Jak małe kroki pomogą Ci osiągnąć Twoje cele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Podejście typu „wszystko albo nic” tylko boli.

Chęć zrobienia wszystkiego perfekcyjnie i sprawnie, a najlepiej też szybko, często nas zawodzi. Boimy się, że sobie nie poradzimy, a czasem postanawiamy w ogóle nic nie robić. Kendra Adachi, która nazywa siebie „leniwym geniuszem”, całkowicie nie zgadza się z takim podejściem. I wydaje się, że ma do tego prawo: prowadzi popularny podcast (6 milionów odtworzeń!) i napisała bestseller „Lazy Brilliant Mom”. I nie dajcie się zwieść nazwie: porady z książki są odpowiednie nie tylko dla matek.

Za zgodą wydawnictwa „MIT” Lifehacker publikuje fragment drugiego rozdziału, który mówi o znaczeniu małych kroków.

Może dotyczyć sprawności fizycznej, małżeństwa, wyboru ubioru lub jakiejkolwiek innej kwestii, ale nasza nawykowa reakcja sprowadza się do alternatywy – albo spróbuj bardziej, albo się poddaj. All-in lub pass. Wszystko albo nic.

Czekamy na początek zupełnie innego etapu życia, żeby dzieci dorosły, małżeństwo się poprawiło, domy powiększyły się, a ciała udoskonaliły. Nie zapraszamy znajomych na obiad, bo wszystko w domu jeszcze nie przyszło nam na myśl, w ogóle nie umiemy gotować, a wciąż nie potrafimy wymyślić, jak włożyć kwiaty do wazonu, żeby nie wyglądało jak praca przedszkolaka.

Nie możemy zrobić wszystkiego, więc nic nie robimy.

Jesteśmy w impasie.

Lub wykorzystujemy arbitralne momenty do ponownego uruchomienia, takie jak 1 stycznia, aby stworzyć zupełnie nowy system dla naszego domu, pracy i ciała, oczekując natychmiastowych rezultatów i zamieniając się w Hulka, gdy ich nie otrzymamy. Rezygnujemy ze wszystkiego, potem przychodzi kolejna randka i chwytamy się kolejnego pomysłu.

Również ślepy zaułek.

Myślimy: „Cóż, chyba jeszcze nic nie działa, bo jeszcze nie znalazłem odpowiedniego systemu!”

Ale nie. Właściwy system nie zadziała, jeśli nie wymieniłeś jeszcze tego, co jest dla Ciebie ważne, a nawet nie zadziała, jeśli nie rozpoznasz wartości małych kroków.

Małe kroki wyprowadzają cię z impasu.

Dlaczego małe kroki są ważne

Być może myślisz, że małe kroki to strata czasu. Też kiedyś tak myślałem. Wierzyłem, że małe kroki nie przynoszą wystarczająco szybko dużych rezultatów. Uderzyły mnie jako bezsensowne i denerwujące, pomyślałem: „Czy nie powinienem mieć wystarczającej organizacji na coś więcej niż taki drobiazg?”

Obraz, który pomógł mi spojrzeć na to z innej perspektywy, odnalazłem u publicysty-reformatora Jacoba Riisa Jacoba Augusta Riisa (1849-1914) – fotografa, jednego z twórców fotografii dokumentalnej, który przykładał dużą wagę do problemów społecznych. „Kiedy wydaje się, że nic nie działa, idę i przyglądam się, jak kamieniarz pracuje na swoim kamieniu, uderzając go może ze sto razy, bez żadnych rezultatów. Przy stu pierwszym uderzeniu kamień pęka na pół i wiem, że doprowadził do tego nie ostatni cios, ale wszystko, co było przed nim.

Niesłusznie nie doceniamy tego, co było wcześniej, ale właśnie dlatego małe kroki są ważne: wykonują niewidzialną pracę, kładąc podwaliny.

Zapewne słyszeliście z maksym starszego pokolenia, takich jak „Cierpliwość i praca zmiażdżą wszystko” lub „Jeśli coś jest warte zrobienia, powinno być zrobione dobrze”. To tak. Ale to może prowadzić do wniosku, że jeśli nie pocimy się w pracy, to nie ma z tego korzyści. Obejmuje to ćwiczenia, mycie się i walkę z samotnością. Jeśli nie staramy się zbytnio, aby coś się wydarzyło, równie dobrze możemy się poddać, dopóki nie będziemy w stanie włożyć odpowiedniego wysiłku.

Być może w ten sposób prawdziwi geniusze podchodzą do swoich celów i rozwoju, ale „leniwy geniusz” zaczyna mały.

Małe kroki są łatwe. Proste kroki można łatwo powtórzyć. Powtarzanie prostych kroków utrzymuje ruch.

