S.U.M.O. - specjalna technika osiągania sukcesu w życiu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wiele osób ze sceptycyzmem podchodzi do książek w celu zwiększenia motywacji, ale napływ literatury na temat samorozwoju świadczy o ciągłym zainteresowaniu czytelników tym tematem. Konstantin Smygin, w skrócie założyciel serwisu książek biznesowych, dzieli się z czytelnikami Lifehacker kluczowymi pomysłami z niedawno wydanej książki-motywatora „S. U. M. O. Zamknij się i zrób to!” Paula McGee.

Dobrą rzeczą w tej książce jest to, że łączy klasyczne pomysły, jak stać się lepszym, w niezwykle prosty i zapadający w pamięć system, co zwiększa szanse na wykorzystanie ich w życiu codziennym.

Oczywiście dla tych, którzy znają idee książek o samorozwoju, S. U. M. O. nie otworzy nowych horyzontów. Niemniej jednak jest w stanie pomóc przywrócić utracone pragnienie działania tym, którzy stracili ducha walki.

Co to jest SUMO?

Tu nie chodzi o walkę narodową Japonii. S. U. M. O. to skrót od Shut Up. Przejdź dalej, wymyślony przez Paula McGee. Można to przetłumaczyć jako „zamknij się i zrób”. Te słowa wyrażają istotę działań niezbędnych do osiągnięcia sukcesu i poczucia szczęścia. Trzeba się "zamknąć" - zatrzymać się, spojrzeć na swoje życie z zewnątrz i wsłuchać się w swoje myśli i uczucia. I rób to, co należy zrobić.

Niezależnie od tego, co miałeś w przeszłości, możesz zmienić przyszłość. Najważniejsze jest, aby nie stać się bezwładnym, nie użalać się nad sobą, nie zwlekać. Po prostu zamknij się i zmień swoje życie.

Autor książki, Paul McGee, jest z wykształcenia psychologiem, popularnym brytyjskim wykładowcą, a także pracuje jako trener odpowiedzialny za poprawę efektywności zawodników Manchesteru City, jednego z czołowych klubów angielskiej piłkarskiej Premier League.

Co S. U. M. O. różnice w stosunku do innych systemów zwiększania wydajności i motywacji?

W książce nie ma rewolucyjnych odkryć. Wszystkie pomysły są znane od dawna, ale zwykle ludzie nie spieszą się z ich wykorzystaniem. Dużym plusem książki Paula McGee jest to, że wszystko jest ułożone na półkach w niej, co ułatwia wprowadzanie pomysłów w życie.

Pomimo tego, że rytm życia się zmienia, a technologie się rozwijają, pomysły dotyczące samorozwoju zawsze będą aktualne, ponieważ pragnienie sukcesu i szczęścia tkwi w ludzkiej naturze.

Paul McGee identyfikuje 7 czynników, które są kluczowe dla sukcesu.

1. Refleksje. Żyjemy w szaleńczym rytmie i od czasu do czasu musimy się zatrzymać, aby przeanalizować swoje życie i zastanowić się, co robimy dobrze, a co nie.
2. Rekreacja. Ciągłe zmiany w życiu i ciągła dyspozycyjność nie dają nam wytchnienia. Wielu skarży się na zmęczenie psychiczne i bezsenność. Odpoczynek nie jest premią, ale koniecznością.
3. Odpowiedzialność. Świat nie jest nam nic winien. Za nasze szczęście i dobre samopoczucie odpowiadamy tylko my sami.
4. Trwałość. W życiu są wzloty i upadki. Najważniejsze jest to, jak na nie reagujesz.
5. Relacja. Jakość życia zależy od harmonijnych relacji nie tylko w życiu osobistym, ale także w pracy. Relacje są podstawą życia i wymagają poprawy.
6. Pomysłowość. Wiele osób poświęca zbyt dużo czasu i energii na myślenie o tym, czego im brakuje i czego chcą, zamiast skupiać się na tym, co jest dostępne. Postrzegaj siebie nie jako ofiarę, ale jako kogoś, kto potrafi się skoncentrować i rozwinąć nowe umiejętności, aby poradzić sobie z wyzwaniami życia.
7. Rzeczywistość. Postrzegaj rzeczywistość taką, jaka jest, a nie taką, jaką chcesz.

