niektórych ludzi).

Kiedy Fred był na studiach, dostał C z ekonomii. W ramach tej pracy zaproponowano prywatną usługę mailingową 24/7, która mogłaby konkurować z pocztą. Profesor uznał, że to nierealne i głupie. Dwa lata po ukończeniu college'u Fred Smith założył firmę Federal Express.

Pierwsza firma Henry'ego Forda zbankrutowała, a założyciele Standard Oil przez lata na próżno szukali ropy, aż w końcu ją znaleźli.

Ludzie sukcesu budują swój sukces na własnych niepowodzeniach. Każdy upada, gdy uczy się chodzić, wszyscy przegrywają w tenisie, każdy inwestor giełdowy traci pieniądze – im więcej wygrywa, tym więcej przegrywa.

Nasza kultura kładzie zbyt duży nacisk na sukces, a niewystarczająco na wytrwałość, wytrwałość, odporność i pokorę.

Awaria jest normalna. To część związku, pracy, sportu, inwestycji, a nawet opieki nad kimś.

Jeśli uda nam się udowodnić sobie, że porażka jest normą, że doświadczenie się z nią wiąże, mniej się niepokoimy i będziemy postrzegać to jako część procesu życiowego, zapłatę za udział w wydarzeniach.

6. Być może nikt tego nie zauważył

Często martwimy się, że wszyscy zauważają nasze porażki, dyskutują o nich, pamiętają i nieustannie nas potępiają. Pomyśl, jakie to egocentryczne fantazje. Czy inni ludzie nie mają nic innego do roboty, jak siedzieć i dyskutować o naszych problemach?

Boimy się, że nasza porażka wyda się innym tak straszna, że zaczną o niej myśleć.

Poszedłem na konferencję psychologiczną z moimi doktorantami i wygłosiliśmy prezentacje. Na widowni było chyba ze sto osób. Teri, która wygłosiła swoją pierwszą przemowę, powiedziała mi, że martwi się, że wszyscy na widowni zauważą, jak bardzo jest zdenerwowana.

Martwiła się, że ktoś zada pytanie, na które nie będzie mogła odpowiedzieć, a ona będzie wyglądać jak idiotka. Zapytałem ją, jak ktokolwiek mógłby zauważyć, że się martwi, co dokładnie zobaczy lub usłyszy? Bała się, że jej głos ją zdradzi lub że publiczność zauważy, że jej ręce się trzęsą.

Zapytałem Teri, ilu prelegentów słyszała na konferencji. Było ich około 15. A co pamiętała z ich obaw? Nic. Co ciekawe, nikt nie zauważył, że większość prezenterów jest zaniepokojona, choć byłoby to sprawiedliwe.

Może ludzie nie zauważają – lub nie pamiętają – błędów, problemów lub niepowodzeń.

Albo weźmy jako przykład Dona - prezentera telewizyjnego, który był pewien, że ludzie widzieli, jak bardzo jest zdenerwowany i niesłuszny na antenie. Zapytałem go, jak widz mógł zidentyfikować jego niepokój. Zdał sobie sprawę, że jego osądy opierają się na jego własnych subiektywnych doświadczeniach. Czuł się niespokojny i oczywiście zawsze wiedział o swoim niepokoju. W konsekwencji doszedłem do wniosku, że wszyscy widzowie mają do dyspozycji te same informacje.

Cierpiał na zaburzenie zwane iluzją przejrzystości i myślał, że każdy może określić jego stan. Poprosiłam Dona, aby obejrzał taśmy z jego udziału i określił, czy jest w stanie stwierdzić, kiedy odczuwa niepokój i jakie oznaki niepokoju są zauważalne. Nie był w stanie niczego zauważyć, zwłaszcza na małym ekranie telewizora.

7. Porażka oznacza, że próbowałem. Nie próbuj gorzej

Omówiliśmy już ideę wyuczonej pracowitości, czyli dumy z wysiłku włożonego w osiągnięcie celu. Ludzie z wyuczoną ciężką pracą są nie tylko zorientowani na wyniki i rzadziej dzielą doświadczenie na sukces i porażkę. Są mniej przygnębieni, mniej niespokojni i rzadziej polegają na różnych substancjach (takich jak alkohol i narkotyki), aby poradzić sobie z emocjami.