Ruch, a nie tylko linia mety, to nowy cel.

Upewnij się, że cel uświęca środki

Nawet jeśli nadal jesteś fanem mety, upewnij się, że to naprawdę ma dla Ciebie znaczenie. Czy znasz któryś z tych scenariuszy?

• Myślisz, że powinieneś więcej ćwiczyć, ale robisz to, aby schudnąć, ponieważ uważasz, że szczupli ludzie są bardziej cenieni.
• Jesteś pracującą mamą i każdego wieczoru resztką sił gotujesz obiad w domu, bo masz pewność: matki, które gotują, są cenniejsze niż te, które nie gotują.
• Stajesz się skomplikowany, ponieważ nie studiowałeś na uniwersytecie i stawiasz sobie za cel przeczytanie niewyobrażalnej liczby książek, ponieważ myślisz: dzięki temu będziesz mądrzejszy, a przez to bardziej wartościowy.

Nie mówię, że potrzebujesz sesji terapeutycznej za każdym razem, gdy zdecydujesz się zmienić część swojego życia, ale jeśli wkładasz wysiłek w obszar, który wydaje się być emocjonalnym kołem chomika, warto zrozumieć, dlaczego robię to w ogóle. Jeśli motywacja jest oparta na fakcie, że tak naprawdę ci to nie zależy, albo doprowadzisz się do wyczerpania, próbując zbyt mocno, albo po prostu znowu się poddasz.

Podejmij małe kroki w kierunku tego, co ważne i przestań się bić.

Małe kroki są ważne, nawet jeśli cel uświęca środki

Jestem pobudliwa i nieelastyczna (zarówno psychicznie, jak i fizycznie), więc oczywiście joga jest dobra na moje bolące plecy i mój mózg, który działa jak białko na bazie kofeiny. Odkąd skończyłam trzydzieści lat, przez lata ciężko pracowałam, aby joga stała się częścią mojego życia. Moja linia mety – świadomość i ciało, które nie zawsze jest napięte i bolesne – jest dla mnie ważna. Po prostu musiałem to jakoś osiągnąć.

Próbowałem podejścia „Będę ćwiczyć jogę przez pół godziny cztery dni w tygodniu”, ale nigdy nie robiłem wszystkich czterech dni. Aby znaleźć drogę, pobrałem aplikacje. Kupiłem dywanik i klocki oraz fioletowy sportowy top. Ustawiam w telefonie listy kontrolne i przypomnienia. Kupiłem nawet nogi są połamane. To jest szalenie zabawne! abonament na dziesięć sesji „hot jogi”.

Nic nie działało. Nie mogłem zorganizować czterech półgodzinnych zajęć jogi tygodniowo, bez względu na to, jak bardzo się starałem, i to mnie wkurzało. Chciałem nauczyć się jogi! I miałem ku temu dobry powód! Nikt mnie nie zmuszał! Dlaczego było to takie trudne?

Ponieważ to było zbyt duże przedsięwzięcie.

Nawet jeśli dążysz do celu, który jest dla Ciebie naprawdę ważny, małe kroki są nadal najlepszą strategią, ponieważ faktycznie będziesz się poruszać. Ale jeśli zamiast tego przyjmiesz nadmiernie złożony system, spędzisz znacznie więcej czasu na jego utrzymaniu niż na nabieraniu prędkości.

Sensowne życie nie przychodzi od razu – prowadzą do niego drobne, świadome decyzje podejmowane dzień po dniu. Dążą do niej i dbają o nią. Najkrótsze ścieżki nie zawsze działają, a złożone systemy są znacznie mniej wydajne.

Małe kroki mają znaczenie i są łatwiejsze do wykonania.

Kiedy małe kroki wydają się głupie

1 stycznia zeszłego roku zastanawiałem się nad swoimi celami w taki sam sposób, jak każda energiczna osoba na początku nowego roku. Zrozumiałem, że moje podejście do jogi powinno być inne niż wcześniej. Ponieważ chciałem regularnie ćwiczyć jogę, musiałem zacząć od czegoś nieprzyzwoicie małego.

Jakie zobowiązanie podjąłem? Jedna pozycja psa w dół dziennie. Tylko jeden.

Jeśli nie wiesz nic o jodze, to „pies twarzą w dół” jest pozą, w której dłonie i stopy (jeśli to możliwe) są przyciśnięte do podłogi, a tyłek uniesiony. Wydajesz się reprezentować literę A swoim ciałem podczas grania w szarady. I, z wyjątkiem „pozy trupa” (kiedy jesteś jak martwy, po prostu połóż się na podłodze), jest to prawdopodobnie najprostsza pozycja w jodze.