Autor przywołuje myśl, o której już wiele mówiono i napisano, ale która wciąż jest aktualna: zbyt wiele uwagi poświęcamy wydarzeniom, a one wcale nie przesądzają o tym, co nas czeka w przyszłości.

Co decyduje o przyszłości?

To nie wydarzenia, ale nasza reakcja na nie determinują konsekwencje. Różni ludzie reagują na to samo wydarzenie w różny sposób, a konsekwencje dla nich będą różne. Jedna reakcja może wywołać stres i eskalować konflikt, a druga doprowadzi do pozytywnych rezultatów.

Ale reakcja ma też swoje powody. Co wpływa na reakcję?

Przede wszystkim przyzwyczajenia: patrzymy na świat przez filtry i często o tym nie wiemy. Większość ludzi uwielbia proste rozwiązania. Nasze mózgi tworzą pewne ścieżki neuronowe, które reagują automatycznie w celu oszczędzania zasobów. Można powiedzieć, że nasze nawyki są zapisane w naszym mózgu.

Rozumiemy, że musimy zrobić inaczej, planujemy zmiany, ale nie wykracza to poza puste obietnice. Aby zmienić swoje nawyki, musisz podjąć poważne wysiłki, aby dostrzec w tym duże korzyści.

Ale nie trzeba stawać się niewolnikiem nawyków, zwłaszcza tych, które zakłócają życie: kunktatorstwo, drażliwość, spóźnienie. Możesz uruchomić nowe ścieżki neuronowe i zastąpić stare złe nawyki nowymi pozytywnymi. Musisz zrozumieć, że będzie to wymagało poważnych wysiłków, że same intencje nie wystarczą.

Co jeszcze wpływa na reakcję?

Odruchy warunkowe. Często ludzie reagują tak samo automatycznie jak psy Pawłowa. Wiele osób żyje jak we śnie i nie myśli o swoim zachowaniu i jak je zmienić. Ale kontrolując swoje zachowanie, możesz zmienić swoje życie na lepsze. Jeśli jesteśmy niezadowoleni z życia, musimy zmienić nasze nastawienie z negatywnego na pozytywne.

Oprócz odruchów emocje wpływają na reakcję. Często żałujemy tego, co robimy i mówimy pod wpływem emocji. Ale usprawiedliwiamy się tym, że nie mieliśmy innego wyjścia. W sytuacjach krytycznych warto sobie przypomnieć, że sami wybieramy, jak postrzegamy zdarzenia i jak na nie reagujemy.

Z zewnątrz zawsze wiemy lepiej, co robić. Doradzamy przyjaciołom i rodzinie, co i jak robić. Ale łatwo jest być obiektywnym, kiedy nie chodzi o nas osobiście. Im bardziej jesteśmy emocjonalnie zaangażowani w sytuację, tym trudniej jest inteligentnie myśleć. Emocje przeszkadzają w podjęciu właściwej decyzji.

Widzimy świat nie taki, jaki jest, ale taki, jakim jesteśmy. Pisarz Anaïs Nin

Więc co robisz?

Książka nie oferuje unikalnego sposobu na zmianę siebie. Najwyraźniej po prostu dlatego, że jedynym słusznym sposobem jest robienie tego, o czym większość już wie. Buduj zdrowe nawyki. Zrozum, że to nie sytuacja, ale reakcja wpływa na konsekwencje. Zrozum, że zawsze jest wybór, a nie działać automatycznie. Przestań być niewolnikiem swoich emocji.

Gdzie zacząć?

Przede wszystkim musisz się zatrzymać, wyłączyć autopilota i uczciwie ocenić swoje życie.

Zadaj sobie pytania:

1. Kto wywarł największy wpływ na Twoje życie?
2. Kto odpowiada za to, że znalazłeś się w takiej sytuacji życiowej?
3. Czyj rady najbardziej słuchasz?

Idealnie odpowiedzi powinny być takie: „ja”, „ja”, „do własnych”. Ale niewiele osób bierze pełną odpowiedzialność za swoje życie. Wielu jest przyzwyczajonych do grania w grę „Obwiniaj kogoś innego” i czuje się jak ofiara. Myślą w ten sposób: życie jest niesprawiedliwe, nie jestem winien, nie mam talentu, nie mam wpływu na sytuację, ile szans zostało straconych, inni są winni wszystkiego.

