8 rzeczy, których nie powinieneś robić w czasie upałów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Spędź lato wolne od udaru cieplnego i zatruć.

1. Pij słodką wodę sodową

Lodówka z zamglonymi puszkami słodkich napojów bezalkoholowych kusi w upalny dzień. Wygląda na to, że musujący lód doskonale ugasi pragnienie i odświeży. W rzeczywistości tak nie jest.

Kiedy cukier dostaje się do krwiobiegu, sprawia, że jesteś spragniony. A ponieważ słodzik z napojów bardzo szybko przenika do krwiobiegu, będziesz chciał znowu pić za 5-10 minut.

W zasadzie nie ma w tym nic złego, poza ryzykiem V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Spożycie napojów słodzonych cukrem i przyrost masy ciała: przegląd systematyczny / American Journal of Clinical Nutrition w celu przybrania dodatkowych kilogramów. Ale kiedy jesteś odwodniony, sprawy się pogarszają.

Próba przywrócenia równowagi wodnej za pomocą słodkich napojów tylko pogarsza sytuację F. E. García-Arroyo, M. Cristóbala, A. S. Arellano-Buendía, et al. Nawodnienie z napojami podobnymi do napojów bezalkoholowych zaostrza odwodnienie i pogarsza uszkodzenie nerek związane z odwodnieniem / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology brak płynów i uszkadza nerki.

Płaska woda sodowa nie pomaga w odwodnieniu / WebMD Health News napoje gazowane z cukrem i przywracające równowagę elektrolitową są bezużyteczne: ma 7,5 razy mniej sodu i mniej więcej tyle samo glukozy niż potrzeba do ochrony przed hiponatremią. Dlatego nie wahaj się przejść obok jasnych puszek po napojach i wybrać wodę lub napoje sportowe.

2. Przechowuj wodę w plastikowych butelkach

Plastikowe butelki są wykonane z politereftalanu etylenu (PET) lub poliwęglanu. Po podgrzaniu oba materiały nie piją (ciepłej) wody, mówią badania / ScienceDaily szkodliwy bisfenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenol A jest uwalniany z poliwęglanowych butelek do picia i naśladuje neurotoksyczne działanie estrogenu w rozwoju neuronów móżdżku / Toxicology Letters, a PET jest również antymonem. Pierwsza substancja działa podobnie do estrogenów i może zaburzać równowagę hormonalną w organizmie, druga to R. G. Cooper, A. P. Harrison. Narażenie i skutki zdrowotne antymonu / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine z toksycznym pierwiastkiem śladowym i potencjalnym czynnikiem rakotwórczym.

Nie bój się jednak przechowywać wody w plastiku w temperaturze pokojowej, nawet jeśli w domu jest gorąco. Aby zaczął emitować szkodliwe substancje w dużych ilościach, potrzebne są naprawdę wysokie temperatury. Na przykład jak w zamkniętym samochodzie, garażu lub na słońcu w szczególnie upalny dzień. W takich warunkach lepiej przelać wodę do szklanej lub metalowej butelki lub po prostu odstawić ją w chłodniejsze miejsce.

3. Przechowuj suplementy i witaminy w kuchni lub łazience

W The New York Times Skye McKennon, profesor nadzwyczajny w University of Washington School of Pharmacy, mówi, że upał może zepsuć leki.

Podczas przechowywania w wysokich temperaturach aspiryna staje się niebezpieczna, hydrokortyzon złuszcza się, a leki zawierające hormony, takie jak doustne środki antykoncepcyjne i leki na tarczycę, tracą swoje działanie.

McKennon zaleca zwrócenie szczególnej uwagi na przechowywanie insuliny, antykoagulantów i leków przeciwdrgawkowych, gdyż nawet niewielka zmiana dawki ich składników aktywnych może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

Jeśli nie tylko wysoka temperatura, ale również wysoka wilgotność może pogorszyć stan witamin przechowywanych w łazienkach, kuchnia może stać się mniej efektywna / Purdue University News Service suplementy z witaminą C i niektórymi formami witaminy B. Takie suplementy diety nie zaszkodzą, ale nie zaszkodzą być przydatne….

WHO radzi Porady zdrowia publicznego dotyczące zapobiegania skutkom zdrowotnym upałów / WHO do przechowywania leków w temperaturach poniżej 25°C, a jeśli w pomieszczeniu jest cieplej, włóż je do lodówki.