Każdego dnia robiłem jednego psa skierowanego w dół. Schyliłem się, położyłem dłonie na podłodze, podniosłem tyłek, utrzymałem pozę przez kilka głębokich oddechów, a potem

wstał. Plan na ten dzień został zrealizowany.

Oczywiście czułem się jak kompletny idiota robiący to (śmiesznie mało znaczące) ćwiczenie, ale nie zamierzałem się wycofywać: nagle takie podejście przydałoby się. Gra

all-in nie doprowadził do wygranej, może małe zakłady zadziałają?

Przez chwilę odpowiedź, przynajmniej jeśli chodzi o wyniki, brzmiała jednoznacznie „nie”. Nie stałam się automatycznie bardziej elastyczna i w ogóle nie mogłam być nazwana osobą, która nauczyła się Zen. Jednak moje zajęcia były zbyt krótkie, aby zrezygnować, więc nie zrezygnowałem.

A to już było wielkie zwycięstwo.

Wstawałem w pozie rano lub przed snem, jeśli zapomniałem wcześniej, a czasami robiłem to dwa razy dziennie. Od czasu do czasu robiłem cały kompleks powitania słońca (sekwencja dwunastu póz, w tym psa skierowanego w dół), a mimo to nie trwało to dłużej niż piętnaście sekund.

Po około czterech miesiącach stopniowo przyspieszyłem ten pierwszy mały krok i teraz ćwiczyłem jogę przez około trzydzieści sekund dziennie.

Powtarzam: trzydzieści sekund dziennie.

Oczywiście, gdy myślałem o tym z punktu widzenia geniusza, cały pomysł wydawał się głupi. Cóż za nonsens ma nadzieję, że trzydzieści sekund jogi coś znaczy. Na szczęście często myślałem o tym z dużo bardziej zachęcającego punktu widzenia „leniwego geniusza”: wyrobiłem sobie codzienny nawyk uprawiania jogi i chociaż ta aktywność nie trwała dłużej niż przerwa reklamowa, byłam z siebie bardzo dumna.

Zmierzałem w kierunku tego, do czego zawsze dążyłem.

Działały małe kroki.

Czy małe kroki są nawet brane pod uwagę?

Popularna blogerka kulinarna Bree McCoy nie miała wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, aby usiąść z książką, ale nadal chciała, aby czytanie stało się częścią jej codziennego życia. Zamiast szukać możliwości tam, gdzie ich nie było, zaczęła skromnie - z dziesięcioma minutami czytania dziennie przed gotowaniem. Tylko dziesięć minut. Często nie wystarczało nawet ukończenie jednego rozdziału, ale wiedziała, że to mały, wykonalny krok, który doprowadzi ją do celu. Nie zostanie czytelnikiem, ale już czytelnikiem.

Być może myślisz: jeśli nie celujesz od razu w coś wielkiego, to próba się nie liczy. Nie mogę powiedzieć, że codziennie ćwiczę jogę, jeśli tylko przyjmę jedną pozycję, prawda? Nie! Mogę to powiedzieć i możesz to również powiedzieć o każdym kroku, który podejmujesz.

Im mniejszy krok, tym większe prawdopodobieństwo, że faktycznie go zrobisz i tym szybciej będziesz to robił, dzięki czemu ten drobiazg stanie się ważną częścią codziennej rutyny. I to się liczy.

Tak, uprawiam jogę. Tak, Bree czyta. Tak, możesz również zadeklarować swój cel, nawet jeśli dążysz do niego małymi krokami.

A tak przy okazji, jeśli codziennie chodzę po domu, czy mogę nazwać siebie maratończykiem? Nie, ponieważ nigdy nie brałem udziału w maratonie. Dlatego ważne jest, aby być „leniwym geniuszem” i określić, co jest dla Ciebie ważne.

Jeśli marzysz o nauce malowania, ale dla Ciebie artystą jest osoba, która posiada pracownię lub zarabia na sprzedaży swoich obrazów, to postawiłeś zły cel i wyznaczyłeś sobie metę. Nie musisz być profesjonalistą, po prostu bądź osobą, która maluje.

Jeśli działasz na zasadzie „wszystko albo nic”, to „wszystko” pozostanie nieosiągalne. Kiedy już uwierzysz, że liczy się tylko skala, będziesz nadal podnosić stawki i zbliżać się do mety.

Bądź „leniwym geniuszem” i poczuj moc małych kroków. Liczą się, liczą i to jest najlepszy sposób, żeby się ruszyć.

