Prawidłowe odżywianie: co, kiedy i ile

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kiedy staramy się trzymać wybranej przez nas diety, przywiązujemy dużą wagę do tego, co jemy. Ale jednocześnie absolutnie nie zastanawiamy się, kiedy dokładnie lepiej usiąść przy stole, ile razy w ciągu dnia powinniśmy jeść i co się stanie, jeśli zdecydujemy się zjeść obfity posiłek przed snem.

Typowa liczba posiłków dziennie to trzy. I to jeśli masz szczęście. Niektórzy ludzie błędnie uważają, że jeśli całkowicie przestaną jeść lub ograniczą posiłki do raz dziennie, schudną o połowę krócej. Ale zwykle takie eksperymenty prowadzą do stresu i problemów zdrowotnych.

Wskazane jest, aby jeść co 3-4 godziny. Poprawia to spalanie tłuszczu, zapobiega uwalnianiu się nadmiaru insuliny do krwiobiegu, pozwala (hormonowi regulującemu metabolizm energetyczny) działać magicznie i kontrolować apetyt oraz metabolizm. Utrzymuje również równowagę produkcji kortyzolu, hormonu stresu, pod kontrolą.

Nie pomijaj śniadania! Nasze babcie miały rację mówiąc, że dzień należy rozpocząć dobrym, obfitym śniadaniem. Daje energię na rozpoczęcie długiego, satysfakcjonującego dnia. Jeśli opuścisz śniadanie, bardzo szybko uczucie głodu zaskoczy Cię i zaczniesz przerywać uczucie głodu wszystkim, co przychodzi pod ręką. A w biurach słodycze i ciasteczka są zwykle pod ręką.

Nie jedz trzy godziny przed snem. Jedzenie przed snem podnosi temperaturę ciała, podnosi poziom cukru we krwi i insuliny oraz zmniejsza produkcję melatoniny i hormonu wzrostu. Wszystkie te czynniki wpływają na sen i naturalne spalanie tłuszczu, które ma miejsce podczas snu. Ponadto zły sen prowadzi do tego, że następnego dnia możemy się przejadać.

Jeśli tak się stanie, że masz czas na jedzenie przed snem, wskazane jest spożywanie pokarmów lekkich, ubogich w tłuszcze i węglowodany oraz bogatych w białko.

Zacznij dzień od białka. Aby poprawić kontrolę apetytu, najlepiej spożywać białko na śniadanie, a węglowodany zostawić na obiad lub kolację. Omlet pomidorowy to świetne szybkie śniadanie!

Nigdy nie zaczynaj treningu siłowego na pusty żołądek. Do tych czynności Twoje ciało potrzebuje energii, aby uzyskać optymalne rezultaty. Ale cardio można zrobić 30 minut przed posiłkiem.

Nie oznacza to wcale, że musisz się zapełnić tuż przed treningiem. Tylko nie zaczynaj ćwiczyć, jeśli przez długi czas nic nie jadłeś i masz uczucie głodu. Przed samym treningiem można zjeść przekąskę z bananami, orzechami lub bakaliami - wysokokaloryczne, szybko przyswajalne, dostarcza niezbędnej energii i łagodzi głód.

Skoncentruj się na jedzeniu. Podczas jedzenia nie należy rozpraszać się czymś, co nie dotyczy obiadu. Skoncentruj się na swojej głównej aktywności, poczuj wszystkie smaki, w końcu zrelaksuj się i odpocznij. Twój lunch to wyspa ciszy i spokoju pośrodku burzliwego oceanu dnia pracy.

Białka są na pierwszym miejscu. Kiedy jesz, jedz najpierw pokarmy białkowe, a potem wszystko inne. Białka wysyłają sygnał do twojego mózgu, że twoje ciało jest pełne. W ten sposób zjesz dokładnie tyle, ile potrzebujesz.

Pij alkohol po posiłkach. Jeśli zdecydujesz się wypić wino lub inny napój do kolacji, lepiej zrobić to po jedzeniu, a nie w trakcie. Alkohol po posiłkach zwiększa produkcję hormonów kontrolujących apetyt i trawienie.

A jeśli zdecydujesz się na wieczorne picie białego wina – pamiętaj, że wzmaga ono apetyt, a szansa na zjedzenie jest bardzo duża.