Spotkamy się rano z dorosłymi 20 tysięcy razy. Jak nie zmarnować tego czasu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

To, co robisz każdego ranka, determinuje Twój dzień i ostatecznie Twoje życie.

Średnia długość życia w Rosji to nieco ponad 70 lat. Jeśli przyjmiemy, że w wieku 18 lat osoba stanie się osobą dorosłą i podsumujemy wyniki obliczeń, okaże się, że około 20 000 razy spotkasz swój poranek jako osoba dorosła, która odpowiada za swoje czyny i może zmienić swoje życie jak chce.

Pomyśl tylko, aż 20 000 razy obudzisz się czujny i gotowy do przenoszenia gór lub wyczołgać się z łóżka ledwo żywy i obudzić się przed obiadem.

Kiedy wyraźnie zdasz sobie sprawę, że spotkasz się rano nawet mniej niż 20 000 razy, zaczniesz zdawać sobie sprawę, że marnujesz swój czas. Oto kilka sposobów, aby przestać to robić i lepiej wykorzystać poranek.

1. Zarządzaj energią, a nie czasem

Niektóre zadania są szybsze i lepsze o określonych porach dnia. Niektórzy ludzie doświadczają przypływu twórczej energii rano, podczas gdy inni są przytłoczeni falą kreatywności wieczorem lub w nocy.

Zobacz, co działa najlepiej rano i zrób to. Nawet jeśli pracujesz w biurze, najprawdopodobniej możesz przenieść niektóre zadania i zamienić je.

Na przykład, jeśli rano obudzi się w Tobie twórcza energia, możesz wykonywać zadania związane z niestandardowym podejściem i szukać nowych rozwiązań, a wszystkie rutynowe zadania przenieść na wieczór, takie jak grabienie listów od klientów czy rozmowy telefoniczne.

2. Przygotuj się wcześniej

Zanim pójdziesz spać, zrób listę rzeczy do zrobienia na jutro. Dzięki temu zaoszczędzisz dużo czasu rano i wyrobisz dobre nawyki. Jeśli zaplanowałeś coś na wieczór, bardziej prawdopodobne jest, że zrobisz to rano.

Planowanie przenosi przyszłość do teraźniejszości i pozwala coś z tym zrobić teraz.

Alan Lacaine światowy ekspert w zarządzaniu czasem, autor książki „The Art of Keeping Up”

3. Nie sprawdzaj poczty do pory obiadowej

Czy sprawdzasz pocztę niemal natychmiast po przebudzeniu, myśląc, że może być coś pilnego? Nie warte tego. Kto wysłałby e-mail z naprawdę najświeższymi wiadomościami?

Wszystko, co do Ciebie przyszło, może poczekać jeszcze kilka godzin, więc poświęć swój poranek na rzeczy, które Twoim zdaniem są naprawdę ważne, a nie na „nadzwyczajne” wiadomości dotyczące spraw związanych z pracą.

4. Odsuń telefon

Zabierz smartfona do innego pokoju lub połóż go na biurku kolegi. W ten sposób nie będziesz tracić porannych godzin z dużą koncentracją i wydajnością (lub kipiącą kreatywną energią) na drobiazgi, takie jak sprawdzanie konta na Facebooku lub bezsensowne wiadomości w komunikatorze.

5. Pracuj w chłodnym pomieszczeniu

Czy zauważyłeś, jak duszny i gorący pokój przynosi sen? Jeśli już rano masz problemy z wigorem, to w dusznym pomieszczeniu przysniesz przed obiadem, a nawet po nim.

W chłodnym pomieszczeniu znacznie łatwiej będzie Ci się skupić i opłacalnie spędzić poranek.

6. Usiądź prosto lub wstań

Twój mózg potrzebuje tlenu, aby dobrze funkcjonować, a płuca muszą być rozszerzone, aby swobodnie i łatwo oddychać. Niestety, wielu z nas jest przyzwyczajonych do siedzenia zgarbionego, wpatrywania się w monitor lub pisania.

Kiedy siedzisz zgarbiony nad stołem, przepona naciska na dno płuc, tak że nie możesz głęboko oddychać.

Usiądź prosto lub wstań, aby oddychać głębiej i łatwiej. Dzięki temu Twój mózg otrzyma więcej tlenu, co oznacza, że będzie działał wydajniej.

7. Nie marnuj dużo czasu na jedzenie

Śniadanie pomaga dostarczyć organizmowi niezbędnej energii na cały poranek. Postaraj się, aby była zdrowa, ale nie spędzaj dużo czasu na jej przygotowywaniu.

Aby zaoszczędzić czas rano, możesz przygotować śniadanie do obiadu, a po przebudzeniu możesz je po prostu podgrzać lub zjeść śniadanie bez jedzenia.

8. Znajdź swój poranny rytuał

Ktoś zaczyna poranek od ćwiczeń, ktoś - od szklanki zimnej wody lub dziesięciominutowej medytacji. Wykonuj swój mały rytuał każdego dnia w określonej kolejności, na przykład najpierw wypij szklankę wody, a następnie idź na ćwiczenia.

Kiedy rytuał stanie się nawykiem, stanie się sygnałem dla ciała, zgodnie z którym dostroi się do różnych rodzajów aktywności. Tak więc po szklance wody prawie automatycznie idziesz na ćwiczenia, nie potrzebujesz nawet motywacji.

9. Powoli, ale pewnie idź do celu

Rzadko kiedy życie człowieka załamuje się w ciągu jednego dnia lub miesiąca, wszystko dzieje się stopniowo. Poranek, który przynosi tylko rozczarowanie, jest wynikiem codziennych wyborów, a te wybory wyrastają z nawyku. Po straconym poranku następuje stracony dzień i wieczór, i tak dalej przez cały czas.

Złe nawyki nabywa się stopniowo, ale stopniowo kształtują się również dobre nawyki.

Amerykański dietetyk i fan zdrowego stylu życia Jack LaLane budził się codziennie o 4 rano i spędzał 90 minut na ćwiczeniach oporowych, a potem kolejne pół godziny biegania. Przez ponad 60 lat wykonywał ten rytuał każdego ranka, dzięki czemu stał się jedną z najbardziej wpływowych postaci fitness i żył 96 lat.

Sposób, w jaki spędzamy poranne programy iw pewnym stopniu determinuje cały dzień. Masz 20 000 okazji, by poznać go inaczej.