4. Zostaw łatwo psujące się jedzenie na stole

Temperatury od +5 do +60 ° C są uważane za obszar niebezpieczny dla produktów łatwo psujących się: mięsa, ryb, jaj. Gdyby w jedzeniu były bakterie, ich populacja podwoiłaby się w ciągu 20 minut.

W normalnej temperaturze pokojowej nie zaleca się wyjmowania takich produktów z lodówki na dłużej niż dwie godziny. Ale gdy termometr wzrośnie do +32 ° C, czas bezpieczeństwa zostaje skrócony do 60 minut.

Aby uniknąć zaburzeń odżywiania, nie zostawiaj jedzenia na stole – natychmiast włóż niezjedzone jedzenie do lodówki lub wyrzuć.

Nie rozmrażaj również żywności na zewnątrz – użyj odpowiedniego ustawienia kuchenki mikrofalowej lub przenieś wcześniej z zamrażarki do lodówki.

5. Użyj wentylatora, jeśli jest bardzo gorący

Wentylatory nie schładzają powietrza, po prostu poruszają nim, tworząc powiew. Najczęściej przynosi ulgę i pomaga odparowywać pot, ale nie zawsze tak jest S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson i in. Wentylatory elektryczne przeciw negatywnym skutkom zdrowotnym podczas fal upałów / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Jeśli temperatura powietrza wzrośnie powyżej + 35 ° C, wentylator będzie wydmuchiwał gorące powietrze wokół ciała, co może zwiększyć wzrost ciepła i doprowadzić do zmęczenia cieplnego. Jeśli więc w pomieszczeniu jest naprawdę gorąco, nie polegaj na tym gadżecie - zamiast tego poszukaj pokoju klimatyzowanego.

6. Pij alkohol

Alkohol redukuje K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Wazopresyna i alkohol: związek wielopłaszczyznowy / Psychofarmakologia produkcja wazopresyny, hormonu zatrzymującego wodę w organizmie, ograniczającego produkcję moczu w nerkach. Alkohol zmniejszając ilość tego hormonu powoduje działanie moczopędne, dlatego częściej biegasz do toalety.

Wraz ze zwiększonym poceniem się z powodu upałów zwiększa to ryzyko odwodnienia i udaru cieplnego.

Jeśli nie możesz przestać pić alkoholu, pij dużo wody i jedz. Na przykład podczas posiłku można naprzemiennie z nim pić - w ten sposób mniej się upijesz i zmniejszysz ryzyko odwodnienia.

7. Nie wysypiaj się

Brak snu zaburza termoregulację: organizm wytwarza mniej Udaru Cieplnego (Hipertermia) / Harvard Health Publishing mniej potu i nie chłodzi się tak skutecznie, jak podczas snu. Zwiększa to ryzyko przegrzania, zwłaszcza jeśli idziesz na trening.

Ponadto nieprzespana noc zmniejsza R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Kobiety narażone na brak snu przez 24 godziny nie odczuwają większego obciążenia fizjologicznego, ale odczuwają objawy choroby z przegrzania bardziej dotkliwie. … Dlatego postaraj się spać 7-8 godzin, zwłaszcza jeśli planujesz aktywność fizyczną następnego dnia.

8. Kontynuuj trening po skurczach mięśni

Ćwiczenia w upale mogą powodować skurcze cieplne A. W. Nichols. Choroba cieplna w sporcie i wysiłku fizycznym / Aktualne opinie w medycynie układu mięśniowo-szkieletowego - bolesne skurcze mięśni. Najprawdopodobniej sprawią, że zatrzymasz się, rozprostujesz zaciśniętą nogę lub rękę i odpoczniesz w cieniu. Ale po ustąpieniu skurczu możesz spróbować kontynuować ćwiczenia. Nie powinienem tego robić!

Skurcze cieplne to tylko pierwszy objaw przegrzania, które może przekształcić się w zmęczenie cieplne i udar cieplny.

Są to poważne stany, w których temperatura ciała wzrasta do 40°C, pojawiają się nudności i wymioty, zawroty głowy i bóle głowy, dezorientacja.

Dlatego jeśli doświadczasz napadów, nawet nie myśl o ćwiczeniach tego dnia. Wypij wodę lub weź kilka łyków izotonicznego, idź do chłodnego pokoju i rozciągnij spazmatyczną grupę mięśniową.