Kiedy kamień w końcu pęknie

Czternaście miesięcy po tym, jak zacząłem codziennie trochę ćwiczyć jogę, mogłem tylko to zaprezentować - ćwiczyć trochę jogi każdego dnia. Czułem się trochę bardziej elastyczny i podobał mi się sposób, w jaki pękały mi plecy, kiedy rano wyciągałem ręce nad głowę, ale nadal nie mogłem stanąć na głowie i nie miałem napompowanych nóg. Wciąż nie mogłem nawet położyć stóp płasko na podłodze, kiedy przyjąłem pozycję psa w dół. Litera A, którą reprezentowało moje ciało, zawsze była lekko przekrzywiona.

Ale pewnego wieczoru, ćwicząc jogę przed snem, zacząłem kompleks powitania słońca i zdałem sobie sprawę, że coś się zmieniło. Moje stopy były przyciśnięte do podłogi w pozycji psa w dół. Mogłem trzymać poprzeczkę nisko przez całe pięć sekund bez drżenia. Byłem w strumieniu, w którym chcę ćwiczyć jogę. Oddech nagle dostosował się do ruchów, nawet nie musiałem o tym myśleć. To była cudowna sobotnia noc!

Pilnie powtarzałem mój niewiarygodnie mały krok przez czternaście miesięcy. Czternaście miesięcy. W przeszłości, jeśli nie widziałem wyników po czternastu dniach, zwykle poddawałem się. Ironia polega na tym, że robiłem postępy nie tylko w wykonywaniu zadania (codzienna joga), ale także w samej aktywności fizycznej, a do tego nie musiałem ćwiczyć jogi przez cztery godziny w tygodniu. Wystarczyło jeden mały krok, dzień po dniu.

Wolę robić ten sam mały krok każdego dnia przez czternaście miesięcy i doświadczać tego, co jest dla mnie ważne, niż rzucać się na coś wielkiego i być zakłopotanym.

Jeśli chcesz być geniuszem w tym, co dla Ciebie ważne i leniwym w tym, co nieważne, musisz zacząć doceniać małe kroki.

Małe kroki są łatwe.

Proste kroki można łatwo powtórzyć.

Małe kroki sprawiają, że naprawdę się ruszasz, co jest połową sukcesu, biorąc pod uwagę, że pozostało ci albo bardziej się postarać, albo zrezygnować.

Im mniejszy krok, tym większe prawdopodobieństwo, że go zrobisz i tym częściej będziesz robił to, co jest dla Ciebie ważne.

Kiedy dostrzegasz wyniki jednej decyzji, zaczynasz dostrzegać siłę pojedynczych decyzji. Jedna decyzja z pewnością zmieni Twój dzień, a jak kamieniarz nauczył się ze swojego doświadczenia, dni wypełnione jednorazowymi decyzjami zmienią Twoje życie.

Praktyczne sposoby na rozpoczęcie od małego

• Chcesz codziennie brać witaminy? Każdego ranka stawiaj butelkę witamin na kuchennym stole.
• Chcesz gotować kolację każdego wieczoru? Zacznij to robić we wtorki.
• Chcesz stworzyć sekwencję czyszczenia? Przetrzyj blat kuchenny co wieczór przed snem.
• Chcesz częściej chodzić? Połóż buty obok drzwi jako przypomnienie.
• Chcesz mieć dobrze prosperujący biznes? Łącz się z jednym potencjalnym klientem dziennie.
• Chcesz poczuć się lepiej? Chcesz pamiętać, kim naprawdę jesteś? Codziennie wychodź na ganek i oddychaj głęboko przez minutę.

Zreasumowanie

• A zbyt silne uczucia do czegoś i całkowity brak doświadczeń w równym stopniu prowadzą cię do ślepego zaułka, a małe kroki pomogą ci zacząć się poruszać.
• Celem jest ruch, a nie linia mety.
• Małe kroki są proste, proste kroki są łatwe do powtórzenia, powtarzanie małych kroków naprawdę do czegoś prowadzi.
• Małe nie znaczy bez znaczenia, wszystkie te pojedyncze decyzje składają się na coś wielkiego.

Jeden mały krok we właściwym kierunku

Wymień jedną dziedzinę w swoim życiu, która jest dla Ciebie ważna, ale często pomijana. Wymyśl nieprzyzwoicie mały krok, który możesz zrobić, aby przejść do przodu w tej dziedzinie, a następnie rób to każdego dnia. To nie jest bezcelowe, ponieważ cały czas się poruszasz. Małe kroki uczą nas doceniać siłę pojedynczych decyzji, a naszą następną zasadą jest najprostsza i najbardziej rewolucyjna pojedyncza decyzja, jaką możesz podjąć.

„Leniwa genialna mama” jest przydatna dla każdego, kto jest zmęczony niekończącym się niepokojem i wiecznym pragnieniem zrobienia czegoś pożytecznego. Adachi podpowie, jak oddzielić ważne od nieważnego i ułożyć życie zgodnie z zasadą „leniwego geniuszu”.