Ofiarami są ci, którzy wierzą, że nie mają wyboru, mają niską samoocenę, robią to z przyzwyczajenia, aby zwolnić się z odpowiedzialności. A niektórzy po prostu lubią czuć się ofiarami, ponieważ w ten sposób są bardziej współczujący i zwracają większą uwagę.

Jak przestać czuć się ofiarą?

Często jest to trudne, ponieważ pozycja ofiary ma pewne zalety. Bardzo wygodnie jest nie przyznawać się do odpowiedzialności i za wszystko obwiniać okoliczności i innych ludzi. To destrukcyjne zachowanie, które nie doprowadzi do niczego dobrego. Wyzwaniem jest nauczyć się myśleć inaczej, nawet jeśli na początku będzie to niewygodne.

Ale co, jeśli ktoś naprawdę stał się ofiarą strasznych wydarzeń? On nie jest za nie odpowiedzialny, prawda?

Pomocna rada od Paula McGee: nawet jeśli staniesz się ofiarą strasznych wydarzeń, musisz zmienić się z ofiary w ocalałego. W każdym razie tutaj jest tak samo: trzeba wziąć odpowiedzialność za reagowanie na wydarzenia, nauczyć się dokonywać innych wyborów i działać inaczej.

Ale to nie znaczy, że musisz pogodzić się z niesprawiedliwym traktowaniem. Możesz być prawdziwą ofiarą, ale postrzegaj siebie jako kogoś, kto chce iść dalej i nie rozpamiętywać przeszłości.

Co dokładnie musisz zrobić, aby przestać czuć się ofiarą?

Kluczem jest dostrojenie się do proaktywnego podejścia. Zamiast narzekać na życiową niesprawiedliwość i szukać winnych, skoncentruj się na szukaniu rozwiązań, wydostaniu się z sytuacji, na tym, co jest w Twojej mocy. W końcu nasze myślenie determinuje nasze działania.

Jak?

Jak tłumaczy autor, życie wielu ludzi zatacza błędne koło, bo myślą według tego samego schematu: pewna myśl wywołuje standardową emocję, która pociąga za sobą nawykowe działanie, a to z kolei prowadzi do tego samego rezultatu. Aby uzyskać różne wyniki, na samym początku należy przerwać krąg „myśl – emocja – działanie – wynik”. Musisz nauczyć się myśleć inaczej, a wtedy zaczniesz inaczej czuć, inaczej reagować i uzyskiwać inne rezultaty.

Uważaj na swoje myśli - stają się słowami. Uważaj na swoje słowa - stają się czynami. Obserwuj swoje działania - stają się nawykami. Uważaj na swoje nawyki - stają się charakterem. Obserwuj swoją postać - to decyduje o losie.

Od czego zależy myślenie i jak je zmienić?

Pod wieloma względami myślenie jest zdeterminowane przez wychowanie. Jeśli osobie od dzieciństwa powiedziano, aby zachowywała się powściągliwie i nie wyróżniała się, nie zostanie liderem i nie będzie podejmować ryzyka.

Wcześniejsze doświadczenie również wpływa na myślenie. Dobre doświadczenie zmusza do powrotu i wielokrotnego powtarzania, a nieudane zmusza do ostrożności i unikania jego powtarzania.

Wpływa na myślenie i środowisko. Jeśli w twoim środowisku zwyczajowo czujesz się jak ofiara, najprawdopodobniej poczujesz się tak samo.

Media społecznościowe i media również wpływają na nasz sposób myślenia. Ważne jest, aby zrozumieć, że negatywne i skandaliczne wiadomości przyciągają większość ludzi. Ale zniekształcają prawdziwy obraz świata.

Nie zapomnij o wyczerpaniu psychicznym i fizycznym. Kiedy jesteśmy zmęczeni, nie jesteśmy w stanie myśleć konstruktywnie.

Ważne jest, aby umieć rozróżnić te czynniki, być ich świadomym i nie reagować automatycznie. Paul McGee wierzy, że niezależnie od wydarzeń zewnętrznych jesteśmy osobiście odpowiedzialni za nasze myślenie.

Jak rozpoznać błędne myślenie?

Paul McGhee przytacza kilka modeli błędnego myślenia, które większość ludzi zna.

