Jak stworzyć idealną playlistę dla swojej produktywności

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kiedy spędzasz większość dnia przed monitorem, muzyka staje się niezbędna. Pomaga nam pozostać skoncentrowanym i produktywnym. Ale czy wszystkie piosenki tak bardzo na nas wpływają? A może istnieją idealne tory do określonych zadań?

Nic tak nie psuje mojego dnia pracy jak zapominanie o słuchawkach w domu.

Muzyka jest jednak ważną częścią mojego życia, jak większość ludzi. Podczas pracy głównie słucham muzyki, starannie dobierając playlisty, od muzyki neoklasycznej, przez muzykę indie, po muzykę elektroniczną. To niekończące się poszukiwanie idealnego dźwięku, który utrzyma mnie na palcach.

Dlaczego jesteśmy uzależnieni od muzyki

Muzyka pomaga przetrwać dzień pracy. Do ulubionych piosenek zwracamy się w trudnych chwilach, kiedy czujemy się przygnębieni i potrzebujemy czegoś, co podniesie nas na duchu. Lub gdy jesteśmy szczęśliwi i chcemy, aby ten stan nas już nie opuszczał.

Neurobiolog i muzyk Jamshed Bharucha odkrył, że w naszej miłości do muzyki jest coś pierwotnego. W szczególności, że dziedziny twórcze, w tym muzyka, pozwalają ludziom na jednoczesne łączenie się ze sobą, pomagają manifestować tożsamość grupową i bardziej produktywną współpracę.

W niedawnym badaniu przeprowadzonym wśród dzieci w wieku przedszkolnym pomysł ten został rozwinięty. Dzieci zostały sparowane i podzielone na dwie grupy. Podczas gdy niektórzy śpiewali razem piosenki, inni po prostu chodzili. Następnie każda para otrzymała zabawkową tubę ze szklanymi kulkami w środku. Rura została zaprojektowana tak, aby do kulek można było sięgnąć tylko podnosząc ją w dwie osoby.

Obserwując zachowanie par, naukowcy odkryli, że dzieci, które razem śpiewały, współpracowały ze sobą i bardziej sobie pomagały. To pozwoliło nam wyciągnąć następujący wniosek.

Muzyka może wspierać współpracę i empatię.

Ale nasza miłość do muzyki ma nie tylko uwarunkowania kulturowe. Kiedy słuchasz ulubionych utworów, w mózgu aktywuje się część odpowiedzialna za produkcję dopaminy – hormonu radości, przyjemności i motywacji. Dopamina jest uwalniana, gdy zjesz coś smacznego i gdy zdobędziesz nowego obserwatora na Twitterze. To przez niego chcesz więcej (i więcej, i więcej) muzyki.

Ale po setnym subskrybencie lub tysięcznej pizzy dopamina jest produkowana coraz mniej. Podobnie jest z muzyką: kiedy po raz pierwszy słyszysz piosenkę, którą lubisz, uwalnia się więcej dopaminy, jesteś bardziej podekscytowany niż słuchanie jednego ze swoich starych ulubionych utworów.

Dlaczego muzyka pomaga nam w pracy

Muzyka ma potężny wpływ na nasze podstawowe potrzeby komunikowania się z innymi ludźmi, ale jaki ma to związek z naszymi dniami pracy?

Według badań opublikowanych w Journal of Music Therapy słuchanie ulubionych nagrań muzycznych zmniejsza uczucie napięcia i sprawia, że jesteś szczęśliwszy i bardziej produktywny nawet w stresujących sytuacjach.

Ale poza oczekiwaną radą „słuchaj muzyki, którą lubisz”, istnieją pewne złote zasady tworzenia idealnej listy odtwarzania w oparciu o zadania, które wykonujesz.

1. Do prostych zadań wybierz muzykę, którą już słyszałeś

Naukowcy wykazali, że zdolność postrzegania obrazów, liter i cyfr jest zwiększona, jeśli w tle gra muzyka klasyczna lub rock, w porównaniu do sytuacji, gdy w ogóle nie było muzyki.

Inne badanie wykazało podobne wyniki: pracownicy na linii transportowej czuli się szczęśliwsi, bardziej wydajni i popełniali mniej błędów podczas słuchania muzyki.

W rzeczywistości Twoja produktywność wzrasta podczas słuchania muzyki, jeśli zadanie jest postrzegane jako proste lub monotonne (na przykład, jeśli musisz odpowiadać na przychodzące e-maile). Więc jeśli chodzi o zadania tego samego typu lub nudne, posłuchaj czegoś, a szybciej je ukończysz.

2. Podczas nauki słuchaj piosenek bez tekstu

Do bardziej przemyślanej, wymagającej intelektualnie pracy bardziej odpowiednia jest muzyka klasyczna i instrumentalna: ma ona silniejszy wpływ na zdolności umysłowe niż piosenki ze słowami.

Jeśli zadanie okazało się szczególnie trudne, najlepszym rozwiązaniem jest wykluczenie wszystkich bodźców zewnętrznych (w tym muzyki). Nawet subtelna muzyka w tle może prowadzić do zmniejszenia uwagi. Mózg zużywa więcej zasobów, jednocześnie przetwarzając zarówno zadanie, jak i muzykę - wydajność spada.

3. Ulubione kompozycje - podczas ulubionej pracy

Cała magia muzyki ujawnia się, gdy jesteś dobrze zorientowany w tym, co robisz.

Tak więc, zgodnie z wynikami badania opublikowanego w Journal of the American Medial Association, udowodniono, że chirurdzy pracowali dokładniej, gdy ich ulubiona muzyka była odtwarzana w tle.

Ale nie musisz być lekarzem, aby w pełni doświadczyć korzyści płynących z dobrych kompozycji. Na przykład pisarz Stephen King woli słuchać Metalliki i Anthrax podczas tworzenia swoich dzieł.

4. Poszukaj swojej strefy komfortu do kreatywnej pracy

Kiedy musisz się skoncentrować, naukowcy radzą preferować piosenki o częstotliwości 50-80 uderzeń na minutę.

Dr Emma Gray przeprowadziła na Spotify badanie korzyści płynących z określonych rodzajów muzyki. W szczególności odkryła, że tempo muzyczne w zakresie 50–80 uderzeń na minutę wpływa na rytmy alfa w mózgu. Osoba staje się spokojna, gotowa do pracy i łatwo się koncentruje.

Fale alfa są również związane z momentem wglądu - nieoczekiwanym uświadomieniem sobie, jak można rozwiązać problem, gdy jesteś w stanie relaksu (najsłynniejszym przykładem wglądu jest Archimedes i jego „Eureka!”).

W swoich badaniach Gray zauważa, że to tempo, a nie konkretny gatunek muzyki, przyczynia się do osiągnięcia idealnego nastroju do pracy.