Carol narzekała na brak przyjemności w życiu, depresję i beznadziejność. Poprosiłem ją, aby śledziła, co robiła co godzinę w tygodniu, i oceniała każdą aktywność pod względem przyjemności i umiejętności (jak była skuteczna lub kompetentna).

Kiedy pokazała swój wykres aktywności, zauważyliśmy, że prawie cały czas myśli o swojej depresji. Poczuła się lepiej, gdy rozmawiała z mężem lub przyjaciółmi, ale spędzała z nimi znacznie mniej czasu, odkąd popadła w depresję.

Zasugerowałem, żeby robiła więcej wspólnych interesów z innymi ludźmi i trochę niezależnych zainteresowań. Lubiła fotografować, więc zaczęła fotografować. Początkowo myślała, że jej praca nie będzie dobra (dość typowy negatywny filtr dla osoby z depresją).

Ale po prostu próbując coś zrobić, wkładając trochę wysiłku, czuła się już trochę lepiej. Powiedziała: „Wiesz, samo uczucie, którego próbowałam, przynosi ulgę”. Wyjaśniłem moją praktyczną zasadę:

Środowisko jest naturalnym wzmocnieniem pozytywnego zachowania.

Innymi słowy, wokół Carol byli ludzie i zajęcia, które mogły wesprzeć jej wysiłki. Im więcej Carol próbowała, tym lepiej się czuła. Zwiększyło to również jej kontrolę nad własnym nastrojem, ponieważ stało się dla niej jasne, że jej nastrój zależał od zachowań, których używała.

W końcu jej depresja zniknęła. Carol przeszła od oceny wyników do wyuczonej ciężkiej pracy – umiejętności dostrzegania dumy z samego wysiłku.

8. Dopiero zaczynam

Powiedzmy, że masz 33 lata. Proszę o spojrzenie wstecz na wszystkie trudne umiejętności, które nabyłeś w życiu. Może to być związane ze sportem, nauką języka lub opanowaniem czegoś nowego. Czy napotkałeś po drodze jakieś „porażki” i „rozczarowania”?

Wiele razy musiałeś czuć się sfrustrowany, a nawet gotów się poddać, ale nadal nalegałeś. Może ci się wydawać, że jeśli coś teraz nie działa, to już po wszystkim. Widzę to jako „właśnie zacząłeś”.

Kiedy byłem na studiach, mój przyjaciel Larry i ja chodziliśmy na siłownię, żeby schudnąć. Co tydzień na siłownię przychodził kolejny młody człowiek w złej kondycji fizycznej. Przez cały trening podnosił ogromne ciężary do granic swoich możliwości. Powiedziałem Larry'emu: „Cóż, nie zobaczymy go ponownie. Wróci do domu w tak straszliwym bólu, że już nigdy nie będzie chciał tu wracać.” Można było stawiać zakłady.

Wyczyn tych sportowców mieścił się w ramach obietnicy noworocznej: „W tym roku mam zamiar nabrać formy i zacznę to robić już teraz. Zrobię to właściwie”. Jak wszystkie obietnice noworoczne, ta okaże się porażką.

Powodem jest to, że najlepszym sposobem na ustalenie nowego wzorca zachowania jest kształtowanie go w procesie, stopniowo zwiększając częstotliwość i intensywność pewnych działań.

Jeśli chcesz pobiegać, prawdopodobnie powinieneś zacząć od energicznego marszu przez 5 minut, a następnie stopniowo zwiększać tempo i biegać przez następne kilka miesięcy. Musisz nadać kształt swojemu ciału lub zachowaniu. Rozpoczynając od razu duże obciążenie pracą, możesz stworzyć jednodniową iluzję, że jesteś zdeterminowany, jeśli chodzi o nowy program. Ale to praktycznie gwarancja, że w niedalekiej przyszłości porzucisz to.

Tylko konsekwencja prowadzi do sukcesu.

Spójrz na swoje zachowanie jako część długiego procesu ewolucji, samomodyfikacji, zmiany. Jeśli spodziewałeś się natychmiastowych rezultatów, ale ich nie otrzymujesz, możesz powiedzieć sobie, że dopiero zacząłeś. Nadal masz na co liczyć.

Książka Roberta Leahy pomoże opanować niepokój i przesunąć punkt ciężkości z porażki na szansę.