• Krytyk wewnętrzny, który podkopuje pewność siebie. Przypomnij sobie, że wszyscy jesteśmy niedoskonali, zdarzają się błędy, po prostu musisz iść dalej.
• Chodzenie w kółko z tymi samymi negatywnymi myślami przebiegającymi przez twoją głowę. Ważne jest, aby pamiętać, że to nigdy nie poprawia sytuacji ani nie rozwiązuje problemu.
• Przyjemność odczuwania nieszczęścia. Bycie nieszczęśliwym to dobry sposób na manipulowanie innymi ludźmi.
• Wyolbrzymianie problemów, które zniekształcają rzeczywistość.

Całkiem możliwe, że nie trzeba zmieniać okoliczności, a jedynie punkt widzenia.

Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że nasze prymitywne uczucia i emocje włączają się przed racjonalnością.

Jak włączyć racjonalność? A czy emocje są naprawdę takie złe?

Ludzie zachowują się irracjonalnie, jeśli doświadczają strachu, niepokoju, zmęczenia, głodu. Posłuszni impulsowi mogą w panice uciec od problemu. Ponieważ prymitywne myślenie emocjonalne rozwinęło się u ludzi wcześniej niż racjonalne.

Oczywiście działanie pod wpływem emocji nie zawsze jest czymś złym. Gdyby ludzie zawsze zachowywali się rozsądnie, nie byłoby pasji i podniecenia. A przetrwanie byłoby trudniejsze.

Ale nasz rozum i logika pomagają znaleźć nowe rozwiązania i pozbyć się błędnego myślenia.

Jak umożliwić racjonalne myślenie? Zadawanie sobie pytań. Charakter pytań determinuje jakość odpowiedzi. Jeśli zadajesz sobie pytanie „Dlaczego jestem taką porażką?”, Mózg będzie szukał odpowiedzi, które potwierdzą twoją bezwartościowość. Ale sformułowanie pytania w pozytywny sposób zmieni twoje skupienie. Na przykład: „Jak mogę poprawić sytuację?”, „Co zrobić inaczej następnym razem?”

Czy metoda S. U. M. O. zawsze działa?

Jeśli komuś przydarzyło się coś naprawdę poważnego lub strasznego, rada „zamknij się i zrób to” będzie oczywiście nie na miejscu.

Co robić? Możesz trochę pogrążyć się w swoich myślach. Paul McGee porównuje ten stan do hipopotama leżącego w błocie. My też tego potrzebujemy, ponieważ ludzie nie są robotami, nie możemy wyłączyć emocji, czasami musimy je w pełni poczuć, aby iść dalej.

W tym stanie ludzie potrzebują wsparcia innych, zrozumienia. Ale ważne jest, aby to się nie przeciągało, ponieważ im dłużej dana osoba jest w tym stanie, tym trudniej jest mu iść dalej i tym bardziej odwleka.

Jak przestać zwlekać?

Ludzie nie podejmują działań ze strachu przed niewygodą i porażką lub po prostu z powodu braku dyscypliny.

Jedynym sposobem na przezwyciężenie prokrastynacji jest po prostu zacząć coś robić. Nie martw się o wykonanie całego zadania lub dotrzymanie terminów. Po prostu zacznij to robić. W trakcie tego procesu poczujesz się zmotywowany i szczęśliwy, że zacząłeś. Zapamiętaj te przyjemne uczucia. Wyobraź sobie i poczuj sukces, zacznij od najbardziej nieprzyjemnego, a potem ciesz się przyjemnym, nagradzaj się za sukces, znajdź grupę wsparcia.

Czy warto przeczytać tę książkę?

Książka napisana jest prostym i żywym językiem. Dzięki dużej ilości opowiadań z życia autora, ma się wrażenie rozmowy jeden na jeden.

Same idee książki nie są oryginalne i nie są nowe, ale są zebrane w jednym miejscu wraz z przykładami i objaśnieniami. Jeśli nie czytałeś żadnych książek na ten temat, S. U. M. O. będzie dobrą motywacją do działania.

Oczywiście książka nie wniesie nic nowego do tych, którzy dobrze znają literaturę dotyczącą samorozwoju. I oczywiście nie ma sensu czytać tej książki przekonanym cynikom czy ludziom, którzy są pewni, że wiedzą wszystko na świecie. Mimo to książka jest w stanie odzyskać utraconą motywację i pozytywne nastawienie.