9 oznak, że pijesz za dużo w odosobnieniu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Sprawdź się, aby utrzymać sytuację pod kontrolą.

1. Sięgasz po butelkę na stres

Jeśli w trudnych sytuacjach życiowych zaczniesz pić więcej, to zły sygnał. „Nawet podczas pandemii koronawirusa” - wyjaśnia Amanda Brown, pielęgniarka psychiatryczna. „To sugeruje, że próbujesz radzić sobie z negatywnymi emocjami za pomocą alkoholu”.

W chwilach stresu doświadczamy nowych emocji, często niekontrolowanych. Nie wiemy, co z nimi zrobić, zaburzona jest nasza wewnętrzna równowaga. Aby się przystosować, zwracamy się do różnych mechanizmów adaptacji psychologicznej. Ale nie wszystkie są zdrowe. „Picie alkoholu na przykład jest niezdrowym mechanizmem radzenia sobie” – kontynuuje Brown. „W końcu wyrządza więcej szkody niż pożytku”.

2. Pijesz, kiedy się nudzisz

Myśl o spędzeniu kolejnej sobotniej nocy w domu przed telewizorem wydaje się przytłaczająca. Więc może rozjaśnij go butelką wina? Ale chęć napicia się z nudów jest też sygnałem ostrzegawczym.

Jeśli zacząłeś sobie mówić: „nudzę się w domu, wypiję”, to posunąłeś się za daleko.

Psycholog kliniczny Andrew Mendonza

Kiedy jest smutny lub niespokojny, Mendonza radzi wybrać się na spacer (z zachowaniem środków bezpieczeństwa) lub zadzwonić do bliskich.

3. Pijesz podczas pracy

Zdalna praca może być trudna, jeśli nigdy wcześniej nie pracowałeś w domu. Musisz nauczyć się nowych sposobów komunikacji i narzędzi, a jeszcze trudniej się skoncentrować. Kiedy nie musisz jechać do pracy, gdzie Twoi współpracownicy i szef mogą Cię zobaczyć, możesz pokusić się o dodanie mocniejszej kawy do porannej kawy lub wypicie piwa po południu.

Jeśli myślisz, że możesz wypić łyk, ponieważ pracujesz w domu, to się mylisz. Zachowuj się jak w biurze. Jeśli pijesz, żeby przetrwać dzień, masz kłopoty.

Psycholog kliniczny Briana Wind

4. Ciągle martwisz się, czy masz wystarczającą ilość alkoholu

Chodzisz do sklepu głównie po alkohol i boisz się, że nie starczy ci go na kwarantannę. Chociaż wiesz, że teraz warto wychodzić z domu tylko w wyjątkowych przypadkach. Jeśli alkohol wydaje ci się niezbędnym produktem, to jest to niepokojące.

5. Zrezygnowałeś ze swoich obowiązków

Łączenie pracy, opieki nad dziećmi i spotkań towarzyskich z przyjaciółmi jest trudne i bez dodatkowego stresu związanego z pandemią. Oczywiste jest, że czasami można coś przegapić lub kogoś zawieść. Ale jeśli zauważysz, że alkohol przeszkadza Ci w codziennych czynnościach, czas rzucić.

6. Pijąc podejmujesz pochopne decyzje

Kto choć raz nie wyjawił tajemnicy ani nie wydał pieniędzy na bzdury po kilku szklankach odurzającego napoju? Wszyscy często popełniają błędy i nie powinieneś osądzać siebie zbyt surowo. Ale jeśli w stanie odurzenia regularnie robisz coś, czego później żałujesz lub coś, czego nigdy byś nie zrobił na trzeźwo, to problem stał się poważny.

7. Nie czujesz się dobrze

Kac przypomina, że nadużywanie alkoholu nie jest zbyt przyjemne dla organizmu. Jeśli ciągle budzisz się z bólem głowy, wrażliwością na światło, odwodnieniem i innymi objawami kaca, musisz zwolnić. Jeśli ogólnie źle się czujesz, gorzej śpisz i straciłeś motywację do dbania o siebie, również powinieneś mieć się na baczności.

8. Masz objawy odstawienia

Przy częstym spożywaniu alkoholu organizm przyzwyczaja się do tego, dlatego po odmowie alkoholu pojawia się wiele nieprzyjemnych objawów: od drżenia rąk, obfitego pocenia się i niepokoju po tachykardię, halucynacje i drgawki. Zwykle rozpoczynają się w ciągu 6 godzin od przyjęcia ostatniej dawki. Jeśli kaca zastąpią te objawy, zdecydowanie nadszedł czas, abyś ponownie zastanowił się nad swoim podejściem do picia.

9. Chcesz przestać, ale nie możesz

Jeśli sam rozumiesz, że wszystko jest złe, poproś o pomoc. Nie polegaj na sile woli: to nie wystarczy. Potrzebujesz wsparcia psychologicznego i profesjonalnej porady. Tutaj są gotowi Ci pomóc.

• Infolinia Krajowego Związku Antynarkotykowego: 8-800-700-50-50.
• Infolinia projektu Ministerstwa Zdrowia Federacji Rosyjskiej „Zdrowa Rosja”: 8-800-200-200-0-200.
• Federalna infolinia pomocy osobom uzależnionym od alkoholu lub narkotyków: 8-8800-551-07-01.

Zobacz także, gdzie w Twoim mieście spotykają się Anonimowi Alkoholicy. Na początku możesz się wstydzić pójścia na takie spotkanie, ale tam możesz znaleźć wsparcie osób, które przechodzą przez to samo, co Ty.

I nie zapominaj: jeśli w obecnej napiętej sytuacji masz problemy z alkoholem, nie oznacza to, że jesteś słabą osobą lub coś jest z tobą nie tak. Po prostu wybrałeś nie najlepszy mechanizm adaptacyjny i możesz go zastąpić innym.

Koronawirus. Liczba zarażonych:

243 093 598

na świecie

8 131 164

w Rosji Zobacz mapę